Mi történik a testünkben, ha figyelmen kívül hagyjuk a nyújtás edzés után
Bemelegítés és hűlni - kötelező része minden edzést. És ha a bemelegítés, a legtöbben végre, hogy nyújtás edzés után néhány időnk. Ez egy nagy hiba, amely azzal fenyeget, komoly problémákat.
Anna Munoz (Anna Munoz), vezető szakember a gyártó az orvostechnikai eszközök és ortopédiai termékek DJO Global magyarázza a szinte az ujjakon, hogy mi történik a testünkben, ha figyelmen kívül hagyjuk a nyújtás edzés után. Bármilyen képzést.
Képzeljünk el egy gumiszalagot, hogy csak feküdt az asztalon. Megpróbálod nyúlik, de mindig meghátrál. Azonban minden új kísérlet sikerül nyúlik a szalag egyre több. Izmaink lehet hasonlítani a gumi. Minél többet próbálja nyúlik, akkor a rugalmasabb és erősebb lesz.
A nyújtás növeli a tartományban a mozgás és a rugalmasság. Figyelmen kívül hagyva stretching, másrészt drasztikusan csökkenti a mobilitást az ízületek és az izmok, ami növeli a sérülés kockázatát. Ez különösen igaz a futók, amelyekből nehéz konstans terhelést a láb izmait.
Csökkentése rugalmasság az ízületek és az izmok változásához vezet biomechanikai vagy zavar a normál működését. Fokozott feszültség a inak. Például, az emberek merev négyfejű fejleszt supergenual ínhüvelygyulladás (gyulladás a patella ín) annak a ténynek köszönhető, hogy a feszes izmokat húzza a ín kötődés a patella, ezáltal fokozott feszültséget, a gyulladás és a fájdalom. Be kell nyújtani a négyfejű és a környező izmok legalább 5 perccel az edzés. Ezt a megelőzési lesz elég ahhoz, hogy megakadályozza a gyulladást.
Mivel az ilyen a feledékenység sok futók nagyon merev csípő izmok és a combhajlító, ami szintén vezethet fájdalom a térd. Ezekben az esetekben a betegek az előírt gyakorlatok erősítése és nyújtsd a négyfejű, csípő izmok és a combhajlító - mindezek az izmok közvetlen hatással az állam a patella ín. Ha vannak nyújtva, így húzza és munkájuk lesz több kárt, mint hasznot. Ez különösen fontos a hideg időjárás, mint a hőmérséklet csökkenésével az izmok merevebbé válik, ami növeli a sérülés kockázatát.
Minden az izmok vannak csatlakoztatva. Merevségét egyikük befolyásolja a szomszédos, és ők viszont, a szomszédok, és így a lánc kiterjed az egész testre.
Ennek eredményeként annak a ténynek köszönhető, hogy túl lusta, hogy 5 perc edzés után egy egyszerű szakaszon, akkor kap a fájdalom és a szenvedés.
Nyújtás legyen puha, rángatás nélkül. Ellenkező esetben, akkor károsíthatja az izmok és inak, mik- és többet keresnek komoly sérülést okozhat. Sebhelyes eredményeként az ilyen sérülést izom lesz durva és kemény. Ezután nyújtjuk nagyon nehéz. A szakaszon tart a testtartás 20-60 másodpercig, és ismételje meg háromszor minden gyakorlatot.
Nagy izomcsoportok ami kívánatos, hogy nyúlik az egyes edzések után:
- négyfejű femoris;
- hamstrings;
- kaviár;
- Ilio-tibialis traktus;
- Az izmok az ágyéki;
- farizmok;
- hip flexor / ágyék izmok
- körte alakú.