Hogyan kell szedni a kreatin és hogyan kell választani
A testépítés nem csak egy sport, ez egy életstílus. És annak érdekében, hogy legyen egy atléta újonnan meg kell tanulni egy csomó új. És van egy csomó kérdést. Néha több kérdést, mint választ rájuk. És az egyik leggyakrabban feltett kérdés, hogy: „Hogyan kell szedni a kreatin?”
Mielőtt válaszolna rá, lássuk, mi is pontosan a kreatin, miért van rá szükség, hogy hogyan válasszuk ki a kreatin? Vagy vannak olyan korlátai a kreatin?
A kreatin a szervezetben található minden egyes ember. A mennyisége körülbelül 2 gramm. per testsúly-kg. Először is, a kreatin az izmot. Van kreatin formájában kreatin belül izomrostok. Amikor az izmok munkáját, ellazítja és szerződések, ez vezet a mi töltött kellékek adenozin-trifoszfát (ATP). ATP - egy univerzális rendszer energia a testben, egyfajta energia.
ATP az izmokban elég csak néhány másodpercig működik. Ezt követően, az izom tűnik, hogy hagyja abba a munkát. Ez az, ahol az izom jön phosphocreatine (kreatin) és helyreállítja az ATP. Ő is hordozója energiát a szervezetben. Minél több kreatin - annál inkább „szállít” energia izmokat.
És az izmok működhet újra, és hordozó nagy terhelés alatt. Ezért javítása sportteljesítmény míg a kreatin.
Ez az első alkalom a kreatin által szerzett tapasztalatokat a húst. Ezért a neve az anyagnak már kialakult a görög szó „kreatos”, azaz magyarul „hús”. Egy kilogramm marhahús 1 c. kreatin. Felnőtt napi szükség van körülbelül 5-10 gramm. kreatin. Ebből, egy könnyen kiszámítható, hogy a hús ilyen esetben azt kell enni 5-10 kg. Elfogadom, hogy nem olyan könnyű megtenni, mert amellett, hogy a hús még szükség, és egyéb termékek. És az ára - ez nem olyan olcsó. Egyszerűbb, sőt, vásárolni kreatin. De a húst, persze, nem lehet teljesen eltávolítani a diéta.
Sok fajta kreatin a sport táplálkozás.
Íme néhány közülük:
- Kreatin-monohidrát. Ez származék minden egyéb típusú kreatin.
Ez a fajta kreatin meg kell kezdeni szedni szükség „boot” fázisban. „Loading” fázis maximalizálása érdekében izom „elégedett” a kreatin és fenntartani ezt a szintet az egész fennmaradó időben.
Ez úgy történik, az alábbiak szerint: az első 5-7 napon át 20g. kreatin naponta. Ezután 3-5 héten át 5-10 gramm. naponta. És akkor egy kis szünetet, körülbelül 4 hét. Ahhoz, hogy az izmok nem megszokni ezt az összeget a kreatin, és nem szűnt meg reagálnak rá.
Van egy különlegessége - ez visszatartja a vizet a szervezetben. És az izmok, mintha „bevérzett” nőtt mérete.
- A puffer vagy pufferolt.
Alapvetően, ez a fajta kreatin kapható kapszula és emésztett szinte 99,99%. Nem igényel „loading” fázisban. Meg lehet venni közvetlenül edzés előtt, és ez növeli a Strength 10 -15%.
Például, ha megnyomja a 50 kg-ot. fekvő, majd ivott egy adag kreatin újra a képzés, akkor nyomja össze a 55-60 kg-ot.
- Kreatin-hidroklorid - ő a leginkább „gazdaságos” testtömegű 55-60 kg. szükség van, hogy 1-1,5 gramm. naponta.
Attól függően, hogy milyen típusú rendszer függő kreatin kreatin használható a „loading”, vagy nélküle.
A kezdő nehéz megérteni, hogy mi a kreatin a legmegfelelőbb neki. Ezért a legegyszerűbb módja annak, hogy vásárolni egy kiegészítő, ami vegyes többféle kreatin.
A kreatin előállított tabletták, por vagy kapszula, és lehet folyékony, pezsgőtabletták vagy rágható. És attól függően, hogy kiadás formáját függ a felszívódás sebességét a gyomorban. A leggyorsabb abszorbeált kreatin, mint folyékony és pezsgőtabletták, majd a port, majd a tablettát. Pills időt vesz igénybe, és körülbelül 30 perc alatt. Arra is szükség van, hogy vegye figyelembe, amikor elkezdi szedni ezt a táplálék-kiegészítő.
De a por és a tabletta, van egy előnye - ez alacsonyabb ár, mint a kreatin folyékony formában és a pezsgőtabletta.
Számos szakértő szerint, az egyik legjobb kilátást kreatin kreatin kapszula, mivel a kapszula a „védelem” önmagában kreatin (por formájában) az oxidációtól a gyomorban. És ez felszívódik a belekben hatékonyabb a szervezetben.
Hogyan kell szedni a kreatin?
A legjobb, ha azonnal edzés után. Erre azért van szükség, mert a kimerültség edzés után az izom glikogén és kreatin is. És a kreatin legjobban szívódik fel az izmokban, abban a pillanatban - „pusztítás”. És edzés után megnyílik a „fehérje-szénhidrát ablak”. Vedd kellene lennie édesített folyadékok, például gyümölcslé. Ideális szőlő. Meg sok glükóz. Akkor is egyszerűen feloldhatjuk kreatin vízben a cukorral. Erre azért van szükség, mert a szénhidrátok jelenléte segíti a szervezet felszívja maximális kreatin.
Sok sportoló kreatin edzés előtt és hosszabb és intenzívebb edzésre.
Meg kell szem előtt tartanunk. 10g tovább. napi kreatin test nem tud megemészteni. Persze, lehet kísérletezni, de ez egyszerűen kidobják a pénzt „a lefolyóba.”
Mi teszi a kreatin?
- szempontjából teljesítmény erősítés.
- Izomtömeg növekedésével.
Ha kap egy kreatin atléta gyűlik főleg az izomszövet. Ott ő állomány formájában a kreatin növeli. És ennek megfelelően tartalék növeli az izom állóképességet.
- Ezen túlmenően, a kreatin is kedvező hatással van a szívizom, helyreállítása után megerőltető testmozgás.
- A kreatin növeli a vér azon képessége, hogy több oxigént az izmokhoz, és az egész test egészének idején nagy hangsúlyt.
Végtére is, annál intenzívebb az edzés, hogy minél több oxigént a szervezetnek szüksége van.
- A kreatin közvetve befolyásolhatja a testzsír, csökkentve azt. Ezért lehet használni a fogyás.
- Azt is semlegesíti a savakat, amelyek során kialakult gyakorlat és okoz izom fáradtság.
A szervezetben egy sportoló körülbelül 100-150 gramm. kreatin. És ez persze szükséges, hogy pótolja az állomány. És segít a kreatin.
A kreatin nem érdemes kétség. Ez a „régi”, a leghíresebb, és a legtöbb „munka” táplálékkiegészítő összes ismert. -Ben nyitották meg a múlt században. És ő lett népszerű az olimpiai játékok után a Barcelona 1902-ben.
Alkalmazni hogy minden lehetséges. Ez teljesen biztonságos. És ez nagy segítség az izom toborzás rövidebb idő alatt. Mit és szeretnék!