Hogyan lehet gyorsan növeli az izomtömeget - hogyan izomnövekedésnek otthon - sport és
Fokozatosan növelje a terhelést az edzőteremben. Idővel, a szervezet alkalmazkodik, és a képzés hatástalanná válhat. Ezért növeli a terheket miatt gyakorolni, vagy az ismétlések számát növelje az üzemi súlyát.
Teszi, mintegy 6-9 gyakorlatokat megközelítések minden izomcsoport - ez az optimális készletek száma az izom növekedést. Átlagosan minden edzést kell kb 45 perc alatt. Összeállításakor a képzési tervet, ne feledje, hogy cardio edzés, edzés a szív-érrendszerre lassítja az izomnövekedést. Ezért ezeket el kell végezni, miután a fő terhelést és nem több, mint 20 perc.
Az étrendjét. Meg kell illeszkednie kell enni 3 óránként. Meg kell növelni az összeget elfogyasztott fehérje. Fehérjék szükségesek az edzés utáni izomszövet lehetne frissíteni. Határozza meg a szükséges napi mennyiségét fehérje a szervezetben. Ehhez 1 gramm fehérje, szorozza meg a súlyt fontban (1 font 454 gramm). A fő fehérjeforrások a csirke, sertés, tojás, sajt, diófélék, magvak és a tenger gyümölcsei. Az összeg elfogyasztott zsír egyensúlyba kell hozni. A zsírok mennyiségének növelésére anabolikus hormonok férfiaknál. így szükséges az izom növekedést. Fogyasztás az anabolikus szteroidok nem ajánlott.
Igyon sok folyadékot. Minden nap meg kell inni legalább 12 pohár vizet újrahidráláshoz.
Adj elég időt a pihenésre és alvásra. Kiszabadítani magát az esetleges stressz. Minden edzés után otdyshites és feküdjön le. Akkor egy sétát a nyugodt ütemben. Recovery izomszövet akkor jelentkezik, ha a test nyugalomban van, azáltal, hogy csökkenti az anyagcserét és a véráramlást az izmokhoz nyugodt sebességet.