Hogyan lehet gyorsan enyhíti a fáradtságot munka után
Sok időt töltenek a mozgásszegény munka, szükségünk van egy megfelelő pihenés végén minden nap. Ez a kicsi, könnyen komplex 15 perc enyhíti a fáradtság és a stressz a nyak és a hát, és el tudja látni minden nap munka után.
Tuning gyakorolni
Hogyan lehet gyorsan enyhíti a fáradtságot - akció: összpontosítás a légzés segít nem csak pihenni, hanem térjen vissza a jelen pillanatot, és úgy érzi a tested. Így tudatosan pihenni feszült testrészeket, és kap egy nagyobb hatást még a legegyszerűbb gyakorlatokat.
mash nyak
Maradjunk az azonos kényelmes helyzetben ül tétlenül a vár és a pihenés ellenük a tarkóját. Simán, kopogás nélkül a ritmust a légzés, némi félkörök fej, enyhén nyomja a kezét.
Hogyan lehet gyorsan enyhíti a fáradtságot - akció: így gyúrjuk a nyaki izmok és javítja a vérkeringést, különösen a nyak területén, gyakran szorított izmainak ül a monitor előtt, okoz fejfájást. Végezze 5-7 részidőt az egyik vagy a másik irányba.
Eltérítését oda-vissza
Nyaktól mozogni mellkasi. Az ülő helyzetben kilégzéskor erősen kerek hátsó vissza, a karok előrenyúlóak előtte. Belégzési arch hátad, és óvatosan húzza a kezét tartotta össze a kastély hátsó. Legyen figyelmes, hogy a érzeteket az alsó hát és a nyak. Még ívelő előre, te mindig húzza a koronát, stretching és megnyújtjuk a gerinc hosszú. Ismétlés 5-10 alkalommal.
Hogyan lehet gyorsan enyhíti a fáradtságot - akció: olyan mély depresszió gyúrjuk az izmokat a hát és a mellkas, ami után azonnal lesz könnyebb lélegezni. A flow több levegő a tüdőbe, nem csak segít, hogy javítsa az általános jólét, hanem a legjobb munka minden izom.
Side ívek
Lean kilégzéskor és továbbra is a lejtőn egy pár lélegzetvétel (teljes be és ki). Fontos: megpróbál egyszerre nyúlik mindkét oldalon -, és az egyik, hogy tart a leosztás után, és az egyik, hogy „szendvics” lejtőn. Taz ugyanakkor továbbra is ugyanazon a szinten, mint az ülés, egy kezdő pozíciót. Tedd 5-10 ponyvák mindkét oldalán.
Hogyan lehet gyorsan enyhíti a fáradtságot - hatásai: megdöntésével nyújtod a bordaközi izmok és a ferde hasizmok, ami szintén hozzájárul a nyújtás és pihentető a gerinc.
kortyolgatta fekvő
Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod a fejed felett, és húzza a lábát akár az ujjait. Próbálja meg a vállát természetes helyzetben, hogy ne húzza őket szorosan a fülét. Vegyünk egy mély lélegzetet, és nyújtsd ahogy kilégzéskor. Próbálja e szorítani a hát alsó a padlóra, és úgy tűnt, hogy a „laikus out” a gerinc vonalat a padlón. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
Hogyan lehet gyorsan enyhíti a fáradtságot - akció: teljes kiterjesztését minden izom a test, pihenésre.
Összehúzza a térdét, hogy a mellkasához
Ahogy kilégzéskor meghajlítani a jobb térd, és húzza fel a mellét szorongatta meg két kézzel. A bal lába, hogy a súlya a láb és a elhúzódni, de szükség van egy erős alakváltozás a hátsó, lehetővé kell tenni, hogy szorosan nyomni a földre. Tartsuk ezt a pozíciót egy pár lélegzetet, és minden kilégzés, szorongatva a térd inkább magának. Változás lábak és ismételje meg. Tedd 5-10 megközelítések minden lábát.
Hogyan lehet gyorsan enyhíti a fáradtságot - hatásai: Ezzel a gyakorlat, akkor nagyon jól pihenni a hát alsó részén és távolítsa el a feszültséget, és nyújtsd az első a comb.
Polumostik
Hogyan lehet gyorsan enyhíti a fáradtságot - akció: így nyúlik az első a test felületén, erősíti a fenék, a lábak és az ágyék.
pihenés
Húzza meg mindkét térdét, hogy a mellkas és egy kis „megrázta egyik oldalról a másikra, vagy elölről hátra. Akkor kiegyenesedik a lába és raskinte karok oldalra, tenyérrel felfelé. Takarja el a szemét, és ismét koncentrálva a légzés (például a telepítés során), ázni 5-7 percig. További pihenés, akkor tesz egy párnát, vagy egy nagy, hosszú párna alatt térdre.
Keleti tánc oktató Julia Gunko