Gyakorlatok a has és - lóg - oldalán - női magazin
Hogyan lehet megszabadulni a lógó fél a derék?
Az egyik legegyszerűbb dolog, hogy megszabaduljon a piték, sütemények és tekercsek és nézni, mit eszik.
Sok gyakorlatok, hogy lehet és kell tenni a megfelelő és egészséges táplálkozás. Mindkét diéta és a testmozgás munka párhuzamosan, hogy segítsék a zsír mennyisége a szervezetben, izomépítő és erősíti a gyomrot, hogy segítsen megszabadulni a pitét.
Felvettük az Ön számára a leghatékonyabb gyakorlatok foglalkozni túlzott zsír területén az oldalán és hasán:
1. Holt Beetle:
Ez a gyakorlat hasonló a halott hiba, annak ellenére, hogy furcsa nevet ez nagyon hatékony.
♦ Feküdjön egyenesen a hátad, és emelje fel a lábait, és hajlítsa be térdét a merőleges helyzetbe.
♦ Emelje fel a karját egyenes, párhuzamos és merőleges a talajra.
♦ Most vegye a bal kezét, és nyújtsd át a fejét, ugyanakkor kiegyenesedik a jobb lábát, de nem ér le a földre. Ez az egyik rap.
♦ Ne 20 ismétlést elérni a legjobb eredményt.
ez a gyakorlat erősíteni a core izmokat a has, az izmok, a központ, és elégeti a zsírt a gyomorban.
2. Gyakorlat Plank:
Planck-nagy feladat, hogy éget a legtöbb kövér hasa és megszabadulni a „torta”.
Feküdj hasra, és tegye a kezét a földre, a könyök, a padlóra merőlegesen.
Most meg fogja erősíteni a has, és szüntesse meg magukat párhuzamosan a földre. összegyűjti a gyomorban, és az egyensúly magát a könyök- és lábujjak.
Tartsa így legalább 20 másodpercig, és pihenni.
Legyen ötször vagy hatszor, miközben növekszik az idő visszatartási pántok.
Ez segít megszabadulni a felesleges hasi.
3. Kettős kereszt:
Kettős kereszt egy nagyon hatékony gyakorlat, hogy „makacs zsír”, amely egy „dudor” a végén a gyomorban. Azt is tonizálja az izmokat a felső részén a has, húzza fel az összes bőrt a hasán.
Feküdj a hátadra, és tegye a kezét a feje mögött.
Hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben, és emelje le a földre úgy, hogy a lábak párhuzamosak a talajjal.
Most finoman váltani a bal könyökét a jobb térd, hajlító mindkettőt egymás felé.
Tedd ugyanezt a másik oldalon a jobb könyökét és a bal térdét.
Gyomra, mint te, és ne gyakoroljon nyomást a nyakán. Ehhez 20 alkalommal három elérni a legjobb eredményt.
4. olló:
Olló gyakorlat elérje a célt, az alsó része a has izmait, és nagyon hatékony a zsírégetésben a csípő.
Feküdj a hátadra, a kezét a földre, és emelje fel a lábát, hogy egy 60 fokos szögben.
Ezután emelje egyik lábát lassan csökkenti és növeli a másik.
Ismételje meg ezeket a mozgásokat, és vigyázz, hogy ne gyakoroljon nyomást a comb, hanem mozgásának ellenőrzésére.
Ne hagyja, hogy a lába a földre a gyakorlat során, és nem 20 ismétlések három megközelítést elérni a legjobb eredményt.
5. Side szíj:
Side bár nagyon hatékony a ferde hasizmokat.
Lie az Ön oldalán, a lábak egyenesek és merőlegesek alatti könyök, és a másik kéz szabadon.
Gyomra. felkönyökölt, és támogatja a súlyt a boka és hajlított könyökkel.
Érhetünk el, mint amennyire a mennyezet felé, mint te.
Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, és a változás irányát.
Ismételjük meg háromszor vagy négyszer, és növeli az idő, hogy a legjobb eredmény eléréséhez.
6. guggolás:
A cél egy zömök a csípő és a hát alsó részén.
Tartsd a lábad váll szélessége egymástól, és húzza a gyomorban.
Lean alacsony, nyomja a csípőjét vissza.
Győződjön meg róla, hogy nem gyakorolnak nyomást a térd, és dőljön hátra, nyomást gyakorolva a csípő és a hát alsó.
Do 20 felülést míg hajlított olyan alacsony, mint te.
7. Return "csikorog":
Vissza Gyakorlatok a sajtó középpontjában az alsó sajtó segít eltávolítani a zsírt.
Feküdj a hátadra normális helyzetben kanyargós a térd behajlítva, és kezét feje mögött.
Most emeld fel a térdét, és emeljük fel őket a mellkasához.
Hogyan hozzuk ki a térd, nem ér le a földre.
20-szor ismétlődik három szettben elérni a legjobb eredményt.