Hogyan húzza meg a has 4 gyakorlatok Igor Obukhov
Aki közülünk nem álom, egy lapos feszes has? Gondolod, hogy hogy elérjék a tökéletes média gyorsan lehetetlen? Az étrend és a rendszeres edzést még a legszükségesebb feladatok kapsz csodálatos eredmények mindössze egy hónap alatt.
Kezdjük egy bemelegítés és nyújtás
Még ha nem kívánják folytatni az aktív edzés - ne hanyagolja el a minimális nyújtás. Végtére is, valami húzza-szakaszon lehet egy óvatlan mozgását. Ha a szervezet eredetileg készült a rakomány fogadó - képzési biztonságosabb lesz. Így kezdődik a bemelegítő! - mondja Igor.
- Stretching kezdeni húzza előre (kerekített mellüreg)
- Kilégzés - előrehajol. Egy jó szakaszon a hátsó comb és a combhajlító.
- Hajlítás a láb, sarok ölelés a fenék és a comb elülső részébe - a négyfejű - folyamatosan nyugodt.
Időtartam edzés - 3 perc.
egyenes twist
A legfontosabb - a teljes koncentráció gyakorlása közben, de ezt meg kell, hogy csavarja lassan, és a fő terhet kell elszámolni a sajtó.
- Feküdj le a földre, a lábak hajlított, kezét a feje mögé, a nyak és a fej hátsó részét enyhén emelkedett.
- Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz - sodrás: emelte a felső testrész (blade), megpróbálja megérinteni térdre kezével.
Nem kell, hogy vegye a hát alsó a padlóról, ha nem éri el a térdet - Ami a combközépig. És ne tartsa vissza a lélegzetét: emelés - kilégzéskor csökkentő - lélegezzük be.
Végezzen 3 készlet 15-20 alkalommal.
Hajó és szíj
Mert minden látszólagos „egyszerűség” a két gyakorlatok - nagyon nehéz elvégezni. Következésképpen - a hatékony.
- Teljesítő „hajó”, ne próbálja túl nehéz a swing, fontos, hogy az izmok megfeszültek, és te nem csak gurul. Do 3 készlet 15-20 gyakorlatokat.
- Planck - egy nagyszerű módja annak, hogy húzza az izmok, beleértve - nyomja. Fontos: A hátsó meg nem lóg túl sokat ne kézzel, sima. Kezdje 3 készlet 30 másodpercig, majd fokozatosan emeli a „vétel” ideje.
átlós csavar
Átlós curl - van szükség, ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a ferde hasizmok:
- Feküdj le a földre, hogy a medence és a lába mozdulatlanul.
- Emelés penge húzza jobb könyökét a bal térd (majd fordítva - a bal könyökét a jobb oldalon).
- Figyeljétek légzés: lift (curl) - kilégzés, alacsonyabb - levegőt.
Végezzen 3 sorozat 15 alkalommal.