Hogyan lehet megszabadulni a tokája gyakorlatok kijavítani az állkapocs sorban otthon
És ez nem csak a gyakorlatok erősítése a combok, fenék vagy has.
Ugyanilyen fontos, hogy kövesse, és a hang az izmok az álla.
Ezen a ponton a bőr nagyon finom, és nem tudja elrejteni a zsírlerakódás előforduló korral. Ezért, ha már vázolt áll, figyelmesen olvassa el az alábbi irányelveket, így könnyen megszabadulni tőle.
Ahol nem a második álla?
A fő oka a megjelenése toka általában:
- Rossz testtartás, nehézkes;
- Túlzott kalóriatartalmú étrend;
- hajlam túlsúly;
- hiánya hang az izmok az álla és a nyak.
Ha módosítani szeretné a diéta, elég alkalmazni a tanácsot a dietetikus, aki felveszi a kívánt menüt fenntartani a jó alak. És hogy erősítse az izmokat az áll, vannak speciális gyakorlatokat rendszeresen, amely segít, hogy húzza az áll sorban.
Minden gyakorlatot, hogy helyes az állkapocs sorban javítását célzó hangot a nyak izmait. Nem igényel sok időt, vagy speciális fizikai képzés. Minden a gyakorlatok nagyon egyszerű és könnyen kivitelezhető otthon.
pat álla
Jó hatással adott egy pofont törölköző megnedvesített meleg vízzel. Ehhez hajtsa be a törülközőt, mintha lemerült, és nyújtás két kézzel végein ellentétes irányban, kövesse őket pat.
Lásd még:
Néhány egyszerű és hatékony recept a kiterjesztését a fiatalok!
Bővebben.
Felemelő a fejét a hason fekvő helyzetben
Ha a hátán fekszik, emelje fel a fejét, az álla hozzáért a mellkasához.
Tartsa ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, mintha megpróbálná, hogy a lábujjak, majd alsó és ismételje meg újra.
A napi teljesítménye ezt a gyakorlatot 15-20-szer hamarosan adni érezhető hatása.
nyak szakaszon
Egy másik hatékony gyakorlását húzza a nyakát felfelé. Ez végre legalább otthon ül a kanapén, legalábbis a munkában a szabadidődben.
Gyakorlására, próbálja a lehető legnagyobb mértékben húzza a nyakát, és zár ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután az izmok ellazítására és ismételje meg újra.
Az egyik megközelítés ajánlott gyakorolni legalább 8-10 alkalommal.
Korrekciós testtartás
Ahhoz, hogy javítja a testtartást, akkor a módszert használták még a nagy-nagymamák.
Elegendő csak néhány súlyos könyvet, tedd a fejed, és tartsa 5-10 percig a fejét.
Kaland a nyakizmok
Egy másik jó gyakorlat a statikus feszültséget a nyak és áll. Ez a gyakorlat is elvégzi a munkahelyen. Ül az asztalnál, a többi a homlokát a tenyér a kezét. Keze tartani a fejét, és a fejét, feszülten nyaka izmait, próbálja meg legyőzni az ellenállást a kezét.
Van egy másik változata ez a gyakorlat. Ehhez az asztalnál ül, sovány álla a kezét, és feszülten az izmok a nyak, próbáld meg teljes erővel, hogy nyomást gyakoroljanak rájuk állán. Elég, hogy nyúlik az izmokat 5-6 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a gyakorlatot újra.
Snuggling állát a mellkasára
Ezt a gyakorlatot egy menetben 20-30-szor, és hamarosan látni fogja eredményeket.
Mint látható, az összes gyakorlatok nagyon egyszerű, és nem követeli meg, hogy néhány szuper erőfeszítéseket. Elég, ha ezek elvégzésére rendszeresen és hamarosan látni fogja, hogy a toka csökken. A legfontosabb dolog, akkor ne dobja gyakorlatok és a kiegyensúlyozott étrend a második álla nem került elő.