Hogyan építsünk borjak otthon
Sok a valós szex során edzések összpontosít farizmok és a combok, míg körülbelül borjú elfeledett, de hiába.
Gyönyörű borjú - előfeltétele szép lábak. By the way, a nők egy része a félelem amiatt, hogy a borjú könnyű pumpálni, és masszív lábak, nincs indíték.
Vádli izmait gyakran ellentétesek a szivattyú elég nehéz, nemhogy szivattyúzzák szinte lehetetlen.
A rendszer segítségével a testnevelés és a speciális gyakorlatok beállíthatja alakját borjak, így Bol hudimi vagy teljes, nekik harmónia és a megkönnyebbülés.
Ebben a cikkben fogunk beszélni a gyakorlatok a vádli izmait, amelyeket kifejezetten a lányok.
Gyakorlatok a vádli izmait
Először is szeretnék tanácsot a szokásos távon. Ő nem csak egy nagy szív, amely lehetővé teszi, hogy lefogy, hanem egy nagyszerű gyakorlat a lábak, beleértve a borjakat.
Ezen túlmenően, a felfújt vádli izmait kapcsolt petyhüdt comb és a fenék fog kinézni, hogy enyhén szólva nem túl jó. Jogging segít erősíteni szinte minden izom a lábát húzza fel formák és megszabadulni a felesleges zsírt.
Kezdjük egy sprint 20 percig. Minden új gyakorlat, időtartamának növelése a futás 5-10 percig. A legjobb futás kocogás időtartamát - 1-1, 05:00.
Amellett, hogy a futás, akkor használja a masszázs a vádli izmait, ami az edzés után lehetővé teszi számukra, hogy pihenjen egy kicsit, és gyorsabb regenerálódásban.
is rendszeresen fellép a gyakorlatsort alább.
1. álló helyzetben tegye a kezét a biztonsági öv és emelje fel a lábait lábujjhegyen. Így kell kelni a lábára 20 alkalommal három. Néhány hét múlva a rendszeres gyakorlati képzésben bonyolult lehet, felvette a súlyzó vagy kettlebell súlyának megfelelő az Ön számára.
2. Egy jó gyakorlat fejlesztése a borjak egy „kerékpár”. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait felemelte és hajlított a térd 90 fokban. Kezdje szimulálni egy körkörös mozdulatokkal láb, ha biciklizni és pedálozni.
Ne felejtsük el, hogy hajlítsa több és megáll, mivel befolyásolja a mozgását, mint bármi a lábikra izom. Ha van egy kerékpár és rendszeres lehetőséget, hogy lovagolni rajta, ez a gyakorlat nem tudja ellátni. Sőt, kerékpározás érinti kedvezőbben az izmok, mint a hagyományos gyakorlat.
4. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán, a lábak kiterjesztett, az arca a karjaiban. Lassan és óvatosan hajlítsa be lábát a térde, hogy érintse meg a sarok fenék. Aztán megint, kiegyenesedik a lába, és tegye őket a földre. Ez a gyakorlat lehet tenni a két lába és mindkét lábat külön-külön.
5. Kiindulási helyzet: ül hátsó lábain, a keze a padlón. Kiegyenesíteni, és álljon a padlón lúdtalp, majd előrehajolt, és igyekezett, hogy ne hajlítsa be térdét, és eléri a kezét a földre. Ez a gyakorlat kell végezni két 20-25 alkalommal.
6. Vegyünk egy könyv vagy egy kis doboz, és tegye le a földre. A magassága lehetővé teszi a sarok leesik, ha trapp rajta. Állj a lábujjakon az egyik láb egy könyvet, és nem egy pár kiemelkedést és süllyedés a sarok. Ugyanez a második szakasz. Mindkét lábon kell elvégezni 20 felvonó a két megközelítés.