Mellizmok - gyakorlatok a lányok
Ahhoz, hogy megértsük e vagy sem, hogy gyakorolja az elvet lehet elérni a mell megnagyobbodása az edzőteremben, akkor először meg kell értenünk az anatómia.
Mint látható, a fő hangerő a mell - a zsírszövet és a tejmirigyek. Mivel a helyi fogyás nem létezik, akkor a zsír fogyás megy minden testrész egyidejű, de valahol gyorsabb (a legtöbb nő a tetején van a szervezetben), de a lassabb (gyakran lábak és a combok).
Ez annak köszönhető, hogy a genetika és befolyásolja a sebességet zsírégető egy adott testrész szinte lehetetlen. Csekély hatása adhat cardio összpontosítva egy bizonyos területen (futás pl.) - stimulálása a vérkeringés az adott testrész lehet kissé felhasználásának felgyorsítása a testzsír egy adott zónában, mint energiaforrás, amely nem kapott elegendő mennyiségű élelmiszer ( kalória deficit nem zsírégetés nem lehet kérdés!). Ennek megfelelően, a fogyás a zsír megy el és ki a mellemben is - olyan mértékben, hogy az okozza a genetika. Sajnos, hogy nem csinál semmit lehet (kivéve, hogy jöjjön magát valamilyen kompromisszumot mell hangerejét a test).
Azonban egy mirigy található mellizom volumenének növelése, amelynek szintén nőtt, és a hangerőt a mell egészére. De ne várják nagyon drámai változásokat. Jelentősen növeli a mell csak akkor plasztikai sebészet. Az izmok a mellkas, valamint az összes többi izom a test egy nő, nem olyan érzékeny, mint a férfiak - ők lassan nőnek és vonakodva (használata nélkül hormonok). Ezért, ha nem kész lesz, Miss Olympia testépítés sokkal mennyiségének növekedése a mellizom nem fog működni. Azonban még egy kis változás, hogy lehet elérni a segítségével egy illetékes képzési programok, elegendő lehet, így ne hanyagolja gyakorlat a mellkas, amikor a terv kidolgozásakor az edzőterembe.
A legtöbb alapvető feladatok járnak az izmok, a test, így nem szabad elhanyagolni a képzés egy adott izomcsoportot csak azért, mert az a tény, hogy nem kapsz egy gyors látható eredmények. Arra kell törekednünk, harmonikus fejlődése az egész testet.
Képzés a mellizom gyakran végzik együtt gyakorlása vissza. Ha kell nagyobb figyelmet fordítanak a mell, akkor jobb, ha betette a gyakorlatok elején a képzés, ha több energiát.
A program egyaránt használható az edzőteremben és otthon (mint egy pad is használható step-platform)
Az ismétlések számát és megközelítések
A magas intenzitású edzés, amelynek célja a zsírégetést, a legjobb, hogy végre 12-15 ismétlést 3 szett minden gyakorlat, hogy ne veszítse intenzitását. Az újonnan érkezők is tanácsos tenni legalább 12 ismétlést kis súly súlyokat kell helyesen megtanulni egy olyan technikát, test mechanika megjegyzett mozdulatok és fokozatosan növeli a terhelést sérülés nélkül. Kezdjük a legkönnyebb súlyok és minden edzés, próbálja meg több ismétlés (jó technika!), Mint az utolsó.
Ha könnyen csinálni 15 ismétlést is, meg kell, hogy egy nehezebb súlyzó.
Opció 12 ismétlés / 3 szett a gyakorlatok az izmok a mellkas lehet egyfajta kompromisszumot zsírégető és izomnövelő, de ez a megközelítés működik, elsősorban azok számára, akik még soha nem gyakorolta.
1. Nyomja meg a súlyzók fekvő
Súlyzó fekvenyomás fekvő hatékonyabb, hogy növelje a mellizom, mint a sajtó egy bárban, a sajtó, végre súlyzók, lehetővé teszi, hogy a mozgás nagyobb amplitúdójú.
2. súlyzó pad sajtó egy edzőpad
Súlyzó pad sajtó egy edzőpad lehetővé teszi, hogy növelje a terhelést a mellkas felső részén.
A tornaterem, akkor kell használni egy padra, ami a szög beállításához.
- annál nagyobb a lejtőn a padon, annál nagyobb a rakomány egy részének veszi a vállán;
- kar tetején kell lennie, a padlóra merőlegesen;
- egyébként végezze el ugyanazt a technikát, mint a padon súlyzó egy sima padon.
3. bekötése súlyzók
- feküdt a padon, mielőtt egy súlyzó emelni a kezét váll szélessége, tenyér forgatva egymáshoz;
- Belégzési alsó kar oldalán keresztül lefelé húzódó mellkasi (ezt a mozgást végzik csak, amikor a vállízület);
- A kilégzés tegye kezét, „átölelve” mozgalom.
Bekötése ugyanaz lehet, mint a fekvenyomás, ferde padon kell csinálni (az edzőteremben).
4. Push-up
- kezét a szélessége egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége;
- a test ugyanazon a vonalon - fenék nem ragadnak le és fel nem lóg;
- sajtó és a fenék feszült;
- hajlítsa be könyökét 90%.
Azok számára, akik nehéz megtenni fekvőtámasz klasszikus stílusban, akkor lehet, hogy őket a térde, vagy pihenő kezét a padon.