Hogyan tegye a párna a futást
kakBegat.com Futás kezdőknek, vagy hogyan kell futtatni Teljes verzió
készülékek sprint
Azok, akik inkább egy rövid futás után, hogy megértsék, hogy a legfontosabb dolog ebben a sportban, hogy legyőzzük egy bizonyos sebesség a lehető legnagyobb sebességet. Minden szellemi és fizikai minősége a sportoló küldött egy gyors Start és a lehető legnagyobb sebességgel, amelyet fenn kell tartani, hogy a célba.
Elindításához és méltósággal jönnek a célba, akkor meg kell felelnie futó technika.
Sprint sprint hívják. Ez a fajta versenyzés népszerű volt a napokban az ókori Görögországban. Az akkori sportolók kezdődött magas start, akkoriban használjuk ütköző lap kőből vagy márványból.
A technika sprint alacsony kezdő tökéletessé idővel. Hivatalosan használjon kis kezdet. azt javasolta 1887-ben edző által vezetett Murphy nevét. Ahogy támogatást, akkor kezdték a kis lyukakat a földbe, majd később megjelent a 30-es években a huszadik század speciális kezdő blokkok.
Ez a fajta verseny, nevezetesen fut a parttól háromszáz láb már hivatalosan is a atlétikai versenyek tartott az Orosz Birodalom 1897-ben. Dash szerepelt az olimpiai programban 1928-ban.
Sok edző, sportoló készül futtatni rövid távolságokra, mindig hangsúlyozzák, hogy képzési programot minden esetben úgy kell megválasztani, szigorúan külön-külön sportoló, de még mindig van néhány közös elem segítségével, hogy a vonat sportolók fut rövid távolságokra.
Egyes funkciók a sprint
A több rövid magában sprint hatvan, száz, 204 száz méter. Futás a parttól adatok megköveteli, hogy egy személyt és koordinációt meglehetősen nagy sebességgel.
A folyamat leküzdésében kis távolságra lehet osztani négy fő szakaszból áll:
Sok edző hangsúlyozni, hogy ez a legjobb a sprint kezdetén alacsony kezdő, mert ebben az esetben meg tudja adni a szükséges gyorsulást versenyezni, és felgyorsítja az optimális sebesség a legelső méter távolságban. Kezdetben fontos, hogy megfelelően és energikusan taszítja a felület a futópad. Emellett az is fontos, hogy megfelelően és erőteljesen mozog a kar és a láb, így a kezdet.
készülékek sprint
Az első lépések indításakor gyorsulás kell végezni egy teljesen egyenes lábak, taszítja a felület a futópad is kell teljesen kiegyenesedik a lába. Emelje fel a lábát túl nagy, és nem kellene. A hossza és gyakorisága lépés, amikor fut fokozatosan kell emelni. Az ezeknek való megfelelés csak edzésidőtartamot érhető technikákat.
Miután kiindulási gyorsulás felett, lépés az, hogy állandó legyen. A láb nem kell emelni túl magas, lépéshossz ebben az esetben nem haladhatja meg a harminc-negyven centiméter testhossza futó. Megint ezek a számok nem lehet elérni közvetlenül a rajt után kocogás, de a lejárati időszak kezdetétől a képzés. Meg kell futtatni megváltoztatása nélkül a ritmust a lépést, és anélkül, hogy éles kiegyenesítése a szervezetben. Dial a kiindulási gyorsulási sebessége is fenn kell tartani a célba.
Menet közben kell összpontosítani lábfej elülső és sarok alig érintve a felületet a pályán. Hands kell lennie futó van hajlítva derékszögben helyzetben, és erőteljes mozdulatok a test mentén.
Amikor a sprint sportoló vonatok nem csak a sebesség, hanem a hatalom minősége a láb izmait.
Miért kezd a legalacsonyabb sprint hatékony, mint a nagy
Az alacsony hatékonyság határozza meg a kezdetektől a sprint
Kezdje futásnak megalapozza a leghatékonyabb áramlási rövid távolságra. A sportoló gyorsulás a legelső lépéseket. Ezt eleinte futni fontos, hogy biztosítsa előnyt sebesség. Tapasztalt sprinterek visszavont sokat dolgozott ki a kezdeti működési fázisban való gyors közeledés a kezdőcsapatban.
Hajnalán atlétika széles körben elterjedt magas start, amelynél a sportoló test található lényegében függőlegesen. Néha, növelve a kezdeti haladási sebesség használt különböző contrivances. Például futók próbáltak támaszkodni pálca vagy felkapott egy kis követ. Már az ókorban, a sportolók használják, hogy állítsa le az elején a járólapok.
Alacsony Start jött a gyakorlatban futásnak végéig a XIX. Ma ezt a technikát tekintjük a szabványos, mert az előnyök nyilvánvalóak. Ez a fajta dob lehetővé teszi, hogy azonnal elindulnak gyors ütemben, és a rövid, hogy fejlesszék a lehető legnagyobb sebességet.
Hatékonyság alacsony indulási állapítjuk meg, hogy az idő a rajthoz lábujj futó súlypontja már messze támaszpont. Különösen fontos az a helyes állítást a láb. Található hegyes szögben a pálya sprinter lábak maximális taszító erő, amely nem érhető el a jó szándék, a magas dob.
Technika alacsony indulási
Ha alacsony induló segítségével úgynevezett kezdő blokkokat, hogy hozzon létre a különböző távolságra a kezdőcsapatban. A támogatási pad pad elhelyezve oly módon, hogy azok döntve a futófelület felületének előre meghatározott szögben. Megfelelően felszerelt cipőt optimálisan nyúlik a vádli izmait, ami növeli a sebességet és erőt taszítás idején szétválasztás.
Miután megkapta a jelet, ami a felkészülés a dob, sprinter beteszi a lábát a cipő, támaszkodva a kezét. Ebben a jog lábfejet a pad, amely távolabb helyezkedik el a rajthoz, és a centrifugális lábát - a közelben. Ezt követően, a második helyezett esik térdre néző hátsó lábak és teszi a kezét végig a kezdőcsapatban, forgalomba a hüvelykujját benne. Optimális esetben, ha a kezek helyezik váll szélessége egymástól. A törzs kiegyenesedett kezdete előtt, fejét kissé meghajoltak.
Hallva a parancsot: „Figyelem!”, A sprinter enyhén kiegyenesedik a lába, felemeli a medence és a láb nyugszik a támogató platform cipő míg feszíti a láb izmait. Törzs sportoló fenntartja a jogot, tekintete lefelé irányul. Abban a pillanatban kilőni a kiindulási hatóanyag futó kitolja mindkét lábát, elválik a pálya kar és drámaian teszi a test előre, így magát a kézzel mozgását. Ez az a technika lehetővé teszi, hogy menjen a kezdetektől maximális sebesség.
Hogyan kell használni a kezdő blokk
Kezdjük egy erős láb párna: Menj vissza a irányába. Tedd a sarok a vonalon. Második uprites sarok a zokni. Szóval mért két láb hosszú. Állítsa be a párna, hogy a kivert talprésze található a lakás része tartanovym pad felületét. Ha ül a pad ebben a szakaszban, a térd a lába elé kell egyeznie a startvonalon.- Blokkolja gyenge lábakon: nem ugyanaz a dolog, csak a távolság legyen nem két, hanem három láb (kb 90 cm) a pályáról.
- A parancs „A jelek” le kellene ülnie, kéz váll szélesség mellett, ő ügyében előtt a sorban.
Karját tartsa egyenesen, amíg meg nem hallja a lövést. Úgyhogy a kezét a lehető leggyorsabban, hogy álljon le a pad. Fordítsa el a kefét kifelé kéz és könyök fordult vissza. Ezután bontsa a karok vissza a tenyér kifelé. A könyök még visszafordult.
Hajolj előre, és mozgassa a súlyt a kezedben, nem erősen ívelt a hátát minden szervezetnek szüksége van, egyetlen egyenes vonal maximális energia átvitel.
3. rész 3: Go! szabály
Hallgassa meg a parancsot: „Figyelem”. Meghallgatás őt, amennyire csak lehetséges, szüntesse meg a medence, miközben a „hajtogatott” állásba, és a légzés gyorsan. Tartsa vissza a lélegzetét előre, és amikor meghallotta a lövést, olyan erővel kilégzés megnyomásakor távol a pad. El kell végezni a hosszú és erős, nem a rövid és gyors lépéseket.
Az első lépés során, hullámzó karod egyenesen vissza, és kiegyenesedik a másik karját egyenesen a feje fölé hangsúlyos stílusú, elülső térd emelkedik olyan magas, mint lehetséges. Így végre hosszú és erős első lépést.