Tört teljesítmény 3
Tört teljesítmény - az egyik legismertebb fogyás technikákat. Javasoljuk nemcsak fogyás kedvelői, hanem komoly dietologi.V Milyen előnyei vannak a frakcionált hatalmat más fogyókúrás módszerek és diéták?
Tört teljesítmény - nem diéta, nem gyógyítja meg, mint amilyennek látszik. Ez az étel nem a megszokott rendszer - reggeli, ebéd és vacsora - és az étel kis adagokban 5-6 alkalommal egy nap.
Így, hogy át nem több, mint négy órán át étkezések között.
Ebben az esetben változtassa meg összetételű étrend lehet csak abba az irányba, az egészséges táplálkozás. És korlátozza a fogyasztást a bármilyen típusú termék nem szükséges.
Tört kinevezésének jogkörével szeretet gasztroenterológus. És egy ilyen étrend meglehetősen sikeresen küzd a gyomorhurut, vastagbélgyulladás és még fekélyek. Sőt, kisebb adagokban jobban felszívódnak, ne terhelje túl az emésztőrendszert, és segít fenntartani a stabil vércukorszintet.
A működési elve a frakcionált teljesítmény
Az alapot a frakcionált étrend - fokozatos csökkenése a napi kalóriabevitel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy változtassa meg a szokásos program a hatalom. Ahelyett, hogy a szokásos - reggeli, ebéd, vacsora, akkor eszik naponta hatszor kis adagokban. Ennek eredményeként az a rés étkezések között csökken 2,5 - 3 óra. És ez viszont vezet az étvágy csökkenése.
Amikor eszünk ritkán étvágyunk minden étkezés maximum kb. Egy töredék teljesítmény, ez nem történik meg. A test nem volt ideje, hogy éhes és fejlesztését étvágyfokozó hormon van függesztve.
Ennek eredményeként, úgy érzi, jóllakottság hírek a nap, ez csökkenti a fogyasztott élelmiszerek és kalória. Fogyás következik érzés nélkül éhen. Tanulmányok szerint a szervezet, amely folyamatosan egy jóllakott állapotban igényel mintegy 15% -kal kevesebb kalóriát, mint amikor az epizodikus éhség. Ez az egyik előnye a frakcionált teljesítmény - étvágytalanság kevesebb táplálékfelvételt.
Ebben az üzemmódban a teljesítmény sokkal könnyebb lesz eltávolítani a diéta átöblítjük káros élelmiszerek: állati zsírok, édességek, sütemények; és helyettük élelmiszerek rostokban gazdag: gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, növényi olajok. Ez tovább fogja gyorsítani a folyamatot a fogyás.
Szabályok frakcionált teljesítmény
- Egy töredék teljesítmény energia sűrűsége a diétát meg kell felelnie a napi szükségleteit a szervezetben.
- 5-6 ajánlott egyszeri táplálékfelvétel, hogy az intervallum lenne köztük nem kevesebb, mint 2,5 óra és legfeljebb 4 óra.
- A kötet a egyetlen adagot nem lehet több, mint egy üveg. Ez a legjobb, ha csak választani maguknak különleges tál megfelelő hangerőt.
- Egyél, ha nem feltétlenül az étvágyat.
- Reggeli - legyen tömör és a legjobb az egészben, ha ez áll a szénhidrátok - mint például a gabonafélék.
- Ebéd melegnek kell lennie - levesek vagy főétel jól alkalmazhatók;
- Vacsora - túl forró - párolt zöldség, hús étel.
- Egy snack étkezések között prima alkalmas: zöldség és gyümölcs saláták, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény túró, gabona- és müzli cukor nélkül, természetes joghurt. De csokoládé, cukorka, kávé, dió, fast food nassolás nem alkalmas. Ezek a magas kalória-és nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot és zsírt.
- Azonban nassolás, akkor jól jön, és zöldség levesek, zabkása, még ha természetesen ezek előállítására van elég ideje.
- Próbálja lenne a napi étrend tartalmaz elegendő vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Válasszon egy töredék teljesítmény alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek - ez felgyorsítja a fogyást.
- Az étrend legyen jelen omega-politelítetlen zsírsavak (azok mustár és a lenmagolaj, halolajok, finomítatlan olívaolaj); vitaminok és ásványi anyagok, elegendő vizet. Ebben az esetben a program elindul zsírégetést és a fogyás szívesen.
- Kezdés kis adagokat a legjobb a hétvégén.
- Csökkenteni lehet a étkezések közötti periódusokban szerint a napi rutin.
- Töltsük fel a menüt a nap, akkor könnyebb lesz alkalmazkodni a kisebb adagokat, és kiszámítja az étkezések számának, valamint a közöttük lévő szünetek.
Előnyök és előnyeit frakcionált teljesítmény
- Nem kell sokat változtatni a diéta, akkor enni a szokásos élelmiszerek.
- Nem állandó éhségérzetet és romló egészségi, ahogy ez történik a legtöbb diéta;
- Kalóriabevitel is csökken fokozatosan és észrevétlenül az egészségre;
- A hatás a frakcionált teljesítmény hosszú ideig tart;
- Veszti letétbe tartalék zsírok a problémás területeken: a derék és a csípő - nők gyomor - a férfiak;
- Használhatja az osztott étkezés nem csak az egészséges emberek, azt is kimutattuk, a különböző krónikus betegségek;
- Tört teljesítmény csökkenti a vércukorszintet, és akkor is használható, a cukorbetegségben szenvedő betegek kezelésére (orvosi felügyelet alatt);
- Kis adag étel könnyebben emészthető, és ne terhelje a tested;
- Tört teljesítmény nagyon rugalmas fogyás rendszer adaptálható bármely sajátosságait tested.
Tört teljesítmény az egyik legjobb testsúlycsökkentő módszerek is, amelyek hosszú ideig. Azonban nem szabad várni a gyors eredményeket használatakor frakcionált teljesítmény súlya csökken sokkal lassabb, mint a gyors diéták. Azonban a kívánt súlyt tartjuk sokkal hosszabb.
Így nyugodtan mondhatjuk, hogy a töredék teljesítmény - egy univerzális fogyás rendszer is, amely biztonságosan javasoljuk, hogy szinte minden ember, kortól, nemtől és a társbetegségek.