Padon fekvenyomás és hogyan kell választani, milyen ügyben
Erősítő edzés nehéz elképzelni anélkül, hogy a hagyományos fekvenyomás egy speciális pad. Beszéljünk arról, hogy mi legyen a padon fekvenyomás, és mit kell keresni, ha kiválasztja az ilyen berendezés saját otthon szobában. Ezen kívül, úgy a funkciók padok Padok különböző faj.
Padon fekvenyomás - milyen feladatokat kell tudni?
Sportolók, akik azon dolgoznak, hogy az izomtömeg növelésére a mellkas területén, így a gyakorlatok erre a fő hangsúly padon fekvenyomás egyszerűen elengedhetetlen. Ezzel el tud végezni pad alatt egy másik pályán, ami az elektromos terhelés az izmok a mellkas területén. Pad teljesítménye kicsi, ezért alkalmas otthoni telepítés.
A legnépszerűbb változata a pad -, hogy dolgozzanak ki a sajtó és a fekvenyomás, fekvő testhelyzetben. A második kiegészítés az, hogy van egy stand, hogy tartsa a lövedék. Továbbá, a padon lehet továbbá fülek, dobozok, mindenféle állítók és egyéb hasznos kiegészítéseket.
Ha úgy dönt, hogy válasszon egy padon kész végrehajtani a fekvenyomás, meg kell figyelni, hogy a következő pontokat:
- A tömeg, amely kibírja a súlyát padon tekintettel arra a tényre, hogy fokozatosan növeli azt.
- A design legyen, mint praktikus és tartós, készült minőségi fém nélkül hiányosságok.
- Pad teljesítmény legyen könnyű, hogy a kívánt meredekséget nélkül elakad.
- A készlet tartalmazza a kiegészítő elemek fent felsorolt magas szintű képzést.
- tervezési felületre kell fedni egy hipoallergén, nedvességálló bevonattal.
- Kívánatos, hogy a súlyt pad összehajtható a könnyű szállítás és kezelés, ha szükséges.
De ahhoz, hogy a követelmények az állások nem annyira. A legfontosabb dolog - a rack-megbízhatónak kell lennie! Alkalmas gyártásához szinte bármilyen fém.
Pad a sajtónak a hanyatt fekvő helyzetben - a szolgáltatások kiválasztását
A választás a sport padok gyakorlat közvetlenül kapcsolódik az állítólagos képzés. Ha azt tervezi, hogy tanulmányozza otthon segítsége nélkül a biztosító, akkor jobb, ha választani a padon, ráadásul ellátott limiter vagy keret korlátozza a mozgását, a bárban. Ezek az egyszerű intézkedésekkel segít megvédeni a biztonságos képzést anélkül, hogy azok hatékonyságát! Egy további plusz - ha a pad összecsukható az egyszerű szállítás.
Ha az oktatást kívánta végezni otthon jelenlétében a biztosító, ez a legegyszerűbb lehetőség alkalmas fekvenyomás padon. A feladat az asszisztens ebben az esetben olyan anyagot tartalmaznak, elvétele és visszaadása a lövedék a helyén. Fontos, hogy a megfelelő pillanatokban biztosító valóban lehet a következő!
Hogyan kell használni a padon otthon vagy az edzőteremben? Itt minden nagyon egyszerű. A sportoló kell állást feküdt a felszínt, a váll, a hát alsó részén és a kismedencei régióban tartottak szorosan neki. Csak a kiállás nem zavarja a berendezések működését során a fekvenyomás gyakorlat.
Fajták a padon fekvenyomás
Két lehetőség van a sajtó pad sport hason fekvő helyzet: vízszintes és állítható ferdén lefelé és felfelé horgászati. A funkciók és használata mindegyik alább.
Pad vízszintes - lehet összecsukható mozdulatlan. Használja a szimulátort, hogy a munka a mell, valamint az elülső része a delta és a kéz extensorok - tricepsz, otthon és az edzőteremben. A design a szimulátor egy állvány (be lehet állítani a magasságot) ellátott fogókat támogatja a héj és a legtöbb közvetlenül a padra.
Ügyeljen arra, hogy a távolság és az oszlopok között - meg kell 1100 mm maximális könnyű használat, bár lehet, kivételek a szabály alól!
Ferde pad teljesítmény - az egyik fő oktatók minden edzőteremben. Tervezés áll állványok és padok, milyen szögben állítható. Úgy véljük, hogy ez a szimulátor egy kulcs dolgozni az építkezés a saját teste.
Athletic állítható pad célja a felvonó a súlyzókkal és súlyzó fekvő vagy ülő. Ennek során a fekvenyomás egy súlyzó járulékosan Smitt gépen. A folyamat során a dolgozó egy súlyzó, vagy kettlebell lehet használni anélkül, állványok. Kiváló változat - alkalmazása padok vezetékek, mint abban a helyzetben, a mellkas és a hát, a rugó, vagy gumi lengéscsillapítók.
A design a pad egy lejtőn képviseli a háttámla az ülés, egy csuklós állvány, rugós klip, bilincs, előfut lánczáró. Az optimális hossza a sajtó pad ferde háttámla 1210 mm, míg a szélesség és a magasság - 390 mm-es és 380 mm-es, ill. Ami a szélessége a háttámla, akkor lehet, hogy akár 320 mm. A dőlésszög változhat attól függően, hogy a célok és a testmozgás, súly edző átlagosan 30 kg.
Létrehozza a legjobb pad közvetlen közelében súlyemelő gépnek vagy állványok elvégzésére guggolás egy szilárd alapot. A szög a háttámla rögzítve van, ha szükséges. Ha meg kell dolgozni a vízszintes padon, meg kell hajtókar ki a felső polcra, hogy a hátsó a legszorosabban, és beillesztjük a tavaszi konzol.
Összefoglalva, azt látjuk, hogy akkor is, ha nem tartja magát a profi testépítő, és a közelmúltban kezdte, hogy vegyenek részt az építőiparban a saját otthonában vagy a tökéletes test, fontos, hogy p
Legyen ez történhet kézzel egyszerű vízszintes Teljesítmény üzlet, de meg kell tenni a követelményeknek megfelelően a szimulátorok! A rendelkezésre álló eszközök a lift nem hozza meg a kívánt hatást, sőt, sérülést okozhat.
Mi a különbség egy profi pad teljesítmény a felvonó az amatőr, továbbá a magas árak? Ez a szimulátor kell hivatalosan jóvá sportszövetségek szakmai versenyek! A legjobb modell fel van szerelve teleszkópos kiigazítások állványok, karok emelésére a lövedék, egy sor eleme a biztonsági háló, újra teleszkópos kiigazítás és anatómiai lágyrészek.
Kézzel gyűjtjük tervezni a legpraktikusabb és megbízható anyag - rozsdamentes acél bevonatú poliuretán - és ellenőrzött minőség porfesték kikészítőanyagként anyag.
Minél szélesebb a padon, annál többet lehet rázni! Ez annak a ténynek köszönhető, hogy van nagyobb stabilitást, jobb hangsúly a padon, akkor könnyebb, hogy csökkentse a penge, és ezzel magának a jogot lábát. Azt vettem észre, hogy ha a pad szélessége kevesebb, mint 28 cm, már jelentősen csökkentett teljesítmény aránya zhimah. Persze, nagyon keskeny vállú nők vagy a férfiak, ez a paraméter lehet kisebb, mint a 25 vagy 26 cm. De nekem személy szerint, keskeny pad - egy éles csökkenést eredményez a padon, mert nem tudják bekapcsolni a latissimus és azok szerepe a fekvenyomás óriási! Persze, meg lehet tanulni, hogy nyomja meg csak a mellizom, de aztán az eredményeket a fekvenyomás jelentősen csökkent, és én is ajánlom kezdő sportolók normális, erőemelés, széles pad, legalábbis addig, amíg a küszöbérték 120 kg fekvenyomás nem kerülnek