Gyakorlatok bovítok az újra otthon végző gépek
Expander - egy shell deformációja és elősegíti a jó gyakorlat specifikus izomcsoportokat. Expanderek osztva osztályozás szerint, és használják a különböző edzés. De ebben az esetben fogunk beszélni csak egyféle expander - egyfajta nyújtás.
bővítő eszköz
Ez bővítő akkor nagy valószínűséggel már látott és néhány ötlet, hogy néz ki. Expander két műanyag fogantyúval, amelyek kapcsolódnak között eltérő számú rugók vagy gumi zsinórok. Egy bővítő lehet:
- Fémkötél legfeljebb 5 darab;
- rugók 4 db.
Az ülések során a bővítők fog leküzdeni a tavaszi erők ellenállása, amely hozzájárul a fejlesztési erejét, és növeli az izomtömeget.
Ellenállás zsinórok - közvetlen nyomást gyakorol az izmokat, akkor könnyen beállítható változtatásával a szálak száma vagy a rugók a szimulátor utasítás.
Osztályok expandercsavarokkal
Foglalkozz szalag fitness ajánlott rendszeresen, és nem túl gyakran - egy-két alkalommal egy héten elég lesz. A gyakorlatokat lehet végezni ugyanazt a terhelést, reggel vagy napközben, este, hogy jobb, hogy nem végeznek ezekben a vizsgálatokban. Délután osztályok kell valamivel hosszabb, mint a reggel és az utolsó 25-30 perc alatt, attól függően, hogy az egyes fizikai állapotát. Mindenkinek meg kell határozni, hogy maguk a terhet a saját érzéseit.
Használja gyakorolni bovítok legjobb bordásfal, de ha nem, ne ess kétségbe. Megtalálható neki alternatívája, és foglalkozik az azonos öröm és javára a saját test.
Ahhoz, hogy részt vegyenek a szimulátor lehet a különböző korú, de kívánatos kezdeni legkorábban 14-15 év. A fiatalabb képzés lesz túl nehéz és nem igazán szükséges.
A legjobb gyakorlatokat bővítő
- Stretching Expander sima kezét. Amikor végez ez a gyakorlat, hogy működni fog a hát izmait, amelyek az úgynevezett „legszélesebb”. Kezdeni a gyakorlást, akkor kell rögzíteni a szimulátor, pontosabban, a megfogó feletti növekedés mintegy 30 cm. Fordulj szembe a fal, és megteszi a felső fogó markolat. Nyújtsd a karod előre és kissé menjen vissza. Legs hajlítsa a térd, a test kissé előre dönthető 20-25˚. Kiegyenesítése a lábak, meg kell óvatosan irányítja a kezét, hogy a bővítő kezeli a csípő - ezt a mozgást végzik kilégzéskor. Aztán, hogy egy kis szünetet, és lélegezzük be, térjen vissza az eredeti helyére. A tesztelés során, kívánatos, hogy a kezüket szinte egyenes, csak kissé hajlító a könyök. Minél nagyobb a hajtás, a könyök, a több betöltötte a felső része a lat. Meg kell szabályozva, hogy tisztán mozgását a vállízület. Minden más testrészek legyen teljesen helyhez kötött, egyenes háttal, mellkas jól kiegyenesedett.
- Egyik kézzel kinyújtjuk. Expander biztosítani kell ugyanabban a helyzetben, mint az előző feladatban. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy egy oldalra a falra, kezében az egyik kezét a szimulátor. Egy lépés a mozgás irányát kell történnie a falról - így a csőtokozó enyhén nyújtva. Láb váll szélesség mellett, elhelyezkedés és elkezdi a gyakorlatot egyenes háttal, és a kiterjesztett mellkasát. Egyenletes mozgás, egyenes karok kilégzéskor, húzza a szalagot a fitness a csípő. Miután ezt a szünetet, és levegőt venni a kiinduló helyzetbe. Amikor végrehajtja ezt a testmozgás, a könyök nem kell túlzottan meghajlítani, és ki kell választani a terhelés könnyebb. Végtére is, a nagyobb terhelés, annál több hajlított könyök, ami azt jelenti, hogy a terhelés megy a bicepsz, következésképpen csökkenti a terhelést a széles hátizmokat. Végzése során ezt a gyakorlatot, a férfiak meg kell választani az átlagos terhelés, és a nők is marad elég egyszerű kiviteli.
- Nyújtás állva szigorúan a mellkasához. Ez teszi ezt a gyakorlatot, hogy a munka több hátizmok, nevezetesen:
- lat;
- közeg;
- hátul;
- A deltoid izom.
Meg kell határozni a megfogó szintjén a mellkas a fal mellett, majd rögzítse a két fogantyút, hogy a végén a csöveket. Most kap, hogy szembenézzen a fal és jól Reach expander, két kézzel. Vigye el a fal a parttól, amely biztosítja, hogy a feszültség az expander nagyon egyszerű. Kissé hajlítsa be térdét, és kiegyenesedik a hát. Ebben a helyzetben, amikor a kilégzés akkor vonzza a fogantyút a mellkasi expander, és meg kell mozgatni a könyökét az oldalán és hátulján. Akkor, amikor a megfogó lesz a váll, ha kell egy kis szünetet, és nyújtsd a széles hátizom küzd. Ebben a feladat, próbáld csak akkor működik, az izmok, a háton és a vállakon. A belégzés nagyon lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Amikor ilyen típusú testmozgás nagyon fontos, hogy álljon el a könyök, mert másból hátizmok. Amennyiben olyan gyakorlat, próbálja, hogy ne hajlítsa meg újra és tartsa természetes függőleges helyzetbe. Nem szükséges, hogy hajoljon előre, és kerekítés.
- Nyúlik a szalag álló helyzetben. Mikor fog végezni ezt a gyakorlatot, elkezd dolgozni széles hátizmokat, azaz az alsó rész. Expander, illetve rögzítve az alsó falra. Ismét arccal a fal felé, és megteszi a már jól ismert számunkra a felső fogantyú és eltávolodni egy kicsit korábban. Most már teljesen kész a feladat. Expander kilincseket kell mindig a felső fogantyú, ez a legkényelmesebb, hogy végre szinte minden feladatot a szimulátor az ilyen típusú. Kiegyenesedik a hát és a mellkas edzés előtt. Ahogy azt már korábban megjegyzett, kilégzés vonzzák Expander kezeli a derekára erős, de nem túl éles mozgás. Könyök kell tartani a lehető legközelebb a test akarja venni az egyetlen vissza, de nem az oldalon. Amint a toll körül lesz a has, akkor a törzs izmait és a maximális szünet. Ez után ismét visszatér a kiinduló helyzetbe. Tartsa vissza lapos és a hát alsó részén egy kicsit szükség arch. Ha ezt a feladatot, meg kell bizonyosodni arról, hogy a szervezet továbbra is gyakorlatilag mozdulatlan. A törzs kell mozognia egy nagyon kis pozíció. Meg kell húzni a bővítő hátizmok, nem a derekát.
- Stretching Expander mellkasához ülő helyzetben. Ebben a helyzetben, a munka több izmokat. Megfogó csatolt a fal a felső helyzetben. Ülj le a földre a fal felé, és szorongatta expander, két kézzel, a munka megkezdését. Az ülő helyzetben van, hogy nyúlik a lába a padlón vagy a falhoz az egész láb. A kilégzés, húzza ki a bővítő rendezi és mikor lesz a mellkasban, szünet, majd újra venni az eredeti helyére.
Végrehajtás pontos ezeket a feladatokat, akkor úgy érzi, hogy nagy változás a szervezetben. Minden nap akkor javulni fog az űrlapot, és segít elérni a kívánt eredményt. A képzés fontos rendszeresség és a következetesség. Ne felejtsük el, hogy tartsa osztályokat, és egy idő után rájön, mennyire fontosak neked.
Nincsenek bejegyzések ebben a témában.