A szerepe a vitaminok elleni küzdelemben túlsúly, vitaminok és fogyás
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
Túlsúlyos - a probléma érintő sok, férfiak és nők egyaránt. Egészséges életmód, ésszerű, kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres fizikai aktivitás - a fő tényezők a jólét és a harmónia. Ma szeretnénk beszélni egy ilyen fontos eleme a fogyás folyamatát a megfelelő vitaminok az élelmiszer. Bebizonyosodott, hogy ezek az anyagok segítenek megoldani nem csak a sok egészségügyi probléma, hanem közvetlen hatással az anyagcserére, aktiválása, amelynek eredményeként a kívánt fogyás.
Hogyan vitaminok befolyásolják a folyamatot a fogyás
A legtöbb vitamin nem csak javítja az egészséget és befolyásolja a teljesítményt, hanem segít a testsúly szabályozásával. Kapcsolatos valamennyi feladatot a fogyás, mint például: az étvágyat. az éhségérzetet. lipid anyagcserét. kalória kiadásokat. lipolízis, az égő bőr alatti zsír és szénhidrát anyagcsere a glükóz, csak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Rendszeres fogyasztása ezeknek az anyagoknak - az elsődleges feladata mindazok számára, akik igyekeznek elevenség és veszteség extra kiló.
Zsírok. érkező élelmiszer és jelen vannak a szervezetben, lehasítjuk sokkal gyorsabb, ha jelen van az emberi étrendben tartalmazó élelmiszerek elegendő mennyiségű fehérjét. De önmagában nem lesz egy olyan fehérjét, ellátni a funkcióját, ha van egy vitaminok hiánya. vitaminok és fehérje hiány eredményezi a tény, hogy a hasnyálmirigy, amely termel enzimeket, inzulin levezethető a vérből, valamint a problémák a máj a epe, amely egy katalizátort bélnedvben és ezen enzimek.
Anélkül, hogy bonyolult biokémiai folyamatok, meg kell jegyezni, hogy mivel ez a zsír kezd feküdt egyfajta „depó” - a szubkután zsír. Ha egy személy ugrások megfigyelhető vércukorszint vezet ellenőrizetlen étvágyat. Elfogadom, ez elég nehéz, hogy lefogy, amikor a szervezet folyamatosan követeli az összes új adag étel, ami mindig más: a solenenkogo akar valamit, édes, akkor zhirnenkogo.
Milyen vitaminokat kell figyelni, hogy minden hudeyuschego
- B-vitaminok elengedhetetlenek a máj is termel elegendő mennyiségű emésztő enzimek, ártalmatlanítására inzulin.
- B2-vitamin (riboflavin) rendkívül fontos az optimális működéséhez, a pajzsmirigy, amely szabályozza az anyagcserét.
- B3-vitamin (niacin) jelentős szerepet játszik az emésztő szervek, különösen a gyomrot és a beleket. Ezen kívül, ő részt vesz a szintézis a pajzsmirigy hormonok.
- B4 vitamin (kolin) és B6 (piridoxin) szükséges ahhoz, hogy a fehérje ellátni a funkcióját lipolízis (a zsír lebontását).
- B5-vitamin (pantoténsav) részt vesz a legtöbb kémiai reakciók az anyagcsere, aktiválja a termelés a „jobb oldali” koleszterin, bizonyos hormonok és savak. Ezen túlmenően, ez stimulálja az átalakulási folyamatokat a zsírok, közvetlenül, az energia.
- A B12-vitamin (cianokobalamin) fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben, hála neki, az esszenciális aminosavak használunk. Szintén B12 részt vesz a szénhidrát anyagcserében. javítása a máj glikogén raktárait. és azt lipotropikus aktivitás szintjének csökkentésére a „rossz” koleszterin a vérben.
- F-vitamin (arachidonsav), B6, B4, B8 (inozitol). és magnézium közvetlenül részt vesznek a termelés lecitin, amely nélkül normális folyamat a lipolízist.
- C-vitamin (aszkorbinsav) kulcsfontosságú szerepet játszik a fokozásában immunitás csökkenti a veszélyes koleszterin szintjét a vérben, serkenti az intracelluláris metabolizmus, különösen segíti a konvertáló glükózt energiát. Továbbá, anélkül, hogy elegendő mennyiségű aszkorbinsav csökken a stressz, és a folyamat a fogyás nagyon fontos, hogy ellenálljon állandó stressz.
- Vitaminok a D csoport (kolekalciferol és az ergokalciferol) optimális működését a kardiovaszkuláris rendszer, segít a kalcium felszívódását és a foszfor az élelmiszer. És a kalcium közvetlenül részt vesz a zsírok lebontását. Ezen kívül a csoport D-vitaminok felelősek a termelési nevű hormon leptin, amely befolyásolja a teltségérzet.
A fenti vitaminok lehet beszerezni élelmiszer. Van számos kiegyensúlyozott ásványi vitamin-komplexet, amely segít a telített a szervezetben a szükséges anyagokat a folyamat fogyás.
Termékek - vitaminokban
F-vitamin (poli-telítetlen zsírsavak) tartalmazott a zsíros tengeri halak, avokádó. növényi olajok, elsősorban a lenmag, dió, tök, és pontosan ugyanazt a nyers dió (mandula. brazil, kesudió, cédrus. mogyoró) és magvak (szezámmag. tökmag, napraforgó).
A fő forrásai a C-vitamin: csipkebogyó, homoktövis, piros kaliforniai paprika fajták. fekete ribizli. spenót, sóska, zöld cucc, citrusfélék, joghurt, gyümölcs, friss zöldségek és gyümölcsök.
A legtöbb D-vitamin-csoport tartalmazza a következő termékeket: zsíros halak (tonhal, a lazac, a pisztráng, szardínia, makréla, lazac) és a tojás, halolaj, vaj (nem tévesztendő össze a margarin) sajt. Emellett a szervezet szintetizálja a D3-vitamin az ultraibolya sugárzás, ezért a napfény hiánya hátrányosan befolyásolja az anyagcserét.
Ásványi anyagok a fogyás folyamata
Amellett, hogy a vitaminok a súlycsökkenés gazdagíthatják étrendjüket ételek gazdag ásványi anyagokban. króm, kalcium, mangán, cink és magnézium.
Kalcium - aktív résztvevője a biokémiai folyamatokban felosztása zsír. Tartalmazza túró, sajt, tejtermékek, zselés hús, mák, szezámmag, zöld.
Mangán hatékonyan védi a májat a kóros elhízás, segíti a szervezetet, hogy aktívan dobja zsír. Tartalmazza tea, bors, tőzegáfonya, a szója és a búza liszt, zab, kakaó, spenót, saláta, bab, málna, kókusz.
Magnézium serkenti az anyagcserét. csökkenti a vércukorszintet és a koleszterinszintet. Találat ebben dió, hajdina, hínár, gabonafélék, hüvelyesek.
Cink meghatározza az optimális hormonális egyensúlyt, csökkenti az éhség és a felelős normalizálására az inzulin szintjét a vérben. Tartalmazza marhahús, máj, dió, túró, hüvelyesek, gabonafélék, pulyka és kacsa.
A legtöbb diéta célja a fogyás, jelentősen korlátozza vagy akár tiltják néhány ilyen termék, és ezért van hiány alapvető vitaminok és ásványi összetevők. Gyakran előfordul, hogy egy személy ül a diéta és a testmozgás nem lehet lefogyni, mert a hiánya bizonyos tápanyagok. Ez az, amiért a készítmény az étrend jobban bízni egy tapasztalt táplálkozási, valamint gondoskodik a vitamin bevitel komplexek.