Torna visszeres a lába a legjobb gyakorlat
A visszértágulat - olyan kóros elváltozásokat az érrendszer, amely negatívan befolyásolja az általános egészség és az életminőség. És ha csak néhány évtizeddel ezelőtt, a betegséget diagnosztizáltak többnyire idősebbek, visszerek ma oszlik a fiatalok körében. Végül gyógyítani a betegséget szinte lehetetlen, de akkor jelentősen enyhíti az állapotot.
Annak érdekében, hogy az életminőség a beteg érrendszeri betegségben szenved, a szakemberek speciális torna visszér alakult. A rendszer segítségével a speciális gyakorlatok javíthatja a véráramlást és az oxigén ellátás a sejtek és szövetek. erősíti az izomtónust és érrendszer, valamint megbirkózni számos tünetét visszerek az alsó végtagok, különösen ödéma, fájdalom és nehézség érzést.
Kell-e a fizikai aktivitás, visszeres?
Alábecsülik a testmozgás előnyeit a visszértágulat az alsó végtagok nem lehet tudományosan bizonyított, hogy a mérsékelt terhelés a legfontosabb, hogy jó egészségi és megfelelő működését a belső szervek és rendszerek. Meg kell érteni, hogy gyakran túlterheli a szervezetben okoz a kialakulásához és súlyosbodásához visszér. így a választás a gyakorlat számára visszerek kell megközelíteni nagyon felelősségteljesen.
Tájékoztatásul közöljük! Leggyakrabban, a betegek, visszeres, orvos nem a sport- és hogy ki testüket nagyobb ütés. Csak osztályok fizioterápia és a testmozgás felügyelete alatt a szakember hasznos lehet, és még van terápiás hatása az érintett területeken.
Fizioterápiás visszeres számos hatások:
- javítása nyirok- és vénás vér;
- javítása az izomtónust és érfal;
- növeli a fizikai és emberi élettartam;
- normalizálása artériás beáramlás;
- elősegítve a perifériás keringés.
Még ha vannak is súlyos megsértése a kardiovaszkuláris rendszer, alacsony mobilitás és a fizikai aktivitás csak súlyosbítja a helyzetet, ami a zsúfoltság és nyomásfokozáshoz. Ennek hatására a megjelenése láb ödéma, valamint súlyosbodásának fájdalom. Különösen fontos tevékenység az embereknek, hogy kiad egy csomó időt otthon, és egy kis testmozgás.
A legegyszerűbb módja annak, hogy kezdeni, hogy vegyenek részt a sport - séta az esti órákban. Az orvosok figyelmét, hogy minden beteg, visszeres láb nagyon hasznos, hogy csak sétálni és úszni vagy biciklizni. De a leghasznosabb és a legjobb megoldás tekinthető gyógytorna, amely kijelöli orvos phlebologist visszeres különböző mértékű fejlődés.
Torna visszeres a lábak: a kezdeti szakaszban
Kezdje a gyakorlatok megelőzésére visszerek célszerű sokáig a betegség tüneteit. Ez vonatkozik azokra az emberekre, hogy veszélyben vannak, mint a terhes nők, a különböző fokú elhízás, valamint azok genetikailag hajlamos visszér. Ha a lábon kezdtek megjelenni seprűvénák, van egy nehézség és fájdalom, láb gyakorlatok kell állnia a szakértők által összeállított komplex.
Gyakorlatok ülő helyzetben:
- húzza zokni láb mellett és hajlítsa lábát, körkörös mozdulatokat végezve a bokák és az összes 1 perc;
- végrehajtása mindezen feladatok nélkül izomfeszülés, de a lábak egymás kezét, amelyek minden mozgás;
- nagylábujj kell érni, hogy a fül, az orr, akkor próbálja, hogy dobja a lábát a feje felett, miközben segítő kezek;
- térd lábát felhúzva a mellkasához két kézzel megkezdését követően a láb és kiegyenesedik a lába, tartva kézzel (2-3 ismétlés mindkét láb).
Gyakorlatok álló helyzetben térdre:
- láb lábszár hígítva a kezét, majd csökkentjük a sarkára medencepadló 15 másodperc alatt, akkor megpróbál visszatérni arra a pozícióra (ismételt 1-2 alkalommal);
- egy lépést előre, elkötelezett szervezet támadást, amíg a végrehajtás fonál mindkét lábat felváltva;
- támaszkodva a kezét, kész a láb hajlított lábbal, és húzza a lábujjak mahi ezelőtt (10 ismétlést mindkét láb).
Gyakorlat fekvő helyzetben a hátán:
- minden láb csinálni 10 kitöréseket előre előtte;
- 1 perces gyakorlat „olló”;
- 1 perces gyakorlat „kerékpár”;
- tenyésztés lábak „Birch”, de meg kell ültetni a lábát, és dobja a fejét a földre.
Az ilyen gyakorlatok hasznosak személy egy normális szintű mobilitást. Ami a betegek visszerek, amelyek gyakran egy passzív stacionárius, fizikoterápiás kiegészítik majd a következő bekezdések:
- reggel jog;
- séta a lábára és sarok időről időre a nap folyamán;
- ülő helyzetben, akkor nyomja meg a sarka a padlóra, egyenesbe lába rendszeresen forgassa a lábujjak;
- gyalogos séta fel a lépcsőn, lefekvés előtt a szabadban.
Tájékoztatásul közöljük! A fenti módszerek a torna lehet hasznos, akik a visszértágulat kismedencei vagy a felső végtagok, valamint a visszerek a méh nők vagy aranyeres visszér.
Nagyon fontos, hogy feladja szállító nehéz terhek, amikor a lábak egyenes állapotban. Alsó végtagok kell alávetni törzs, de csak annyira, hogy pihenjen. Javíthatja a vér áramlását, ha kilégzés emelje fel a lábát fel előtte hanyatt, tartsuk rövid ideig ebben a helyzetben, majd engedje le a levegőt.
További információ a eszközöket és módszereket a visszértágulatok kezelésében, lehet a kiválasztott anyagok:
További információ a eszközöket és módszereket a visszértágulatok kezelésében, lehet a kiválasztott anyagok:
Testmozgás visszeres, amikor súlyos
Ebben az esetben, ha a visszértágulatok kezelésében torna tartott férfi a betegség előrehaladott állapotában, akkor igénybe a segítségével a fenti gyakorlatot fekvő, ülő és álló térdre testtartás. Az ilyen gyakorlatok tartják megelőző, krónikus visszeres úgy kell végezni reggel és lefekvés előtt. Van még egy hatásos sor gyakorlatok visszerek lábak:
- Man feküdjön a hátán egy párnát a feje alatt, húzza a lábát előtte kilégzéskor. Késleltetése a végtag olyan helyzetben 3 percig, a inhalációs végtag lassan csökkentjük.
- Keresztbe tette a kezét a fejére, meg kell forgatni a test ház 20 ismétléssel mindkét oldalon.
- Kinyújtva előtt a kezét, megszorította ököllel, akkor szétnyitni az ujjait a lehető legszélesebb körben különböző irányokba 20 alkalommal.
- A tenyér egy kézzel (jobbra), akkor meg kell tömöríteni a második csukló (balra), a bal kéz felemeltetnek ugyanakkor ellenálló a jobb kezével. Rögzítése ellenállás, végre 20 ismétlés minden kéz viszont.
- Kéz emelt a feje fölé, mozgó ujjait és ökölbe szorult 80 alkalommal. Ezt követően, az azonos számú végzett gyakorlatok kézzel leengedett helyzetben.
Az ilyen gyakorlatok nem csak megkönnyítik a vér áramlását az egész testben, hanem hogy megakadályozza a vénás elégtelenség, elzáródása vérerek, csökkent vascularis tónus és izom. Amellett, hogy a segítő hajók torna erősíti a test, az izmok, és védi a gerinc és az ízületek a korai kopás.
Egyszerű gyakorlatok elvégzésére otthon
Van is egy közös gyógytorna, amely el tud végezni otthon teljesen minden személy megelőzésére visszerek és más betegségek. Nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri a berendezések működését, és rengeteg szinten, hogy ne hozza a test kimerültség.
Már a kezdet kezdetén elég lesz 5 perc folyamatos végrehajtása több gyakorlatokat. például:
- Ha a hátán fekszik, meg kell hajolni az egyik lábát, és abban a helyzetben, hogy húzza ki magát. Továbbá a lábát felhúzza, késik néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti manipulációk a második lábát.
- Ugyanebben testtartás flex mindkét lábát, felemeli, kiegyenesedett, és ebben az állapotban hagyjuk egy fél percig, majd lehajolt, és térjen vissza a földre.
- Ebben a ugyanabban a helyzetben fel mindkét lábát felfelé, körkörös mozdulatokat végezve láb befelé és kifelé, ahol a hajlító ujjai.
- Egy széken ülve, meg kell, hogy nyúlik, amennyire csak lehetséges, a talpak a földön, majd mozgassa az ujjait, hogy a jobb és a bal oldalon a 10-20-szor.
- Feküdt a padlón, a hasán, a kezek alkalmazni kell a csípőt. Továbbá, minden láb viszont növelni fel, fogta, mint a legmagasabb pontot. Végezze 8-10 alkalommal mindkét lábat.
- Gyakorlat „fecske”, ami el kell végezni 15-20 alkalommal, változó lábak.
- Fuss az álló helyzetben lévő gördülő 15-20 láb láb a saroktól a lábujjak és vissza.
- Séta a nyomában, majd a lábára körülbelül 15 percig, felemeli a csípőjét olyan magas, mint lehetséges.
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok nagyon hasznos a visszeres akkor emelje meg és tartsa be a lábát a fenti szív szintjén. Megkezdése előtt a képzés konzultáljon orvosával, hogy tanácsos ilyen terhelés.
Testmozgás visszeres: irodai opció
Azok az egyének, amelyekre hosszú ül a hatalom a szakmai tevékenység, a szakértők is kifejlesztett számos hatékony gyakorlatok. Az ilyen gyakorlatokat lehet végezni a munkát, kiemelve néhány percet tölteni.
- Először meg kell állni a lábujjak, majd meredeken felállni a sarok. Végezze 20 ismétlés 2-3 készletek egy időben időközönként 10 másodperc.
- Ül az irodában az íróasztalnál, lehetséges, hogy emelje fel a lábát, hogy a sarok és a lábujjak, hogy végre egy körkörös mozdulatokkal.
- Szintén alatt 1-2 percig, hogy hasznos lesz tömörítésére és kibontására az izmok a fenék.
- Kilégzéskor ki kell terjednie a gyomor, az inhalálás során - felfújják. Ez a gyakorlat lehet ismételni többször, amíg, amíg úgy érzi, a hasi izmok.
- Többször kell csökkenteni egymás hátán a lapát, stretching az izmok ezen a területen.
- Kezet kell hígítani különböző irányban előtte, majd dobott ujjai ökölbe. A testmozgás során összeszorítása és unclamping ököllel.
- Elforgatásával a fej 90 fokkal balra és jobbra, de tiszta fokozatos mozgás.
- Ismételten meg kell fokozatosan húzza az áll előre.
Mindezen gyakorlatok segítenek a vonat a véna szelepek, és távolítsa el stagnáló folyamatok a hajók, javítja az oxigénellátást a szövetben csökkentésével és lazítja az izmokat.
Jóga a visszeres lábak
Azoknak az embereknek, hogy veszélyben vannak a fejlődő visszerek, nagyon fontos, hogy elkezdődjön a végrehajtását gyógytorna. Például van egy speciális torna a terhes nők, visszeres, amely megvédi a jövendőbeli anya és gyermeke a negatív hatásokat és indokolatlan a stressz, de segít javítani a vérkeringést és az erek állapotát.
Továbbá, alternatív módszer a kezelésére és megelőzésére visszerek lehet jóga, amely a gyakorlatban Számos hatékony gyakorlását (testtartás), megakadályozza a megjelenését seprűvénák. Ezek a gyakorlatok az úgynevezett fordított ászanák, mivel azok megvalósítása során medencében helyezkedik el a fej fölé. Például:
- Psychic fejjel lefelé helyzetben, hogy megkönnyítse a kiáramlás a vér, ami szükséges ahhoz, hajtsa végre a következő:
- hogy a fekvő helyzetben;
- kéz tenyere alá a derék;
- lábak hajlítva a térd és a láb közelében egy medence és viszont felemelem;
- medence fölé a padló vonal, és megállt egy pár másodpercig ebben a helyzetben;
- További foglalják az eredeti helyére.
Tájékoztatásul közöljük! Psychic fordított helyzetben ellenjavallt emberek emelkedett vérnyomás.
- Jelentenek lehajtott fejjel térdre, amely végre a következő módon:
- meg kell, hogy üljön le egy hajlított lábbal a sarok a lehető legközelebb a comb;
- További ebben a helyzetben késik, amennyire csak lehet vissza térd
- test fordulni egyenes lábát, megragadta a kezét, miközben a lábát;
- Ezután hozzá kell nyúlni a hajlított láb, megérintette a homlokát, azután a térd áll, helyzetének rögzítésére;
- gyakorlása megismételjük a másik lábát.
- Egy másik technika jóga gyakorlatok, visszeres, elvégzi a következők:
- feküdt a drámai kell kilégzéskor push pozícióban van, a párhuzamos hajlító bal térd, húzza azt a mellkas;
- A bal oldali kell ragadni a hüvelykujját a hajlított láb, húzza ki oldalra a fejét;
- egyenes lábbal van félretett helyzetének rögzítésére;
- A második láb egyenes, majd ismételje meg a gyakorlatot.
Technika a legfontosabb!
Bármilyen során terápiás gyakorlatokat kell kezdeni a tanulmány főbb ajánlásai és a finomságok a gyakorlatokat. Ha nem tudod, hogy minden árnyalatok képzés és végrehajtani azokat, akkor nem csak a terápiás hatás eléréséhez, hanem súlyosbítja a helyzetet. Ezért, mielőtt elindulna a pályán, meg kell emlékezni több pont:
- Ha egy személy tölt sok időt ülés, óránként, hogy nem egy 5 perces bemelegítés a test;
- a képzés során, és általában az egész kell nyomon követni a testtartás;
- Tilos tegye a lábát a lábát;
- Gyakorlat teszi a kilégzés, belélegezni a izomlazító;
- hajtsa végre a gyakorlatokat van szüksége naponta 10-15 percig;
- kívánatos, hogy ismételje meg a gyakorlatot naponta többször.
Phlebology tanácsos elvégezni képzés reggel és este lefekvés előtt vagy este gyakorlását cserélni egy fél órás sétával elérhető. Így nem lehet elvégezni számos gyakorlatok, hogy hozza a test kimerültség. Ha azt tapasztalja, fáradtság jobb, hogy egy kis szünetet, mert ez provokál nyomás folytatásban.
Ellenjavallatok és óvintézkedések
Ha visszér tilos emeljen nehéz dolgokat, akkor csak végre fény gyakorlatok, hogy ne terheljék túl a szervezetben. Mielőtt rátérnék a visszértágulatok kezelésében útján gyakorlatok, fontos, hogy konzultáljon orvosával, mivel bizonyos típusú képzés is negatívan befolyásolhatja a kórosan megváltozott hajó.
Tovább érdekeltek lehetnek:
