7. Gyakorlatok a szép nyak
Ez a készlet a gyakorlatok kifejezetten egy ülő munka, azaz, ha töltése azonnal megkezdődhet! Csak egy pár percig, és akkor felejtsd el a stresszt, javítja a koncentráló, javítja a teljesítményt és még levenni a fejfájás. Kész vagy? Kezdjük!
Gyakorlatok nyak
- frissítő
Ehhez a gyakorlathoz kell egyenesen ülni, kiegyenesedik a hát, tedd a lábad a földre, és a kezét - egy asztalra, vagy a csípő. Tartsa a nyak egyenes, a fejét kissé felemelte, álla kissé le az alján, nem szorongatta. Pihenjen a vállát, és hagyja őket legördülni. - forgások
A helyzet nem változik, egyenesen ülni, a vállát, és pihenjen meg a kezét. Tartsa a nyak egyenes és előretekintés. Lassan fordítsa el a fejét, hogy a bal (szemeket túlságosan balra), egy kicsit tartsa ebben a helyzetben, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. - Billenti irányába
Kiinduló helyzet ugyanaz. Hát egyenes, lába a padlón. Vállát, és pihenjen meg a kezét (akkor hajtsa le). Lassan engedje le a bal fülét a bal vállát, úgy érzi, kellemes szakaszon. Ebben az esetben a fej nem mozdulhat előre vagy hátra, a vállak folyton folyamatosan csökken. - hajlás
Kiinduló helyzet ugyanaz. Egyenesen ül egy széken, és lassan engedje az álla, és tolja a nyakát. Tartsd hát és a nyak egyenes, ne nyissa ki a száját. Röviden Tartsuk ezt a pozíciót. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és az állát a férfi nyakát, és megpróbálta tartani vele közel mellkasán. - „Rajz körök”
Ez a gyakorlat talán a legegyszerűbb: csak végre egy körkörös mozgása a fejét minden irányba. Ellenjavallt elvégzésére szenvedők osteochondrosis, fájdalom a nyak, hát, és gyakori a migrén. - Hajlítás fordulat
A helyzet közvetlenül a vállát és karját. Lassan engedjük a fejét, tartja a nyakát párhuzamosan a földre. Lassan fordítsa el a fejét az egyik oldalra ebben a helyzetben, majd a másik. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször és javítja nemcsak a memória, hanem a teljesítmény.
Érezni a feszültséget a nyakon. Ismételjük meg többször is. Tedd nyújtás minél gyakrabban a nap folyamán. Lesz kellemesen meglepett az eredmény!
Most, hogy egy jobbra fordulását. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször mindkét irányban. Ez a gyakorlat mentesíti Önt a fáradtság és enyhíti a feszültséget.
Ügyeljen arra, hogy mit húz a füléhez, hogy a váll, és nem fordítva. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ezt a gyakorlatot a jobb oldalon. Ismételjük meg néhányszor, és érzem, eltűnik a fájdalom a nyak.
Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük kétféle hajlító többször, ami után a teljesítmény növekszik a szemed előtt.
Tartsd szemmel a száj zárva volt. Röviden Tartsuk ezt a pozíciót, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször és úgy érzi, túlfeszültség az erő.
Ebben az esetben jobb, hogy tartózkodjanak a teljes kört, és „show off”, „nyolc” fejét. A problémák elkerülése érdekében forduljon orvosához.
Most már nem félnek a 8 órás munkanap és állandó helyet a számítógép előtt. Ezek az egyszerű gyakorlatok nem csak eltávolítani a fáradtság. hanem erősíteni az egészségre.
A fő előnye, ez a díj, hogy annak végrehajtása nem igényel semmilyen különleges feltétel vagy egy külön helyiségben - ez ideális még a munkahelyen. Támogassák ezt a cikket az összes barátai és kollégái, akik vigyázni az egészségükre!