Diétás ételek brokkoli receptek fotókkal
előnyeit brokkoli
Hogyan enni brokkoli
A legjobb, ha enni diéta alatt brokkoli frissen: mossa le a káposzta vizet, és ossza szét rózsákra, káposzta, így megtartják minden jótékony alkatrészek és anyagok. És, hogy a brokkoli könnyen metabolizálódik a szervezetben, akkor ajánlott ételeket párolt vagy főtt forró vízben. Ez a fajta káposzta 80% -a víz, ez nem meglepő, hogy Kalóriát Száz gramm brokkoli csupán 34 kalóriát tartalmaz.
Az tagadhatatlan előnye, brokkoli, hogy megtalálható a szupermarketben mindenkor az év. És még a fagyott káposzta fele fennmarad a természetes vitaminok és ásványi anyagok. Amellett, hogy a 10 legnépszerűbb diétás ételek brokkoli ezzel a termékkel jól illeszkedik zeller, bazsalikom, menta, káposzta, zöldbab, paprika, paradicsom.
Diétás ételek brokkoli: receptek fotókkal
Saláta brokkoli és az alma
Egy adag saláta, hogy két csésze brokkoli, egy alma és a citrom, olívaolaj öntetek, fűszerek és fűszernövények ízlés szerint.
Brokkoli florets egymástól elválasztva, káposzta vízzel öblítjük, és elmerül egy serpenyőben forró vízben öt percig. Finomra vágott zöld, alma megtisztítják a bőr, majd vágjuk szeletekre gyümölcs netolstym. Citrom héja vágott semirings. Egy mély tálba öntsük a hozzávalókat egyenként salátát, és általában egy recept egy fotó diétás ételek brokkoli fűszeres olívaolajjal.
Cream brokkoli
Egy fej brokkoli vízzel mossuk, szárítjuk, és a fiatal hajtások bontott több részre. Öntsük rá előre elkészített húsleves vagy csak a víz fűszerekkel. Forraljuk a brokkoli puhára. Adjunk hozzá egy teáskanál vajat, egy gerezd fokhagyma kikopott. Felvert masszához a massza turmixgép, amíg egyenletes. Anélkül, hogy kárt a számokat lehet egészíteni krémleves és kenyérkockákkal rozskenyér.
Omlett brokkoli
Elkészítéséhez ételek segítségével kétszáz gramm brokkoli, egy tojás, tejszín és ötven gramm alacsony zsírtartalmú, egy darab kemény sajt, egy evőkanál őrölt rozs kekszet.
Brokkoli szakadék florets, mossuk és a főtt káposzta pároljuk. Spread a növényi réteg az alján egy olajozott darab vaj olaj formában. Egy külön tálban átszúrja a tojást, adjunk hozzá tejfölt és reszelt sajttal. Brokkoli öntött főtt tömeg, a tetején az edény megszórt krutonnal. Küldj egy omlettet a sütőbe, süssük húsz percig.
Szelet brokkoli
Két csirkemellet darabokra vágjuk, megtisztítjuk a zsír- és filmek áthaladt a daráló. A darált húst hozzá fűszereket, két tojás és a két zúzott fokhagymát.
Pound brokkoli mostuk és osztva bolyhok turmixgépben, amíg homogén szuszpenziót-szerű állapot. Keverjük össze a hús és a brokkoli. Ha a töltelék túl folyékony, egy tálba öntsünk két evőkanál lisztet kanállal. A nedves kézzel hideg vízben, és kezd kialakulni pogácsákat. Előnyei brokkoli marad a diéta csak akkor, ha főzni húsgombóc egy dupla kazán, és nem sütjük az olívaolaj.
Brokkoli csirke szívek
Háromszáz g csicseriborsó szívek néhányszor mossuk hideg vízzel, vágott egy mellékterméke sárga filmet és vágja szét darabokra. Kisütjük egy serpenyőben vajat. Ready szívek shift egy serpenyőbe, vizet önteni. Miután öntsünk forró fűszereket és tovább főzzük lassú tűzön egy órán keresztül.
Kétszáz gramm brokkoli hozott készségét, és amikor a káposzta lehűlt, keverjük megsütjük a tűzben. Hagyma és sárgarépa őrölt egy éles késsel. Add hozzá a zöldségeket, hogy a csirke szívek és forraljuk a hozzávalókat még húsz percig.
Palacsinta alapján brokkoli
Ennek előkészítése recept lesz szüksége: kétszáz gramm brokkoli, egy tojás, fél pohár tej, és hetven gramm sonka, két kanál búzaliszt és zsemlemorzsa, só.
Brokkoli forralt vizet, a víz elvezetését a azt a végén a tálba, és a zúzott káposzta villát. Hozzá tojás, tej, kockára vágott sonka, liszt és zsemlemorzsa. Keverjük, amíg egyenletes tésztát. Dim sütés sütőpapír, majd terjedt egy lapon a fánk. Tizenöt perccel a sütés utáni muffin megfordult, és tartotta őket, amíg kész annyi percig.
Saláta, feta sajttal és brokkoli
Brokkoli fej vízzel mossuk, és így tegye forrásban lévő vízben, prisalivaem. Főtt káposzta hét percig, a vizet leszívatjuk, és lehűtjük növényi, szétszerelni florets.
Egy hagymát vágjuk fél gyűrű. Öntsük egy külön tálban hagyma evőkanál ecetet, adjunk hozzá egy csipet cukor, egy kevés meleg vízzel és egy teáskanál sót. Pácolja zöldségeket körülbelül húsz percig. Három tojás főtt főtt, kockákra vágott. Paradicsom öntsünk forró vizet, eltávolítjuk a növényi héja és vágjuk kockákra. Száz gramm sajt kockákra vágott. Keverjük össze a hozzávalókat, és megnyomta a pác hagyma saláta fűszeres tejföllel.
Rakott brokkoli
Mielőtt főzni a brokkoli húsos el kell készíteni a következő összetevőket: főtt csirkemell, cukkini, brokkoli, tojás, hagyma, kétszáz gramm laskagomba, fűszerek és Solovykh négy evőkanál tejföl.
Gombák mossuk, szeletekre vágva egy serpenyőben és sült olaj nélkül. Az alakja az első réteg terjedését osztriga, majd dörzsölni egy nagy cukkini, brokkoli florets. Top helyezve kezét szakadt darab szalonnát. Egy másik tálban habverővel a tojást, öntsünk tejfölt, prisalivaem, adott esetben hozzáadjuk a mustárt, keverjük és öntsünk keveréke zöldséget. Sütjük, amíg aranybarna csészébe húsz percig.
Brokkoli juice
Két alma (édes fajták) és egy sárgarépa mossuk le hideg vízzel. Tisztítva az alma a bőr és a magokat, szeletekre vágva, gyümölcs, sárgarépa, durvára vágjuk. Öt-hét virágzatot brokkoli, helyezzük egy facsaró. Alternatív módon, az eszköz bekerül a darab sárgarépa és az alma. Palackozott gyümölcslé egy magas pohár, top díszített egy szál brokkoli vitamin koktél.
Ön is érdekelt:- Diétás étel pár: receptek fotókkal
- Az étrend máj és a hasnyálmirigy: Receptek
- Savanyúkáposzta: hasznos tulajdonságok, főzés receptek
- Hal a sütőben: Diet receptek
