10 tipp edző fogyókúrázóknak
A legtöbb ember elkezd gyúrni megszabadulni a plusz kiló, és talál egy szép szám. De amikor a képzés nem hozza meg a kívánt eredményt, ott jön a csalódás. Az újonnan vert fitness rajongók, próbálják igazolni, hogy hibák, biztosíthatom, hogy az osztályok az edzőteremben nem segít a fogyásban, mert „kezd tömeges elszaporodását.” Ez és más mítoszok akadályozzák újonnan a cél elérése érdekében, és megcsodálják a feszes test. Hogyan rendesen gyakorolni, hogy lefogy, és javítsák az egészségügyi?
Oktatók így 10 lifehack kezdők, akik a képzés és segítenek a fogyásban.
Hányszor egy héten?
Edzők mondjuk gyakori hiba kezdő - ők túl gyakran. Napi edzések nem teszik lehetővé az izmok, hogy visszaszerezze. Oktatók azt tanácsolják, hogy ezt a napot a teljes nyugalom, különben az eredmény az utak az edzőterembe minimális lesz.
A fogyni, akkor a vonat hetente 3-4 alkalommal. De az osztályban kell kényszeríteni a szervezet aktívan.
A tudósok a University of Alabama végeztek egy érdekes kísérletet. Ők osztják a nők, akik akartak fogyni, két csoportra. Az alanyok az első csoport részt vesz naponta, és a második - 4-szer egy héten. Nők a második csoport fogyni 1,5-szer gyorsabb, mint a rivális.
Zsírt égetni lassú tűzön
Elszigetelt gyakorlatokat adott izomcsoportot nem adja meg a kívánt hatást. Ahhoz, hogy egy stabil tömegveszteséget figyeltünk, szükséges, hogy a vonat legalább 40 percig, hagyva a test aerob tevékenység. Ebben az időben kell alkalmazni annak legalább 23% -át izomtömeg. Ha edzés közben működik az egész testet, a zsír égett gyorsabb. Terhek nem lehet komoly, de hosszú.
Szokásos „üzemanyag” a szervezetben - szénhidrátok, és csak az után deficit, elkezdi használni a zsírraktárak. Hogy fokozza a folyamat zsírégetést, be kell állítani a készüléket. Elutasítja a magas kalóriatartalmú ételek, főleg néhány órával azelőtt, és edzés után.
tanácsot
szakértő:
Fogyni, folyamatosan túlzott evés, akkor nem fog működni. Egyél 4-6-szor egy nap, de a részletekben kicsinek kell lennie. Válassza ki a diéta, hogy igaza van az Ön számára.
Cardio bekapcsolás után terhelések
60% -ában a képzés, hogy cardio terhelés. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, végezze cardio gyakorlatok után terhelését. A gyakorlatok során a súlyokat szénhidrátokat elsősorban. Tehát, ha megy a cardio fogják égetni zsírraktárak.
Tartsd szemmel a terhelés folyamatos mozgás. Ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz kiló, meg kell adni minden a legjobb legyen, de vigyázz az impulzus - legyen az zsírégetés zóna (50-65% a felső érték). A számítás egyszerű: meg kell kivonni a 220 a kor - a végső határ.
tanácsot
szakértő:
Ha nincs ideje egy utat az edzőteremben, futás expressz edzést. Pick néhány sokízületi gyakorlatok és „száműzni” őket körül egy párszor, nagy intenzitású üzemmódban.
Betölti minden izomcsoport
Beépíti saját képzési program gyakorlatokat, amelyek bevonják a maximális számú izmokat. Minél nagyobb a terhelés, annál több keringő vérben. illetve aktívabb kövér „olvadás”.
Guggolás több kalóriát éget, mint a testmozgás a mat, mivel azok mind izmok a fenék és a comb. Futó hatékonyabb, mint egy szobakerékpár vagy séta - edzés közben működik a vállöv.
Mindig győződjön meg arról, hogy a hátsó lapos! Szép testtartás motiválja felhívni a hasa, és tartsa további „egy pillanatra a sport.”
Ez mindig a stabilitás - a jele képesség?
Ha mindig elvégzi ugyanazokat a gyakorlatokat, akkor felejtsd el jó eredményt. Az izmok szokni az ismétlődő terhelési és megszűnik a reagálnak rá. Vissza a „izom válasz,” sürgős intézkedések megtétele szükséges.
Először is, fontos, hogy rendszeresen emelni a terhelést, számának növelése megközelítések. A test nem megszokja az elemek a képzés, illetve a kalória ég el nagyon lassan. Az edző segít kiválasztani az optimális terhelés és kiírja az edzés tervet.
tanácsot
szakértő:
Egy sor fitness hibákat lehet ölni a vágy, hogy sportoljon. Ne add fel, még akkor is, ha kellett kezdeni mindent elölről!
Szükség van-e a fájdalom az izmok?
Edzés után az izmok kell érezzen, de a bénító fájdalom - riasztó tünet. Ha izmok fájnak hosszabb, mint két nap, akkor csökkenteni kell a terhelést. Ez azt sugallja, hogy nem volt ideje, hogy visszaszerezze, ami azt eredményezheti, krónikus fáradtság, ingerlékenység, elveszti a vágy, hogy gyakorolni.
Volt a haladás, meg kell, hogy a szervezet egy kis szünetet, majd koncentrálni csökkentésére gyakorlatokat.
Találja meg a programot!
Erőfeszítésekre lesz legtermékenyebb, ha megtalálja a képzési programot. Ellenkező esetben, az osztályban akkor csak vesztegeti az idejét, és a legkevésbé sem közelebb a cél.
Szakemberek azt tanácsolják, hogy mindig tartsák fitness céljait szem előtt tartva. Akkor gyorsan elérjék a kívánt eredményt, és büszke lehet a vékony és tónusú figura.
tanácsot
szakértő:
Fordítson különös figyelmet a technika gyakorlása - a legfontosabb, hogy jó eredményt.
A mentor segít, hogy tökéletes eredményt
Az önszerveződés - természetesen, jó. De néha, hogy a cél elérése érdekében van szükség egy erős motiváció. Akkor a vonat egy barátja és beállított Sportfogadás - mutatnak bizonyos eredményt egy adott időpontban.
Jó szórakozást képzés!
Ha az osztályok az edzőteremben kíséri állandó stressz, a szervezet elkezdi zsír tárolására „egy esős napon.” Néhány nap, pihenni, és próbálja, hogy vizsgálja felül a menetrend.
Edzésfájlokat másik alkalommal, vagy változatossá programot. Talán te is elterjedt, és a test ellenáll a túlzott terhelés. fogyás folyamatát lesz sokkal aktívabb, ha élvezni az osztályokat.
Edzés után - a szaunában!
Fitness oktatók javasolják, hogy edzés után a szaunában. Bemelegítés növeli a vér áramlását a test, oxigénnel telített, és aktiválja a zsír égési folyamatot.
A szauna után származnak metabolikus termékek, izomfájdalom alábbhagy, „elpárolog” a felesleges folyadékot a szervezetből. Ennek eredményeként, cellulit kevésbé észrevehetővé válik térfogata a test csökken.
A szauna lehet járni naponta 2-3 alkalommal, a hőmérséklet elérheti a 60 fokot. Érdemes inni gyógytea vagy ásványvíz.
Anna hosszú, személyi edző, hiteles szakember a területén a PV és a rehabilitációt. Többszörös győztes a verseny a ritmikus gimnasztika. Certified Specialist stretching, klasszikus és step aerobic, teljesítmény és a funkcionális területek
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, először is meg kell, hogy vizsgálja felül az életmód. Fontos, hogy enni a nap folyamán kevesebb kalóriát, mint amennyit költeni. A másik összetevő a siker - a nyugodt alvást. Kizárása az étrendből a „provokátorok termékek”: a cukor, sütőpor, hidrogénezett zsírokat.
Ügyeljen arra, hogy bevonja saját programját kardio edzés terhelés. Kiegészítik a teljesítmény gyakorlatokat dolgoznak bizonyos izomcsoportokat. Ne felejtsük el, hogy lépést tartsanak - hosszú pihenőidő elidegenító Önt az úticél. Órák után, nem rohan, hogy kényeztesse magát a szénhidrátok és zsírok - enni nem korábban, mint egy óra és fél.
A fogyni, meg kell mozgatni több és felejtsd el az időtöltés a kanapén. Csendes sportok, mint például a jóga vagy a Pilates lehet kiegészítést. Bázis - cardio és erősítő edzés.
Készítsd el a saját edzés tervet. Meg kell érteni, hogy miért, és mit csinál. Kaotikus gyakorlatok semmissé tenné a „nem” az összes erőfeszítést.