Orosz Twist Gyakorlat
Barátok, Örömmel üdvözöljük az oldalakon AB!
Szóval, ülj le pliz, kezdjük.
Legyünk orosz csavar. Mi, mi, és miért?
Mit gondolsz, ami egy nő egy nő? Titkár Vera a film „Office Romance” azt mondta, hogy a járás. Ez a női szempontból, férfiak, ebben az esetben a személyes, hajlik, hogy elhiggyem, hogy először is, ez derék. Ez volt a keskeny derék a háttérben a hangerő fel és le teszi a nőalak nőies és kívánatos. A hölgyek, akik részt vesznek az edzőteremben, általában rázni a papok is, annak érdekében, hogy növelje a mérete. Azonban csak egy keskeny derék maximalizálja hangsúlyozzák a fenék munkát. De nem ez a probléma: a lányok hajlamosak elkerülni gyakorolja a ferde, mint úgy gondoljuk, hogy ezek bővülő övvonal. A választ ezekre a kérdésekre igyekszünk adni ebben a cikkben, és segít nekünk ebben a dance orosz csavar.
Megjegyzés:
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Exercise besorolása izolált, és célja, hogy dolgozza ki a hasi izmok.
Izom együttest tartalmazza a következő egységeket:
- targetiruemaya - ferde;
- fokozók - külső forgató csípő, psoas, quadratus lumborum, iliocostalis;
- stabilizátorok - gluteus maximus, spinális extensor, pectoralis fő (sternális / kulcscsont fej). kis mell, egy trapéz alakú (alsó / középen). rombusz alakú, delta (középen / posterior). tricepsz.
Teljes Muscle atlasz jelentése képet.
A gyakorlat során az orosz csavar, akkor számíthat arra, hogy megkapja a következő előnyökkel jár:
- fejlődésének izomerő minden média, különösen a ferde;
- izom fejlesztés kéreg;
- alakítás kocka sajtó;
- képező egy keskeny derék;
- erősítése a hát alsó részén;
- javított testtartás;
- koordináció javítása / egyensúly a szervezetben.
Orosz Twist utal az átlagos szintű gyakorlat nehézséget. Fokozatos végrehajtására technika a következő:
Terjedt el a lábtörlőt, és ülj rá (egy referencia pont - a fenék). Statikusan törzs a rectus abdominis és emelje le a földre egy pár hajlított (és információ) ölében lábát. Hands kiegyenesedik, és hogy előtte. Ház (felsőtest), és tartsa egyenesen szögben síkjához a padló. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor viszont (fix helyzetben a lábak) a törzs jobb oldalán. Biztosítsa a végpont és a további prozhmite hasizmokat. Menj vissza a SP, majd forgassa a törzs a bal oldalon. Másik végre (előre meghatározott számú alkalommal) az adatok oldalán a mozgás.
A kép egy kiviteli alakjának a káosz a következő.
Mozgásba hozására úgy (súlyzó variáns):
Amellett, hogy a standard verzió, orosz csavar, több variációját gyakorlatok:
- a lábak a padlóra;
- egy fitnesz labda;
- súlyzó / súlyok / palacsinta;
- állva súlyokkal.
Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
Elméletileg, a párt felett, és most nézzük meg néhány gyakorlati szempontokat.
Orosz Twist gyakorlat hatékony ferde?
A jelenlegi adatok az elektromos aktivitás az izmok a klasszikus változat a gyakorlat (ülve). sz. Talán ez a fajta kutatást végeztek. A változása azonban a gyakorlatok állva, amikor egy sportoló mozog a rögzített vége oldalon a nyak önmagában szerint bodybuilding.com a legmagasabb minősítés (9,5 10-ből) az egyik legismertebb gyakorlatok a sajtó. Értékeld ezt sugallja, hogy az olvasók a portál elismert gyakorlat hatékony és eredményes. Néhány független kutatók folytatni orosz Twist gyakorlat a top 5 a ferde.
Ne növelje gyakorolja a ferde izmok derekamra?
Sok fiatal nő elkerüljék a „ferde gyakorlatokat”, mert Nem akarják, hogy növeljék a derék miatt hipertrófia az izmok a has. Van azonban értetődik egy pont: vastagságának növelésével a ferde izmok csak akkor lehetséges, az aktív (viszonylag hosszú) alkalmazásával elegendő súlyú testmozgás súlyokat.
Például, ha végre fordulat alatt 2-2,5 hónap, heti 2-3 alkalommal, a súlya nagyobb, mint 10 kg-ot (például a lányok). Csak ebben a helyzetben a derék feltételesen ideiglenesen lebegnek - ferde izmok válnak kifejező, erős és vastag. Amint megáll egy ilyen képzési mód, és ferde, idővel vissza fog térni a normális kerékvágásba.
Tehát ne félj, hogy bővítse a derekát. Kövesse orosz twist közepesen tömeg, csak nem olyan gyakran, és nem nagy mennyiségben, vagy egyáltalán megtagadni súlyát, dolgozik egy számot. Ebben a forgatókönyvben erősítik a „fekete bőr kabát” és töltse ki világosabban a kontúrok a hasizmok anélkül, hogy a derekát.
Ez mind a tartalmi, szükség van ...
utószó
Nos, itt is fedezi idejére a nyári sorozat technikai jegyzetek és segítettek ebben a gyakorlat az orosz csavar. Miért olyan hülye név? :) Ez a történelem néma, de azt hiszem, jobban hangzik, mint egy tűzcsap. hogy mi tekinthető a korábbi feljegyzés. Ha nem kerülik a cím, a „twist” segít, hogy a ragasztó lány / fiú javításában típusú ferde. És minél többet belőle, és nem ezért tartalmazza azt a PT és nyújtotta előnyöket. Sok szerencsét!
PS: és te a gyakorlatokat a ferde? Miért igen, miért nem?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
