Fedezze fel a titkokat a szivattyú csúcs bicepsz! Street edzés - edzés saját súlya
Úgy érzi, hogy a keze van egy csúcs bicepsz? Ezután kövesse az alábbi módszerek 7 és domború bicepsz álmaid!
Mindannyiunknak van egy bizonyos testrészt, vagy izomcsoport, hogy szeretnénk, hogy egy szebb és felfújt. Azonban az egyszerű panasz nem segít ügyekben. Ha szeretné, hogy a test vonzóbbá, meg kell, hogy kövesse egy tervet, amely segít válik büszke tulajdonosai egy szép izmokat, és különösen arra utal, hogy a csúcs a bicepsz.
Hogyan lehetséges, hogy a szivattyú a bicepsz csúcsa?
Annak érdekében, hogy megfelelően megnöveli a csúcs a bicepsz, meg kell „oszd meg és uralkodj.” „Megosztás”, abban az értelemben, hogy a bicepsz két feje van, hosszú és rövid, és ez még csak a hosszú fej a bicepsz és létrehoz csúcs. Úgy néz ki, mint egy csomót a karjában. „Szabály” - azt jelenti, hogy megtalálja ezeket a gyakorlatokat, hogy segítsen a vonat hosszú feje a bicepsz, fokozatosan változik a helyzet a kezét, és megkönnyíti a folyamatot az izom növekedést.
Meg kell jegyezni, hogy az anatómiailag, hosszú fej a bicepsz többet dolgozni, ha fel a kezét a bárban közelebb kerülnek egymáshoz, és ha rázza az izmokat súlyzókkal, ül egy edzőpad. (Izmok képesek nagy mértékű csökkentését, amikor teljesen előfeszített).
Ha a természet nem rendelkeztek akkor nagy bicepsz legmagasabb, akkor itt az ideje, hogy próbálja meg a programot, amely hét gyakorlatokat. Próbáljunk meg minél több közülük a napi edzés.
1. Folytassuk a gyakorlatok bicepsz után pihenőnapot
Hogyan készítsünk saját edzések hatékonyabbá? Győződjön meg arról, hogy úgy érzi, nagyon laza és felfrissült, és készen áll a komoly edzést. Általános szabály, hogy miután egy nap képzés a teremben, szüksége van egy pihenőnap.
Bicepsz kell adni a többi edzés után legalább 48 órán át. Ragaszkodjon olyan program, amely lehetővé teszi, hogy végeznek gyakorlatokat a hátadon, vagy két nappal a képzés előtt bicepsz, vagy két nappal azután, hogy a bicepsz. Képzési bicepsz hétfőn és kedden a hátsó, akkor nem lesz elég idő az izmok regenerálódását, és akkor csak bátorítani általános izomnövekedést. Bármelyik programot te nem ragadt, csak használja nyaralás nap bölcsen és legyen óvatos, hogy tervezze meg a testmozgás a hátadon.
2. A vonat a bicepsz kétszer a képzési program
Akkor is, ha nem akarja, hogy a gyakorlatokat a bicepsz két napig, hogy még mindig áll vissza többször egy képzési programot. Ez különösen jó, ha minden a képzési program célja 5-6 napig.
Figyelembe véve, hogy a bicepsz egy viszonylag kis csoportja izmok és helyreáll gyorsabb, mint az izmok többi testrész, például az izmok az alsó végtag vagy vissza, akkor a vonat őket gyakran. Ideális esetben szeretnék, hogy a vonat a bicepsz minden harmadik vagy negyedik napon, a lényeg nem közvetlenül megelőzően vagy azt követően gyakorolja a hát izmait.
Ezt követően a terv, meg kell csinálni a különböző gyakorlatok bicepsz, és ne ismételje meg ugyanezt többször. Az első napon, akkor végre gyakorlatokat mindkét oldalán a bicepsz, azaz a hosszú és rövid fej a bicepsz, valamint a brachialis, azaz a váll izmait. A második napon, hangsúlyt kap a hosszú fej a bicepsz elvégzésével további gyakorlatokat.
Akkor is módosíthatja a technika gyakorlatokat minden edzés elvégzésével első kényszerített ismétlést, és a következő alkalommal unforced. A fő gondolata ezeket a gyakorlatokat, hogy a vonat bicepsz különböző módon az optimális eredmény érdekében.
3. Ne a gyakorlatokat a bicepsz edzés után a hátizmok
Ha Ön rendelkezik egy rövid képzési programot, vagy próbálja, hogy nem él a bicepsz kétszer egy héten, akkor van értelme, hogy végre őket, miután a gyakorlat a hát izmait. Mivel mindkét izomcsoportok működnek a legjobban vontatási feladatok, érdemes tenni őket. Azonban még jobb megtagadja, hogy végre ezek a gyakorlatok edzés előtt a hátadon.
Bicepsz, és így a legtöbb terhelés edzés közben a hátizmok, ezért jobb, ha nem, hogy nem él a bicepsz és hát egymást. Még egy testrész, mint bicepsz minimum egy kétnapos ünnep.
4. Válassza ki a megfelelő súlyt
Semmi sem rosszabb, mint indul képzés a rossz gyakorlatokat. De hogyan lehet megérteni, hogy mi a gyakorlat helyes és mi nem az? Minden attól függ, a súlyt, hogy emelje. Poliartikuláris gyakorlatok, természetesen, a vezetők, amikor szükség van, hogy a vonat a nagy izomcsoportokat. Azonban amikor a bicepsz, akkor csak annyit kell tennie, hogy odnosustavnye gyakorlat.
De térjünk vissza az eredeti kérdéshez. Mi gyakorlat lehetővé teszi, hogy növelje a maximális súlya? Itt a választás között az összefonódás fürtök és súlyemelő fürtök. Ezek a gyakorlatok nem bonyolult, különösen a második, de sok kezdenek swing a kar izmait, és könnyebb súlyt. Ez majdnem ugyanaz, mint a szikla sajtó, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a tricepsz, vagy hogy egy mellék talpra először. Az ilyen gyakorlatok része lehet a képzés, de nem az alapvető feladatok.
Másik előnye a gyakorlat egy súlyzó, hogy a munka az egész test, és segít magát az egész. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell emelni egy nehéz súlyt rögtön az első edzésen, de miután 6-8 megközelítés segíthet magát a test és nem egy másik 1-2 szett. Meg kell törekednie, csak át a holtponton. Ha túl sok lesz a törzs a vissza, azt kockáztatja, nyújtás.
Nem szükséges, hogy minél több megközelítés lehetséges. Ahelyett, hogy 3 sorozat 10 felvonó, növelje a súlyát, és nem 6-8 felvonók.
5. Keresse meg a módját, hogy növeljék a hosszú fej a bicepsz
Mivel a gyakorlat emelő súlyzó bicepsz. Ön pumpált mindkét fej a bicepsz. Annak érdekében azonban, hogy a felső fej még szebb, be kell kapcsolnia az ecset befelé fogású súlyzó.
A legjobb eredmény érdekében tegye a kezét a pultra úgy, hogy a keze helyén egy néhány centiméter keskenyebb, mint a váll szélessége. Ha valaha is végrehajtott emelés rúd azonos markolat, próbálja meg a kezét először, közelebb kerülnek egymáshoz, és néhány felemel, majd egy kicsit tovább, és azt is, hogy néhány felvonók a rövid fej a bicepsz is dolgozott. Nem lehet elkülöníteni az egyik része a test, a másik, de akkor összpontosítani bármely részén.
Tippek gyakorlat
Csökkentse a távolságot a kezét, amikor súlyemelés, akkor növeli a terhelést a hosszú fej a bicepsz, ez a része a bicepsz, amely, ha hajlított karokkal teszi szebbé és nagyszerű.
Vannak más módon növelni a hosszú fej a bicepsz. Például, megdöntheti a padon, hogy a felső része esetében elutasította egy kicsit vissza. Két másik gyakorlatok a bicepsz - emelő súlyzó kalapács tapadást és emelő súlyzók egy kötélen. Ezek célja, hogy növelje a hosszú fej a bicepsz és a váll izmait.
Beépítésével ezek a gyakorlatok a képzés a bicepsz, akkor növeli a feszültséget a hossza a fej és a ki magát a szivattyú fel bicepsz a kívánt méretet.
6. hatékonyságának javítása a képzés a korszerű technikák
✖ kénytelen ismétlést. Ideális esetben kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat, amire szükség van a partner, aki segít legyőzni a holtponton, és több lift. Ugyanaz emelési súlyzók.
✖ «csepp készletek.” Ez a technika a legjobban használni, amikor a gyakorlatokat súlyzókkal vagy göndör bicepsz a szimulátorban a kötelet, mint egy súlyzó súlya kevesebb. Amikor eléri izmos hiba, a súly csökkentése 20-30% -kal, és továbbra is a gyakorlat, amíg el nem éri a második izmos hiba.
✖ Ismételd meg leáll. Ez a technika különösen jól működik a gyakorlatok bicepsz. Azonban jobb alkalmazni végén a képzés, így Isten ments, hogy ne terhelje túl az izmokat. Emelje fel a bárban, majd engedje le a súlyt a néhány centiméter és feszült a bicepsz újra. Ezután teljesen kiegyenesedik a karját.
7. "Végső Stretch"
Az elmúlt gyakorlat a bicepsz már fáradt ahhoz, hogy ne is próbálja felemelni nehéz súlyokat. Most van itt az ideje, hogy a gyors növekedése és a könnyű súly.
Ha nem tudja végrehajtani, több mint 8 ismétlést, csökkenti a súlyt. Fenntartása temp és teszi a megállás után 20 másodpercig minden 8 ismétlést. Ezután a súly csökkentése nagyobb, és ismételjük meg a gyakorlatot. Gyakorlatvégzô 5 perc helyett egy bizonyos ismétlések számát.
Talán, és nem szép bicepsz a természet, de könnyedén növeli őket!
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)