Hogyan határozza meg a bioritmus
Egyesek úgy vélik, hogy a születés a család „baglyok” és a „pacsirta” függ az évszaktól, ami esett, az anya terhesség. Ha az első három hónapban egybeesett a téli, akkor született „éjszakai bagoly”, ha a nyáron - a „hajnali”. De ha követjük a szigorúbb megközelítés a tanulmány az ember kínálunk számos tudományos módszerekkel.
1. módszer.
Meg tudja nézni ezt a nagyon egyszerű módszert javasolt G. Hildenbrandtom: felébred reggel (nem ez a pillanat, kérem) azonnal számítanak azok pulzusszám (C) és a légzésszám (D): ha ez az arány a C: D 4: 1 - te " galamb "2-3: 1 -" bagoly "5-6: 1 -" madár”. Ha híve a szigorú módszerek csinálni egy pár napig egymás - csak közvetlenül ébredés után.
2. módszer.
Ahhoz, hogy megtudja, amire szükség van # 133; méri a hőmérsékletet! A nap folyamán változik amplitúdóval 1,3 fok. Amikor a hőmérséklet csökken - időt oldalán. Növeli - ideje, hogy vegye fel a munkát. A hőmérséklet mérésére 2-3 óránként, akkor beállíthatja a legmegfelelőbb idő, hogy lefekvés és azonosítani időszakok csúcsteljesítményt, és ennek alapján - és annak típusát. „Larks” kezdenek, hogy ágyba már 21-22 óra, amikor a „baglyok” kezdődik a magassága a munkát.
3. módszer: Válasz a teszt kérdéseire.
Ki vagy te - „Skylark”, „Blue”, vagy „Bagoly”?
1. Mikor néztek felébredsz, amikor aludni mész 4 órával később, mint máskor?
Mint általában - 1 óra múlva - 2, 2 óra - 3, 3 óra - 4 4 órával később - 5 pont.
2. Mennyi idő kell ahhoz aludni 23 órakor, ha a múlt héten elment, és felállt, amikor be akartak?
Nem több, mint 10 perc - 1, 15 perc - 2 perc 20-30 - 3, 55-60 perc - 4 órát - 5 pont.
3. Milyen órát dolgozik jobban standard labor menetrend - az emelkedés 7 órakor, lámpaoltás 11 órakor.
Reggel - 1, délelőtt és délután - 2 reggel és este - 3 nap - délután 4 és este - 5 pont.
4. Mikor azt kijelöli a napfelkeltét, ha Önön múlna?
Akár 5 óra - 1, 6 óra - 2, 7 órák - 3 8 órák - 4, 9 óra - 5 pont.
5. A héten lefeküdtem, és felkelni, amikor akartunk. Reggel van, hogy felébredjen 07:00 nélkül egy ébresztőóra. Mit mikor kinyitod a szemed?
Akár 6,30-1 6,30-6,49 - 2 6.50-7.00-3, 7,01-7,10 - 4 7,10-5 pont.
6. Meg kell faragni a munka ütemezése 3 óra nagyon fontos projekt. Milyen idő inkább?
8-10 óra - 1, 9-12 óra - 2, 10-13 óra - 3, 11-14 óra - 4 óra 12-15 - 5 pont.
7. Mikor felébred az ünnepek alatt?
Akár 7 óra - 1, 8 óra - 2, 9 óra - 3, 10 óra - 4, miután 11 óra - 5 pont.
8. Amit inkább reggeli első órában ébredés után?
Nagyon bőséges (sült szalonna, saláta, vagy gabonapehely, vagy egy hamburger pogácsa, édes teasütemény) - 2, mérsékelt (zöldség, szendvicsek 3-4, tea és sütemény) - 3, sovány (1-2 szendvics erős tea vagy kávé cukor nélkül) - 4, szimbolikus (egy pohár gyümölcslé, egy csésze kávé keksz, vagy egy szelet sajt) - 5 pont.
9. Milyen idő mentél aludni az ünnepek alatt, és az ünnepek alatt?
Akár 22 óra - 1, 22-23 órán át - 2, 23-24 óra - 3 óra hosszat vagy éjszakán - 4 - 5 pont.
10. Soha előbb feküdt le aludni a vizsga előtt, dolgozat védelem, nyilvános beszéd, felelős tárgyalások?
Mint általában - 1, 30 perc - 2, óra - 3 2 órán át - 4, még chaosv 2 - 5 pont.
11. Hogyan kelsz fel reggel?
Nem probléma - az egyik szinte mindig könnyű - 2, mivel - 3, általában felébred nehezen - 4, nagyon nehéz - 5 pont.
Most számolja meg a kapott pontok.
12-23 pont. Tipikus "early bird" (reggel osztály). Végezze fontos dolog, reggel és este szabadprogram. Erősen megtagadja túlóra, és nem rendezi így egy éjszakai műszak: a mód ravaszt desynchronosis hozzájárul belgyógyászat.
24-30 pont. Mérsékelt "Lark" (reggel-napos típus). Az az időszak, a maximális funkcionalitás és az adaptív képességek szélesebb, mint a tipikus „korai madár.” Még nem túlbecsülni a biztonsági sávot a szervezet - az átmenet éjszakai élet kopogtat akkor ki a pályán, és hátrányosan befolyásolja az egészséget.
31-39 pont. "Dove" (nap osztály). Akkor él minden rutin, hanem egy éles változás a rendszerváltás nem kívánatos. Ahhoz, hogy fokozatosan az új menetrend lesz legalább egy hónapig.
40-60 pont. Egy tipikus „bagoly” (esti osztály). Kapsz egy tökéletes adó orvos, csillagász, újságíró és menedzser az éjszakai járatok. De még a veszélye a végrehajtás, akkor nem lehet időben dolgozni, amely előtt kezdődik 02:00! Ha lesz, hogy ezt a nézetet igazolja szavait Francis Bacon: „A természet a legkönnyebben legyőzni, engedelmeskedik neki.”