A helyes megfogalmazása a láb futás közben
Rájöttem, hogy mi a helyes megfogalmazása a láb, ha fut. Szeretné elmondani?
Amikor elkezdtem jogging. Szeretem sok kezdő tanuló cikkek, könyvek megfelelő technika és a készítmény gyalog. Meglepett a különbség a kilátást. Valaki szenvedélyesen érvelt, hogy csak fut a megfelelő zokni, a másik kidülledő szemek sikoltozó - meg kell futtatni egy sarok.
Olvasd 2 idézetek:
Ha fut egy kis sebességű anaerob test súlypontja lassan mozog a támogatási végtag. Ezért, ha egy faj fog leszállni lábfej, a beállítás semmilyen túlzott erőt, tárolós promóció. Továbbá ez vezethet horzsolások a bőr a láb és a gyulladás a csonthártya.
- Arthur Lydiard Garth Gilmour. Futó Arthur Lydiard
Az idegvégződések továbbításáért felelős tapintható érzés, főleg elülső részén található, a lábát. Ha a bázis az ujjak érjen a földre, az idegvégződéseket egy jelet az izmok a lábak értékcsökkenés touchdown. Ha egy futó teszi a lábát a sarok, lábszár izom válasz lesz sokkal gyengébb,
és még sok más erős lökéshullám fog terjedni a kapcsolattartó pontok a csontokat a lábak. Ez rázás előbb-utóbb lesz az oka a sérülések boka, térd és a csípő.
- Gordon Pirie. Menekülj gyorsan és sérülés nélkül
Látod? Látszólag tiszteletre méltó emberek. Szakemberek. De nem egyhangú.
Mit kell tenni? Úgy döntöttem, hogy foglalkozni komolyabban ezzel a kérdéssel, és azt hiszem, találtam egy boldog médium. Más szóval, tudtam, hogyan tegye a lábát, ha fut.
Gondolkodjunk logikusan.
Mit kell runner kezdő, aki most kezdte el gyakorolni? Emlékezzen az utolsó cikket. Fontos, hogy a haladási sebesség neki. Nem. Már írtam az első szakaszban a futópad fő célja, hogy fut egy kényelmes állapot 1 órát vagy többet.
Van egy másik különbség a kezdő - gyenge láb izmait. és különösen a sípcsont, stop.
Egy másik idézet:
Leszállás lábfej, a pályán, hogy ne érjen a sarok - nagyon racionális kilátás a futás; de ehhez szükség van olyan nagyobb láb erejét. Az erőssége a lábak is szerzett rendszeres képzés fut a lábujj, amikor az első része a láb nyugszik a lábujjak.
-. Vladimir Kuts, "A kezdő mester a sport"
Próbáld ki magad, hogy fut a lábára 10-15 percig. Lábszárát, Achilles éget a tűz.
Get: kezdőknek nem a sebesség is fontos, hogy van gyenge izomzat, és ami a legfontosabb, hogy futni sérülés nélkül.
Van egy ideális módszer, amely megfelel ezeknek a feltételeknek? NO, ezerszer nem. Van ultramarafontsy amely fut a sarok (én beszéltem Evgeny Rumyantsev), vannak olyanok, akik földet a lábfej.
Mi következtetéseket levonni a helyes megfogalmazás a láb, ha fut:
- Egy kezdő a helyes megfogalmazás a láb, ez az, ahol nincs fájdalom a térd, hát, láb. Tehát, ellenőrizze a különböző lehetőségeket lábujj, sarok, lemegy az egész láb. És válassza a legkényelmesebb az Ön számára.
- Ne felejtsük el, minden ember a maga nemében egyedülálló - magasság, súly, izom hossza, a tapasztalat. Mindezek a jellemzők azt mondják, hogy az egyetemes (azaz tökéletes) nem fut a technikát. Úgy van kialakítva csak az alapján az adatokat.
- Tekintsük futó technika céljaival összhangban. Ismét meg kell kezdeni fut az aerob állapotban 60-70% a maximális pulzusszám. Általános szabály, hogy ez elég lassú.
- Mikor lesz képes futtatni könnyen és örömmel 60 perc, vagy több, akkor eltömítheti a fejét, hogy a megfelelő technika. Kész lesz egy maratoni vagy ultramaratoni.
- Ne álljon gondolni, ha fut csak 2-3 hónap, a futás technika, akkor képes lesz arra, hogy fuss egy maratont
- A láb kell elhelyezni úgy, hogy képes legyen menekülési könnyen.
- Fájdalom a térd, láb, nem történhet meg, mert a nem megfelelő működését technika, hanem azért, mert gyenge izmokat. Adj magadnak időt.
Ja, majdnem elfelejtettem. Márkás rasslablyaka a sport:
Akkor sikeres fut.