A testtartás gyakorlatok
Ma mi vár szokatlan megjegyzés, amelynek célja, hogy javítsa a minőségi életet, és megbeszéljük vele a gyakorlatokat testtartás. Elolvasása után, akkor megtudjuk, hogy ez a testtartás ezért van a gerincgörbülés, és ami a legfontosabb, hogy mit kell csinálni, hogy rögzítse.
Szóval, ülj vissza, kezdjük.
Gerinc és a helyes testtartás - mindent meg kell tudni
Őszintén szólva, azt hittem sokáig, hogy írjon egy cikket erről a témáról, vagy nem éri meg. Azonban amint elkezdtem, hogy részt vegyen egy ilyen lusta és rossz gondolatok, a projekt indult, hogy az olvasók számára, hogy írjon a posta, az lenne a jó, hogy a cikket nenakachatelnogo általános jellegű, de összefüggő fizikai aktivitás és a testmozgás. Példák javasoltak a következő témák - gyakorlatok a testtartás, az irodában és otthon súlyzókkal, egyszerű rendszerek a nők és így tovább, és tyry-letöltési lehetőség. Azt hittem, sőt, igaz, ezeket az információkat, és gyakorlatilag valójában nem a projekt oldalakon. és mivel Mindig meg kell hallgatni a kívánságait és kívánságlista, akkor elhatároztam, hogy írok egy tesztet megjegyzés az általános javulás testtartás, és gyakorolja a testtartás. Mi jött ki most, és akkor kiderül.
A jobb érthetőség kedvéért minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Us korai életkortól kezdve a szülők ismétlem - nem haladnak, üljön helyesen, tartsa a testtartás. De mi is ez? Nézzük vizsgálja.
Testtartás (testtartás) - fiziológiai értelemben ez a testtartás kapcsolat a csontváz, az izmok és más szövetek, ami tartott függőleges helyzetben (állva, ülve, fekve) ellen a gravitációs erő. Testtartás kötődik a gerinc (az állami) és az anatómiai szempontból az utóbbi három természetes görbék:
Ha egy személy a helyes testtartás, mindhárom görbe nyilvánvalóak.
Az emberi test áll, 8 fő teherviselő ízületekben - vállak (váll). csípő (HIPS). térd (térd) és boka (boka). Mindegyikük működik optimálisan, ha vízszintesen és függőlegesen. Ez csak ebben az esetben, és mi van, hogy lapos testtartás. Amikor ezek a kötőhelyek „kosobenyat”, hogy egy személy egy görbület, és többek izom aszimmetria. Annak érdekében, hogy világos, hogy mi forog kockán, hasonlítsa össze a két kép között.
Csavarás (ferdeség) csapágy ízületek ...
„A világ,” ott van a következő osztályozás szerint típusú testtartás és a gerincgörbülés, és az adatokat kell figyelembe venni, ha dolgozik, súlyok és a képzési program kidolgozása.
Egy bizonyos fokú görbület a gerinc kezd hozni a babát már az anyaméhben, és a felszínen jön már bizonyos fogyatékos. Ez annak köszönhető, hogy az eredeti helyzetbe, mint felfelé.
Előnyei jó testtartás
Flatness testtartás fontos a jó egészség, valamint a megfelelő táplálkozás, a testmozgás és az alvás is. Tény, hogy a rossz testtartás - az eredmény a krónikus rossz szokások (beleértve az úton végezzük mindennapi munka). Amikor egy személy végez ismétlődő cselekvések, vagy egy pozícióban sokáig, a szervezet elkezdi kompenzálni ezeket a tevékenységeket. Ez okozza a test többi része ki az egyensúlyi állapot (ferde). Testtartás kulcsszerepet játszik az általános állapota az emberi egészség és a hatékonyságot a testét.
Helyes testtartás és sima - hogy fenntartsa az optimális csont státusz, az izmok, az ízületek és más szövetek a test, mint a természetben - azaz, maximális hatékonyság és a termelékenység az emberi élet. Helyes testtartás gyakran nevezik semleges igazítás - ez az, amikor a testsúly elsősorban által támogatott a csontváz, nem az izmok.
Jó testtartás ruházza fel jogosultját a következő előnyökkel jár:
- csökkenti a sérülés kockázatát;
- megőrzését, a csontok és az ízületek és a csökkentett kopást;
- hatékonyabb izommunka - kiadások kevesebb energiát elkötelezett fellépés;
- megakadályozza a korai fáradtság;
- legjobb idegi kapcsolatok (legjobb csatorna konduktancia agy-izom);
- kockázatok csökkenéséhez az izomláz és hátfájás és a nyak;
- nagyobb térfogata a tüdő - megnövekedett teljessége mellkasi levegő sejtek;
- gőgös járás és magabiztos megjelenés;
- Kontraszt kiválasztása a háttérben a többi ember;
- nagy vizuális fellebbezést;
- nagyszeribb bust (nők);
- szimmetrikus ábra arányai és esztétikusabb testalkat.
Általában a gerinc - az alapítvány és az emberi csontváz, és az ő jóléte függ az állam a belső szerveket. Minden csigolya felelős a szervezetben. Az összkép kapcsolatok a következők szerint.
Amely hozzájárul a görbület a gerinc és hogyan kell ellenállni?
A fő oka a rossz testtartás gyenge izomtónus az izmok és a kéreg vissza. Az izmok egyszerűen képtelenek bármilyen hosszú ideig tartani a feszültséget. Ezeket meg kell erősíteni, és segít ebben az egyszerű gyakorlatok a testtartás, amely fogunk beszélni tovább.
Ezen kívül, hogy perverz tényezők lehetnek:
- öröklődés;
- elhízás;
- terhesség (a magzat folyamatosan húzza előre);
- Visel magas sarkú cipő.
Ahhoz, hogy egy lapos testtartás, és igazítsa az aktuális pozícióját, akkor kell 2 nyers tojást, 1 evőkanál:
- jó rugalmasság, az izmok;
- Egy bizonyos mobilitást az ízületek;
- Erős testtartási izmok (tónusos izmok alkotják az emberi testtartás és tartja a függőleges testhelyzet a térben);
- izomegyensúly mindkét oldalán a gerinc;
- folyamatos szem saját pozícióit, és a vezérlés.
Most megtudja, mi járul hozzá a gerincgörbülés a háztartások szintjén. Főként, hogy a rossz szokások, és ahogy végez rendszeres belföldi műveletek (beleértve a teherhordó). Nagyon gyakran az edzőtermek rossz emberek húzza súlyok egyik helyről a másikra - az összes súly a hátsó kerekítve. Bizonyára te során nehéz súlyok elviszi a padlóról egyenes lábak - így nem kell tenni.
Ha azt szeretnénk, hogy elkerülhető legyen a gerinc és javítja a testtartást, emlékszik (és ez jobb kinyomtatni és kivágni) a következő feljegyzés, és mindig kövesse az utasításokat.
További negatív tényező a görbület a szokás helytelen ülőhely a munkahelyen (beleértve a PC). és mivel munka, sok összefüggő tevékenységek fix, azaz ült a székben, akkor nem csoda, hogy a legtöbb rossz testtartás oda tisztek, programozók, és a diákok.
Ami a serdülők és hallgatói tevékenység, ez már egy másik történet teljesen. Ebben az időszakban, hogy támogatják a hátizmok még mindig nagyon gyenge / nincs kialakítva, ezért könnyen gerinc görbéi a legkisebb eltérés a helyes helyet az asztalon. Azzal a ténnyel, hogy egyik pyuplom (tanárok, szülők) nem kell, hogy van, mi van - azaz különböző gerincferdülés, lordosis és kyphosis.
Irányítani magát, és a gyermek azon az úton, „ispryamleniya” gerinc, emlékezni a következő emlékeztetők, és kövesse a tanácsát.
Ami a számítógép együttlétek, akkor van ültetés a következő szabályokat (kattintható).
Nagy mértékben hozzájárult a megfelelő helyzetben a hátsó teszi a széket, amelyen egy személy ül. Nagyon gyakran az ember úgy dönt, egy ilyen szék (például PC), kezdve a szépség és a szerelvény belsejébe, és ortopédiai és ergonómiai jellemzőkkel. Következő emlékeztető segít megtalálni a megfelelő széket.
Valójában, az elmélet a kész, és lépni a ...
A leghatékonyabb gyakorlatok testtartás
Őszintén szólva, nem tudtam, hogy egy egész Tuyev huchu :) gyakorlatok testtartás, de nem valószínű, hogy volna végre, mert tudod, az emberek - nem lusta és nem szeret sok időt tölteni, hogy egy szeretett formájában. Ezért megbeszéljük csak a leginkább prostyakovskie de hatékony gyakorlat ment.
Feküdj a hátadra, tegye a kezét az oldala. A lábak könyök a térd és a csípő emelje fel a padlóról, így a térd a váll test egy vonalban (referencia pont - fej, a könyök és a láb). Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és visszatér az SP. Végezze 2 db 12-15 ismétléssel.
Gyakorlat №2. Részletes hídon.
Gyakorlat hasonló az első, csak a referencia pont csak két - fej és láb, és a medence meg kell emelni olyan magas, mint lehetséges. Végezze 2 db 8-10 ismétléssel.
Feküdj hasra, és csúsztassa a lábad alatt a támogatási (a fal, egy kanapé, egy elem). kezét zárva a zárat a feje mögött, és emelje meg a felső test olyan magas, mint lehetséges. Tartsa 3-5 másodpercig a tetején, térjen vissza a SP. Végezze 2 db 20-szor.
Gyakorlat №4. Jelentenek egy gyertyát.
Feküdj a gyomor, a kezed hátra és fogja az alsó része a lábát. Lassan leng, hengerelt a térd a mellkasát.
A képek egy kiviteli zagyvalék 5 gyakorlatok javítására testtartás néz ki.
Amellett, hogy bemutatja a gyakorlatokat otthon, könnyedén be a következő sor.
Végezze a legjobb, hogy milyen típusú áramkör képzés, vagyis mozdony, egyik a másik után pihenés nélkül. Száma körök 2-3. 8-10 ismétléssel. Ha a hátizmok gyengék, akkor végre 4 gyakorlatok körönként (8 helyett).
Nos, valóban, és minden, ha már tudjuk, hogyan lehet erősíteni a gerinc és kap büszke és felálló.
utószó
Ma már dolgozik, hogy javítsa az életminőséget, azaz - ismeri a gyakorlatok testtartás. Ilyen nem vas cikkek jelennek meg rendszeresen a projekt, annak érdekében, hogy örömet a szem és a fül minden szenvedés az emberek távol a testépítő és fitness, hanem azok számára, akik tartani illik.
A sim minden, mélyen meghajolt, és addig, amíg újra nem találkozunk!
PS. Van problémák testtartás?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
Handy? Küld: