Hogyan enyhíti a fáradtságot és hátfájás, otthon és a munkahelyen
Az okok hátfájás és a nyak, mi mindent tudnak, vagy majdnem mindent. De a módszerek enyhíti a fáradtság és fájdalom a hát azok számára, akik nem szembesült ezzel a problémával, nem tudom annyira. A legfontosabb módszere a megelőzés a fájdalom a hát és a nyak egy gyógytorna. És megteheti fitness otthon és a munkahelyen. Napi sport „ötperces” időt takarít meg, és elvonja a jelenlegi problémákat.
Gyakorlatok enyhíti a hátfájást és a helyes testtartás „otthon”
Otthon, a helyes testtartás, nyújtás és relaxáció hátizmok, akkor egy széket nélkül vissza, vagy fit-ball (speciális gimnasztikai labda). Ülj egy székre vagy labdát, és elképzelhető, hogy a közepén a fejét a menet, hogy felveszi Önt. Alacsonyabb a vállak le, az áll és tartsa egyenesen, nem növelve.
Néhány ezek a gyakorlatok, akkor képes lesz arra, hogy fenntartsák a helyes testtartás problémák nélkül. Ez a gyakorlat a játékban képeznek hasznos köze a gyerekek. A megelőzés és a kezelés a hátfájás és a nyak segítségével egy ortopédiai párna. Próbálja alszik a hátadon, forgalomba ortopédiai párna a feje alatt.
Ebben a helyzetben az izmok nyakszirti régió egy relaxációs állapotot. Persze, torna, úszás, gyakorolják a fitness club, vagy a játszótéren - események fontos és hasznos, de igényel külön időt. A modern ember dolgozik az irodában, akkor képesnek kell lennie arra, hogy távolítsa el a fáradtság és a stressz, a hátizmok, és megszabadulni a hátfájás néhány percig a munkát.
Egy sor gyakorlatok enyhíti a hátfájást „a munkahelyen”
Vegyünk egy kényelmes helyzetben, egyenes háttal, nyitott szemmel, egyenesen előre nézzen. Minden gyakorlat ismétlődik lassú kényelmes ütemben, 5-10 alkalommal.
Fordítsa a fejét a jobb szélen, majd balra. Az intenzitás a mozdulatok kell vezérelni fájdalom.
Hajtsa hátra a fejét, hogy az oldalán, ahol a hátsó fáj. Ebben az esetben szükség van egy kis dobás vissza a fejét. Ebben a helyzetben marad 30-60 másodpercig. Ez egy jó gyakorlat csökkenti a fáradtságot, lazítja feszült hátizmok.
Engedje le a fejed, és igyekezett a lehető legnagyobb mértékben nyomja az áll, hogy a mellkas. Segíthet magad kézzel. Ez a gyakorlat javítja a rugalmasságot, a nyaki gerinc, ellazítja és megfeszíti a görcsös izmok nagy a nyak hátsó, a fáradtság és a hátfájás.
Mozgatni a fejét hátra, miközben húzza az álla. Ebben a feladatban van egy korrekció jellemző az emberek jelent az írásbeli munka, amelyben a fej és a nyak kiterjesztett előre. Van egy relaxációs és stretching izmok a nyak hátsó részén.
Döntse előre a fejét, ugyanakkor nyomja a kezét a homlokán, ellensúlyozva a mozgás a fej egy pár másodpercig, majd lazíts annyi időt. Akkor fordul elő, enyhíti a fáradtságot és erősíti az izmokat a nyak elülső részén.
Készítsen néhány körkörös mozdulatokkal a fej lassú ütemben. Fontos! Nem kell túl dobja vissza a fejét.
Képzeld el, hogy rajz körök orrát. Ami a jövőt illeti, „dolgozzon” bizonyos körökben „a falon”, mozgó feje balra - fel - jobbra - lefelé. Aztán - egy pár kört a földre, mozgó feje balra - előre - jobbra - vissza. Ebben az esetben nézzen, ne csökkentse a fejét. Ezután a buborékok száma az oldalon sík (a pálya kerék), mozgó fej felfelé - előre - le - vissza. Fokozatosan növelje az átmérője a körök.
Hajtsa hátra a fejét, hogy az oldalán, így magát a kezével. Izmok ellazulnak oldalfelülete a nyak (azon az oldalon, ahol a meredekség), feszített izmok az ellenkező oldalról.
Nyomja lefelé a oldalfelületén a fej, ugyanakkor ellensúlyozza az elmozdulás a fejmozgató kar. Erősíti az izmokat a nyak oldalsó felület (azon az oldalon, ahol nincs nyomás), az izmok ellazítására a szemközti oldalon, hátfájás elmúlik.
• ne próbálja meg növelni a dőlésszög a fej;
• Fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat lassan, simán és könnyedén;
• kövesse szabályos, mély légzés és a teljes kikapcsolódást nyújt.
Ahhoz, hogy enyhíti a fáradtságot és a stresszt egy masszázs a nyaki izmok nyak akupunktúrás pontokat. Ezek kereszteződésénél található a nyak hátizmok, amelyek két oldalán helyezkednek el a gerinc, az alsó része a koponya. Nem könnyű forgómozgást, majd enyhe dörzsöléssel mozgása 10-30 másodpercig. Gyakorlat köze nyitott szemmel.
Relaxációs gyakorlatok mellkasi visszatért, és jobb szellőzést. Kiinduló helyzet: ül egy széken, egy szilárd vissza, és nincsenek éles sarkok. Kezeket a tarkóra vissza úgy, hogy a gerinc nyomódott a felső széle a széket. Belégzési arch hátad, majd lélegezz és előrehajol kissé Tartsuk ezt a pozíciót.
A másik lehetőség. Kiinduló helyzet: Ülj le a szélén a széket, hogy a felső része a mellüreg nyugszik felső széle a szék támlájára. A belégzés finoman hátradől, előrehajol, ahogy kilégzéskor akárcsak az előző esetben. A légzés legyen egy kicsit mélyebb, mint máskor.
Húzza az izmokat. Fix ebben a helyzetben 30-40 másodpercig. Meg kell érezni a szakaszon farizmok és az izmok a külső része a bal combján, a bal oldalon a derekát. Ismételjük meg a jobb lábát. Ezt a gyakorlatot lassan és erőfeszítés nélkül. Leg fel kell oldani csak olyan kezek, nem kell kellemetlen.
Feltéve, hogy megfelelően és rendszeresen végez a gyakorlatokat, hogy enyhíti a fáradtságot és hátfájás, az eredmény jelenik meg néhány napon belül.