Fájdalom a hát alsó részén és a csukló alatt fekvőtámasz
otthon, szembesülnek azzal a ténnyel, hogy közben a push-up van fájdalom akkor jelentkezik,
a derék vagy a csukló. Nézzük meg az oka a fájdalom és hogyan kell megjavítani.
HA fáj Loin (vissza) a push-up
Fájdalom a hát alsó során fekvőtámasz is előfordulhat több okból is.
Először is, a leggyakoribb oka - a gyenge hasizmok!
Az a tény, hogy a felső és az alsó test van csatlakoztatva erőteljes izmok alkotó a hasfal.
Kiderült, hogy az ágyéki gerinc, ami szintén összeköti a felső és az alsó test,
erősíti ezeket az izmokat, és természetesen saját porckorong izmok és a szalagok.
Ha veszel egy állomása a fekvőtámasz a padlón, a test hidat képez a láb és a kéz,
míg hasizmok erősen rögzíteni a közepén a test és folyamatosan a test egyenes a vízszintes
helyzetbe. Ha a hasi izmok gyengék, akkor a hát alsó stabilizálni kiderül rossz és van egy kanyar,
azonban terheit porckorong ínszalagok és ízületek, ami oda vezethet, hogy fájdalomérzetet.
Ezért fontos szabály:
Szeretne egy jó és magabiztos elvégzésére fekvőtámaszt. Akkor biztos, hogy erős hasi izmok!
Elkezdesz egyszerű gyakorlatok, hogy a vonat a hasi izmok és fokozatosan bonyolulttá, sőt.
Nos, és még időre van szükségük, és a rendszeres gyakorlat, hogy az izmok és a szalagok a gerinc is erősebb, és egyre erősebbé válnak.
A megfelelő program az erős hasi izmok:
A képzési program a férfiak
A képzési program a nők számára
A második ok a derékfájás - trauma és betegségek a gerinc.
Ezek közé tartozik a scoliosis (görbület a gerinc), ficamok vagy keresztszalag sérülés,
valamint a beékelődés vagy a kiálló részt a porckorong.
Ezekben az esetekben természetesen kívánatos, hogy forduljon orvoshoz, hogy tisztázza a helyzetet.
Ha az ok a fájdalom kapcsolódó sérülés vagy betegség, az általános irányelveket a következők:
1. Törölje a gyakorlat fájdalmat okoz, és vegye
álló gyakorlatokat, hogy a vonat a megfelelő izmokat.
2. Meg kell kezdeni egy könnyű változata, vagy egy egyszerű feladat.
Például vannak olyan könnyű változat a push-up és gyakorlatokat súlyzókkal.
3. Ügyeljen arra, hogy a korrekciós, terápiás és erősítése gyakorlatok
A hátsó, hogy igaza van az Ön helyzetét.
Fontos szabály, minden sport:
Elvégzése előtt fekvőtámasz, biztos, hogy a bemelegítő gyakorlatokat
az egész testet, beleértve a hátsó. Mielőtt súlyzózás, szalagok, ízületi és izomfájdalmak
jól kell bemelegedett, akkor menteni a sérülések és egyéb problémák.
Miért fekvőtámaszt tud beteg WRIST
A csukló egy kis ecsettel osztály, amely egy komplex anatómiai felépítése.
Ebben a kis terület található nyolc különálló csontok, amelyek összekötik
között egy sor kis ízületek és szalagok. Ez egy nagyon összetett és fontos csomópont
amely magas mobilitása kéz és az ujjak ...
A gyakorlatlan személyek ízületek, csontok és ínszalagok ezen a területen még mindig meglehetősen gyenge, így
Lehet határozottan reagáljon a szokatlan, a megnövekedett terhelést. Amikor fekvőtámasz, ha feküdniük
Az emeleten egy nagy terhelés áthalad a carpalis alagút és ezeken a területeken van egy nagyobb tömörítés,
amely fájdalmat okozhat. Ez egy átmeneti jelenség, a megfelelő képzés
a csukló lesz nagyon erős, és a fájdalom eltűnik. Persze az ok továbbra is sérült, vagy
csukló betegségek törtek, de ez egy másik történet igényelnek orvosi figyelmet ...
A harmadik -, hogy segítsen a további erőt gyakorol, hogy erősítse az izmok az alkar és a kéz.
Hajlítás a csukló egy súlyzó vagy súlyzó, tartsa nehéz tárgyakat az ujjaival, a különböző bővítőnél
lóg a bárban - sok hasznos gyakorlatok erősítése az izmok és szalagok ezen a területen.
Lásd: „Gyakorlatok” rész
Azt akarom, hogy rendesen megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz legalább százszor, és hozzon létre az izom definíció?
PROGRAM fekvőtámasz az összeget a „push-up maraton”
Szeretné tudni, hogy melyek az új atlétikai blog?
SUBSCRIBE - és élni a sport!