Hogyan növeli a kitartást a versenyen, x teljesítmény klub

Szinte minden távon, azt akarja, hogy gyorsan és hatékonyan növeli a kitartást a versenyen. A világ számos módja van, hogy legyen gyors, mint a gepárd és szívós, mint egy teve. Futás - ez a legolcsóbb sport, amely szereti az egész világon. Mert, hogy valaki fut a parttól csak támogatja a szervezet, és valaki azt fontolgatja fut, mint egy profi sport. Elfogadom, hogy fuss egy maratont 52 km előkészítés nélkül nem lehetséges. Minden futó örömmel, hogy tovább javítsa a képességeit, azaz nem lesz szívósabb és gyorsabb. Minden ember más, illetve minden, a test fiziológiája különböző, így minden egy speciális megközelítést.

Hogyan növeli a kitartást a versenyben

1. módszer - a távolság növekedésével.

Szóval, ez az egyik legegyszerűbb, de hatékony módon. Meg kell futtatni 35-45% -kal több, mint futtatja általában. Például a norma futtatásához 5 km, majd fut mintegy 6 km-re, de ugyanazzal a sebességgel, amivel fut 5 km. A terhelést növelni kell minden hónapban, amíg az eredmény 8 km. Kocogás jobb hetente 3-szor, így erősíti a kitartást és egyszerűen egy szuszra futtatásához 3 km.

2. módszer - Ragged ritmust

Világhírű díjnyertes maratoni - Craig Beasley, azt javasolja, hogy 30 másodperc alatt fut maximális sebességgel az Ön számára, majd 5 másodperc alatt megy normális járást. 5 másodperc múlva ismét futtatni maximális sebességgel. Vonat így kell lennie 8 ciklus. Hat héten belül az állóképesség jelentősen növekedni fog. Idővel ez lehetséges, és hogy növeljék a ciklus.

3. módszer - futnak időközönként

Ebben az eljárásban meg kell futtatni a stabil sebesség 500 és 1000 méter. 2 percig, majd pihenni, és ismételje meg a futást. Ezek az intervallumok legyen legalább 4, a kezdet. Minden héten meg kell adni egy rés. 30 napon belül, a test kész lesz, hogy könnyen fut tovább. Lábak erősebb időnként, a test erősebb.

4. módszer - csere a futás ritmusát

Ez a módszer a növekvő állóképesség képzett futók tökéletes. -A legjobb futni a stadionban, ahol a mező hossza 400 méter. A kezdéshez csak meg kell szaladgálni 5-7 körökben. Az első 50 méteres távon maximális sebességgel 50 majd a tüdőbe.

5. módszer - futás nagy távolságokra

Sok profi futók ajánlott legalább egyszer egy héten, hogy futtatni a nagy távolságok. Tehát a rendszer nagyon egyszerű, ha fut 10 km 50 perc alatt, majd próbálja futtatni 6-7 kilométert 30 perc alatt.

Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet a versenyben

Miért van szükség az állóképességet? Annak érdekében, hogy erősítik az immunrendszert, hangot. Fontos tény, hogy a hatékony fejlesztése állóképességet segít egy személy a logikus gondolkodásra gyorsabb. Ezért fejleszteni kitartás nagyon hasznos, nem csak a hivatásos vadászok vagy sportrajongók, hanem azok számára is, akik távol vannak a sport. Az Ön számára összeállított tippeket, hogy gyorsan növeli az állóképességet:

• Futó nagy távolságokra. Jobb, ha indul 1 km, és növelni minden alkalommal a pálya 100-200 méter. Ha télen nem lehet futtatni, akkor lesz egy kiváló alternatívája a síelés;
• Úszás. Csatlakozz a medencében. Ez egy univerzális recept erősítésére a hang a légutakat, valamint az idő, hogy a vízben egy személy használja izomcsoportokat. Próbálja úszni távolságokra;
• Fitness - helyiség. Vásárolja előfizetés egy közeli edzőtermet. Fitness segít erősíteni az ínszalagok, izomra és állóképességet. Ezért az idő a mozgás nem csak növeli az állóképességet, hanem a zsírégetést;