izometrikus gyakorlatok
Ha a munka az irodában, és a legtöbbet költenek a nap ül a számítógép, akkor biztosan ismeri a kellemetlen érzés, hogy előfordulnak a nyak és a hát izmait, például zsibbadás, fájdalom, vagy akár woodiness. A támogatás ebben az esetben jöhet irodai torna. amelynek szépségét, hogy meg lehet csinálni közvetlenül a munkahelyen vagy közben egy kis szünetet. Ez az iroda gyakorlatok tagjai izometrikus gyakorlatok, amelyeket az elven alapul, a rövid távú izomfeszültség nyújtás nélkül. Ebben az esetben a maximális erősítése a gerinc izmok és a szalagok, az ízületek, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsibbadás, sajgó fájdalom, és enyhíti a fáradtságot. Különösen jó, hogy segítse ezeket a gyakorlatokat, ha derékfájás nyak, háti és ágyéki gerinc.
irodai torna gyakorlat ül
Egyes gyakorlatok izometrikus gyakorlatok lehet tenni jobb az asztalánál ül.
Gyakorlatok oldja a feszültséget a nyaki gerinc:
1. Helyezze a behajlított könyök az asztalon, tegye az állát, és nyomja őket a számukra (a keze van egy kis ellenállás a fej). Tartófeszültség 5-6 másodperc (lehet számítani mentálisan befelé 6), majd pihenjen. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
2. Nyomja meg a bal tenyér a bal arcát, a kezét egy enyhe ellenállást. Tartófeszültség 5-6 másodpercig, pihenni. Végezze el a gyakorlatot a másik karját. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
3. Helyezze kezét a feje mögé és a nyak 5-6 másodpercig nyomja a fejét, majd pihenjen. Végezze 3-4 alkalommal.
4. Végül a gyakorlatok a nyak, hogy poluvrascheniya fejét a bal vállát, hogy a jobb és fordítva, 3-4.
Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére és a feszültség a háti gerinc: 
5. Nyomja az alsó hát és a lapockák vissza, majd pihenjen.
6. Kezeket az asztalra és elkezd nyomni rajta a könyökén, számítva legfeljebb 6.
7. Egy széken ülve, kezét fogja meg az ülés, és próbálja együtt libegő magukat.
A végén minden gyakorlat pihenni egy kicsit, hogy az izmok ellazítására. Elég, ha 4-5 izomfeszültség egyik munkamenet során.
irodai torna gyakorlatok állva
Ha van egy rövid szünetben a munka (és vissza nem túl fáradt, akkor legalább óránként egyszer felkelni az asztalon), akkor ezt a két egyszerű izometrikus gyakorlatok, a falnak:
Gyakorlat enyhíti a fáradtságot a nyak
8. Állj háttal a falnak, és elkezdi nyomni a nyakát 3-5 másodpercig, pihenni.
Gyakorlat enyhíti háti és ágyéki gerinc stressz
9. Állj fel a falnak háttal, és lefelé nyomja meg felváltva pengék, a hát alsó fenék.
Irodakomplexum gimnasztikai gyakorlatok állva
Ha egy ablakkal jelentek meg a munka során, akkor meg tudod csinálni egy kis sor izometrikus gyakorlatok, melyek kezdődnek a legjobb légzőgyakorlat:
1. Állandó, láb a váll szélessége egymástól, mély lélegzetet vett, felemeli a kezét az oldalán nyúlik felfelé. Aztán, ahogy kilégzéskor engedje a karok és hajlítsa be a hátsó egy kicsit. Ismétlés több ilyen kellemes kortyolgatva 3-4.
Vocabulary enyhíti a fáradtság felsőtest:
2. Az első edzés felmelegedés kezek - rándulások vissza. Állandó, láb váll szélessége egymástól, fel az egyik karját, a másik viszont nem működik. Változás a helyzet a kezét - az egyik felmegy és vissza, és a többi - down-to-back. Tedd 6-8 mozgások kéz cseréje.
3. Míg állt, helyezze a jobb kezét a bal helyén egy kicsit a könyök felett, és meg kell kezdeni, hogy gyakoroljanak nyomást a bal könyökét, kezében a jobb válla (tartom magam 6) Ezután az izmok ellazítására és ismételjük meg a másik kezével. Tedd 3-4 forgalom mindkét irányban.
4. Indítsa Állandó behajlított könyökkel, a bal kezét a feje mögött úgy, hogy közben a könyök felfelé irányul. Tegye jobb kezét a tetején a könyök és finoman nyomja rá, mentálisan számítva legfeljebb 6, majd pihenni, és ismételje meg a másik karját. Gyakorlat tenni 3-4 alkalommal.
5. Állandó híg kéz a kézben, és ad nekik vissza, hogy csatlakoztassa a penge 6 másodpercig, pihenni. Ne gyakorolni 3-4 alkalommal. Az ismétlések számát lehet növelni 6-8.
Universal testmozgás enyhíti a fáradtság az izmok a gerinc:
6. Álljon a falhoz, kénytelen ellene hát, láb össze. Lassan, miközben egyenesen a hátát, zömök le, próbáld meg nem veszi a sarka a padlóról. Tedd 6 5- lassú guggolás. Megteheti ezt a gyakorlatot nem maga a fal, hanem a szék, támaszkodva a hátán.
És a végén ez a kis komplexum a stresszoldó izmok befejezni, valamint az elején is, a légzőgyakorlatok:
7. Kiindulási helyzet - a kezét a vállára, az inspiráció - Tartsa a pengét, ahogy kilégzéskor -, hogy egy enyhe lejtőn. Ne gyakorolni 3-4 alkalommal.
Ha ezeket az egyszerű gyakorlatokat irodai torna akkor add ön-masszázs a nyak és a vállöv, akkor mindezt jól együtt enyhíti a fáradtságot és a felgyülemlett feszültséget az izmokban, és ezzel egyidejűleg megerősíti őket, hogy az egész ozdoravlivayusche hat a gerinc.
Minden mozgás próbál végrehajtani simán középen, vagy akár egy lassú ütemben - ahogy kényelmesen. A légzés egységesnek kell lenniük. Tedd levegőt az orron keresztül, mintha illatú a virág, és kilégzés - a nyitott szájjal, mintha elfújta a gyertyát.
Ha végrehajtja ezt az edzés egy párszor a nap folyamán, az izmok hamarosan hangvételű, jobban érzi magát, és akkor kevésbé fáradt az asztalán.
És ha csatlakozunk egy medencében, vagy elvégzi a sor gyakorlatok rugalmasságot vissza legalább egy napot otthon, a gerinc egészségének, akkor nem lesz probléma, és akkor mindig nagyon jó formában, ami őszintén kíván az I zyuminka!
Egy másik cikk ebben a témában: