Fülek csípőre hatásos gyakorlat, amely segít megszabadulni a (videó)
„Fülek” a combok - általánosított nevét az egyik leggyakoribb női problémák, amikor a csípő extra kiló. Ezek a hírhedt „fülek” a combok gyakran jelennek meg, amikor ő vezeti a mozgásszegény életmód és fogyasztanak nagy mennyiségű szénhidrátot. De nem olyan ijesztő, mint amilyennek látszik. Tőlük lehet megszabadulni.
hogyan távolítsa el a füleket a csípő
Mint tudja, az első dolog - megváltoztatni az ételt. Mivel az elején minden kérdés egyenesen a mi hűtőszekrény. Helyes táplálkozás lehetővé teszi, hogy lefogy, és megszabadulni a cellulitisz, és akkor nem a sajtó, és a fenék, és természetesen a „fülek” a csípő.
Persze, amikor a fogyás, és így a teljes test alakja, meg kell figyelni, hogy az átfogó képzés. Ugyanakkor a használata „helyi” gyakorlatok, hogy felgyorsítja a zsírégetés folyamatát a legproblematikusabb területeken nem törölték. Tehát van 5 és hatásos gyakorlat, amely segít megszabadulni a „fülek” a csípő.
És ne feledjük, hogy ezek az osztályok csak akkor lesz hatékony, ha fog tenni őket rendszeresen.
Foot elrablását állvány térdre
Végezze el minden testmozgás mérsékelt ütemben, 15-20-szor mindkét lábbal 2-4 megközelítés a többi 5-10 mp sorozatok között.
mahi láb
Álljunk meg hát lapos, akkor tartsa be a támogatási (asztal, székek, falak) - tartsa egyrészt, ami ellentétes a centrifugális lábát. Kezdenek végez aktív, gyors swing láb egyenes hát a maximális amplitúdó. Nem szükséges, hogy erre élesen, de meg kell gyorsan. Ez a gyakorlat segít, hogy fokozza a folyamat zsírégetés a csípő. Azt is meg kell érteni, hogy a lépéseket rúgás lehetőségek is túl sok.
Gyakorlat kell elvégezni 20-30 alkalommal minden láb a 2-4 megközelítés, a fennmaradó 5-10 másodpercig.
A figyelem a lábak, míg az oldalán feküdt
Vegyük a kiindulási helyzet - feküdjön az oldalára, alsó lábszár enyhén hajlítsa a térd, a hangsúlyt az alkaron, a másik tartja a fejét.
Amikor végez gyakorlatokat, ívek egyenes lábát fel olyan magas, mint lehetséges, akkor hagyja le. Határozottan nem rohan, de nem fékeznek, teljesítő mérsékelt ütemben.
Ismételjük 25-30-szor mindkét lábbal, 2-4 megközelítés. Kövesse úgy, hogy ez a láb, amely emelkedik párhuzamosan a test, nem tér el az oldalon. És ne feledkezzünk meg, hogy a képzés kell történnie egy puha felületre. Ez fontos.
Megtámadja oda-vissza
Vegyük a kiindulási helyzet: kezét, lábbal. Tegyünk egy lépést előre, egyik lábát (vissza), és a többi a helyén marad, majd állítsa vissza az eredeti helyére.
Hatékonyabb lenne, ha tartott a kezében a kis súlyzó, növeli a súlyt és felgyorsítja a folyamatot a fogyás. De először meg lehet nélkülük. A hátsó - mindig egyenes, nem hajlik túl alacsony veszteség.
Minden edzés kell egy kicsit, hogy növelje a lépést a gyakorlat. Bit. Ne vezessen a lovak után a második alkalommal, de fokozatosan gyorsul.
Tedd 15-20 kitöréseket 3-4 megközelítés.
guggolás
Guggolás - a klasszikus, hogy jó eredményt lehet elérni, amikor a csípő és a lábak. Ebben az esetben a guggolás kell kissé eltérnek a szokott látni.
Vegyük a kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett. Ez lehetővé teszi a szükséges munkálatokat a combizmok. Ne baj, hogy súlyzókkal vagy súlyú szerelt a lábak, de abban az esetben, ha a képzés lehetővé teszi.
Tedd meg 20-40-szor, 2-3 készletek. Ha többre is képes - rendben, akkor nem - ne kínozza magát.