Hatékony gyakorlatok szárnyak
Gyakorlatok súlyzókkal a széleken lehet végezni, mint állva vagy ülve, és fekve. Kívánatos, hogy egy keskeny padra, hogy sikeresen otthon helyettesíthet több széklet közel van. Között kiegészítő készlet, készítsen egy kis párnát, vagy párnát, valamint egy kis labdát (a nagy lehetőség - tenisz, labda).
Feküdjön a földre, vagy egy előre elkészített (vagy improvizált) a padon, felhúzva a hajlított lábbal. Tartsa lenyomva a térdei közé a labdát. Meg kell, hogy kövesse a gyakorlat során a szárnyak, hogy a labda nem esett. Láb kell tartani szorosan nyomni a földre.
Emelje fel a kezét, aki olyan súlyzó bennük. Ebben az esetben a hátsó kell enyhén ívelt. Hígított kéz a kézben a súlyozás. A könyök kell kissé behajlítva. Ha gyakorlatokat súlyzókkal a szárnyak végzik egy padon, kezet kell csökkenteni, hogy a lehető legkisebb legyen, ahogy azt is eljutott a szélső szakaszai a mellizom. Könyök miközben nem egyenesbe! Süllyesztése súlyzó le, vegyen egy mély levegőt, emelő - kilégzés.
Számbavételét gyakorlatokat a szárnyak, meg kell emlékezni a leghíresebb. Annak végrehajtására kell venni a jobb kar súlyzó, meghajlítani a jobb lábát kissé. Bal lábát hajlítva a térd, fekszenek egy padon, vagy széklet. Lean egy padon a bal kezével. Emelje fel a jobb karját egy súlyzó a mellkasra. A tesztelés során, a széleken kell figyelni, hogy a hátsó - meg kell egyenesen, felemelt fejjel, szemmel előrefelé vagy felfelé.
A fentiek mellett a gyakorlat arra kell ösztönözni, hogy rendszeresen húzódzkodás a rúdon. El kell végeznie a szokásos vagy széles fogással. Ez is egy hatékony módja a szivattyú fel a szárnyak push-up. Az eredmény érhető el, ha közben a push hogy tegye a lábát egy székre vagy kanapéra, és tegye a kezét a földre. Ilyen helyzetben nehéz munka a széles hátizom.
Végül érdemes emlékeztetni arra, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat a legjobban a komplexumban. A héten az optimális tartani 2-3 edzés, ami után feltétlenül meg kell adni az izmokat időt, hogy visszaszerezze, és növekedni.
Teljesítmény pózok nem működik? A tudósok úgy vélik, nem segít váljon magabiztos úgy gondolja, hogy az erőszakos magatartás segít magabiztosabban? Tévedsz! És van tudományos igazolása.
