Hogyan lehet fogyni a csípő és a lábak gyorsan otthon -, hogy mit esznek, és nem vélemény

Élettani jellemzőit néhány számok különböző hangsúlyt a csípő vonal. Elérése divatos karcsú sziluett ilyen formák nehéz, de a korszak gyors fejlődése új technológiák, különösen az egészségügy és a sport számára, ez nagyon is lehetséges.

Egy sor gyakorlatok

Egy másik fontos szempont a választás az adott egyén jellemzői a komplex. Időt takaríthat meg keresi a megfelelő módszert korrigáló csípő, akkor forduljon egy fitness edző. Self-kiválasztás lesz még egy kis időt, hiszen az információ a neten egy csomó.

Miután tervek elkészítésekor a testmozgás, meg kell, hogy a sport berendezési tárgyak.

• pakolás masszázs membránok;
• lépésről-platform;
• izotóniás gyűrű ( "Pilates");
• forgó korong (padló);
• kötél;
• tavaszi edzés készülék;

Univerzális komplexum comb:

1. Fekvő oldalán bilincs közötti belső oldalán a comb izotóniás kereket. Az egyik karját, hogy sovány a padlón. 2 emelni a lábát a lehető legmagasabban, miközben a leltár. Mindkét oldalon, hogy végezzen 10 mászik. Számos megoldást az aktivitás nem haladja meg a kettőt.
2. Hátadra fekszel, a kezével az oldalán egymástól. beszorul a comb belső kerék részei. Legyen felemeli a lábát hajtogatott lap 15 alkalommal. A szám növekszik a három megközelítést.
3. Az oldalán feküdt, sovány a könyökét kezét. Legs elrendezve tiszta, az egyik a másik felett. Felső lábszár tenni az alábbi mozgások: időben - kanyar, 2 - egyenesbe, 3 emelni olyan magas, mint lehetséges, anélkül, hajlítás a térd, 4 - eredeti helyzetébe. Mindkét oldalán a futam 15 ups. A kötegek száma - 3.
4. A szimulátor „gumi” rögzítve van a lába. A hanyatt nyújtás kondigépek mindkét lábát, amennyire csak lehetséges, nyújtás. Végzett 10 törzs, 2 megközelítés.
5. Ugrálókötelezés: előre 30-szor, 30-szor vissza. Ismételje meg 2 db.
6. Lábak terjedt váll szélesség mellett. beindításának, amennyire csak lehetséges, elfog minden csepp. A folyók tartani a fejüket. Ismételjük meg 40-szer. Számos megoldást - 2.
7. Legs széttárt. szivattyúzni a test a jobb láb rögzítő a helyzetet, majd a bal oldalon. Összesen 30-szor mindkét oldalon. Számos megoldást - 2.
8. Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábát. Csökkentette felváltva mindkét lábát oldalra, megpróbál a padlóra. Segítség a törzs vagy a másik lábát lehetetlen. Ismételje meg 10-szer. A kötegek száma - 3.

Diéta fogyás combok

alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy közvetlenül a folyamat az anyagcsere a felosztása a zsírt kell kidolgozni a korrekció a csípő vonal. Edzés közben, a test vesz energiát tartalékok, ezáltal csökkentve a testsúlyt.

Bármilyen étrend biztosítja teljesítése bizonyos követelményeknek. A formáció egy gyönyörű hip használt vonal étrendet öt alapvető szabályokat.

Az első szabály az, hogy ne lehessen a káros termékek:

1. Zsíros és füstölt élelmiszerek.
2. Italok gázzal. alkohol, színezékek és egyéb adalékanyagokat.
3. Tejtermékek. zsírban gazdag.
4. Félkész termékek és készételek lopásról.
5. Tartósítószereket. ízfokozók.

Többek között meg kell hagyni, vagy jelentősen csökkenti a fogyasztást a só, cukor, liszt termékek, kivéve a tészta durumbúzából.

2 szabály egy nagy fogyasztás friss zöldség és gyümölcs (meggy és félédes fajták). A cellulóz segít megtisztítani a test és a telítettség értékes mikrotápanyagok.

3. A szabály az, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát. Ami szükséges folyadék megfelelő működéséhez létfontosságú rendszerek nem csak tisztított vizet, hanem gyógyteák. húsleves csípő, befőtt, házi limonádé.

4 általában biztosítja a megfelelő fehérje bevitel. Sport és motorikus terhelés igényel jelentős erőfeszítést. Teljes elutasítása élelmiszer fehérjében gazdag vezethet a visszaesés az erő, eszméletvesztés, szédülés edzés közben. Ezért fontos, hogy telített a szervezet tápanyagokkal növeli az állóképességet.

5 általában tárgya eljárás a főzés és a vétel. A komplex csökkentését célzó intézkedések a mennyiség a comb, meg kell teljesen megszüntetni az ételeket sütés módszer.

Szintén nem ajánlott kitenni a termék hosszú távú kezelés. Enni, szükség azért, hogy a rendszer. Miután 19-00 korlátozására élelmiszer-bevitelt. Az akut vágy, hogy enni, vagy üveg do gyümölcs joghurt (zsírmentes). A reggel, át az szénhidrátok vacsora / este fehérjéket.

Menü 5 napon

1. Reggel: 150 g főtt csirkemellet, 150 g növényi saláta, menta tea, kiszáradt kenyeret.
2. Ebéd: tengeri leves (150 g), krutonnal, növényi pörkölt (200 g), kompótok.
3. Este: húsgombóc csirkemell párolt zöldség szeletelő, tea gyógynövények.
4. A snack a nap folyamán, használja túró (100 g), joghurt, gyümölcs.

1. Reggel. omlett zöldség, sonka (50 g), és a kávé.
2. Ebéd: leves (150 g), keksz, hal, zöldség sült (250 g), zselé.
3. Este: húsgombóc borjúhús párolt (150 g), növényi szeletelésre, gyógynövény tea.
4. Mert perekusovv a nap folyamán. használja kemény sajt (60 g), a szárított gyümölcsök és diófélék.

1. Reggel: zabpehely (150 g), tea zöld.
2. Ebéd: húsgombóc leves (200 g), zöldséges rizs (200 g), szárított kenyér, kompótok.
3. Este: főtt csirkemell, friss saláta, tea gyógynövények.
4. A nassolás a nap folyamán kezelhető túró (100 g), frissen facsart gyümölcslé, dió.

1. Reggel: omlett zöldségek és sonkával (200 g), kakaó.
2. Ebéd: Növényi püré leves (150 g), hal, párolt (150 g), növényi szeletelés és a tea.
3. Este: növényi pörkölt (200 g), főtt marhahús, zselé.
4. Mert nassolás használat joghurt, gyümölcs a nap folyamán.

1. Reggel: saláta zöldség és a tenger gyümölcsei (250 g), zöld tea.
2. Ebéd: fül tengeri hal (150 g), a meleg saláta zöldség és pulyka (250 g), kiszáradt kenyér, befőtt.
3. Este: párolt hal sütemények (150 g), saláta, frissen facsart gyümölcslé.
4. A snack a nap folyamán használata túró (100 g) szárítjuk.

Masszázsok már régóta használják, mint kezelési erő fogyás.

rendkívüli ülések az aktív összetevők használatát tervezett korrekciója a csípő, mint például:

fogyókúra során a hip használatával jár a következő masszázs technikák:

A hatás akkor jelentkezik, miután az első ülés. És a tanfolyam időtartama függ az egyén. Jellemzően előírt 10-15 ülés többször, ha szükséges, 2-3 hónap múlva. 1 eljárás végezzük 20-30 percig.

pakolások

Gyakran bonyolult ahhoz, hogy csökkentse a hangerőt a combok komplement csomagolást.

szauna hatása lehetővé teszi, hogy a hatóanyag befolyásolja a szubkután mikrobiológiai folyamatok:

Alkalmazunk aktív összetevőt:

munkamenet időtartama 30-80 perc. A kezelések során tartalmaz 10-15 rezsim 1-2 alkalommal egy héten. A hatás érezhető az első csomagolást. Az átlagos fogyás eredmény során eléri a mínusz alakjai 4-12 kg.

hatékonyság

Integrált megközelítés alkalmazását, hogy csökkentsék a combcsont része lehet egy rövid ideig megfigyelni pozitív dinamika korrekciót. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás kénytelenek újjáépíteni a szervezetben, és keresni a gyors emésztést szubkután zsír.

Ugyanakkor, ez kizárja annak lehetőségét, megereszkedett bőr, striák. Szisztematikus töltés hozzájárul időben szigorítás, így a izomtónust. A masszázs és pakolás kezelések jótékony kiegészítésére jelentős erőfeszítéseket megalakult a csípő vonal, felgyorsítja az anyagcserét, tisztító, regeneráló. Az eredmény látható az első kezelést.

Fitness oktatók különböző rendszereket, amelyeket egyénileg kiválasztott minden személy számára. Hét tanfolyam segít csökkenteni a 2-4 cm-t. A hatás fokozható speciális diéta, kontraszt zuhanyzó és masszázs kezelések.

Tehát az elmúlt 7 napban, sok nő gyorsított üzemmódban vezető alakja a sorrendben, mielőtt a nyaralás, vagy fontos esemény, ami csökkenti a hangerőt a comb legfeljebb két méretben. De ez a mód az a módszer a stressz, ezért a legjobb, ha hosszabb és megbocsátó komplexek. Tartsuk az eredményeket egy racionális megközelítés sokkal könnyebb lesz.

Rendszeres használata az integrált megközelítés a csípő vonal korrekció így az alábbi eredményeket mennyiségének csökkentése:

• 2 hét mínusz 2-4 cm;
• havonta mínusz 3-8 cm;
• 3 hónap mínusz 6-20 cm;

„Van egy testalkata körte és minden többletet rakódnak közvetlenül a csípő. Amit nem próbáltam: fogyókúra, böjt. kocogás az esti órákban. Ha a súly csökken, majd lefogyott és egyéb testrészeit, és a megfelelő helyeken folyamat nem volt hatásos.

Amikor értesült a komplex gyakorlat, amelynek célja egy gyönyörű hip-elhárítás, szkeptikus voltam, de még mindig úgy döntött, hogy kipróbálja. Két hét múlva a tükörben látta az átalakulás. Akik rendszeresen használom reggel és este gyakorlatok 20 perc elemekkel speciális gyakorlatok. 3 havonta egyszer csinál egy tanfolyam pakolások alga. Ez a leghatékonyabb módszer az összes próbált. Azt ajánlom! "

„Ahhoz, hogy csökkentse a hangerőt a combok sikerül segítségével egy gyakorlat program, amelynek célja a belső és a külső izmok. Naponta egyszer 10 napig csinálni pakolások méz és illóolajok. Ha van időm, és megfelel az időjárás, akkor futás 2 km.

És még egy titok. Minden héten, mielőtt a zuhany 10 percig nanoshu bozót a combját. Hozzávalók főzzük magát őrölt kávébab és illóolajok. Én több mint negyven, de a strand és a medencében, úgy érzik magukat. A lényeg az, hogy rendszeresen ellenőrzi a szám, akkor nem kell igénybe használatának gyors módszer a stressz. "

„Miután a második gyermek születése megnövekedett a combok. Akartam kezdeni magad, hogy megtapasztalják a különböző gyógyszerek fogyás. Nos, ez alkalommal egy barátja azt tanácsolta, speciális gyakorlatok és masszázs. Most én vagyok a forma és mindig jó hangulatban.

Néha felébredek reggel teljesen korrigálatlan a munka, az egyetlen vágya, hogy aludni. Miután a töltés és a kontraszt zuhanyzó rám, mint a helyettesítő. Reggel testmozgás segít nemcsak vezető alakja a rend, hanem a helyes bizonyos problémás területekre. Ehhez meg kell válogatni az egyes sor intelligens terhelés esetén. Konzultáció fitness edző segíthet ebben. "

„Meg kell csak egy kicsit kényeztesse magát az édes ételek, mint irányított teljessége a combján. A barátom aktívan részt vesz a sport. Azt tanácsoltam egy speciális diéta és a testmozgás, bomlását meggyorsítja testzsír a csípő.

Töltök 15-20 perc egy nap, hogy tartsa a formáját. Ha szükséges, tudok enni egy kis édes, és nem fél, hogy jobb. Tudom, hogy a munka le a fizikai aktivitás. "

„Azt a honlapon található sor gyakorlatok a comb Javítás. 15 napon belül csökkentett összeg egy méret. Én kellemesen meglepett ez. Persze, ez már nemcsak a diétát, tartsa be a szabályokat. Kiderül, ha szükséges, lehet vékony és gyógyszerek nélkül. Azt javaslom, hogy próbálja meg, és te! "

• 

Fogyás szoptatás alatt

Élelmiszer, hozzájárulva fogyás: az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás és kalória táblázat

Hogyan lehet fogyni a Lyashkov? Hatékony testmozgás és a diéta

Kapcsolódó cikkek

• Mit kell tenni, hogy lefogy gyors