Hatékony és egészséges szárítás, mind a testépítés
Mielőtt a cikket, szeretném felhívni a figyelmet, hogy ezt a szolgáltatást a sportolók. Virtuális hintaszék - ez csak egy áldás a kezdők számára. Minden fejlett képzési elvek olyan szervesen és intelligensen szőtt a képzési program, sajnálom, hogy egy ilyen szolgáltatás nem volt ott, amikor én voltam az újonc.
- előkészítés:
- Kiszámítása kalóriát: a) férfi: 1 kg testtömeg a sportoló - 3 g fehérje, 2 g szénhidrát, 1 g zsír, b) a nők: 1 kg - 2 g fehérje, 1 g szénhidrát, 1 g zsír, c) a sportolók testtömeg-gyarapodást, és nem veszi le: 1 kg - 4 g fehérje, 4 g szénhidrátot és 2 g zsír.
- A látogatás az orvos előtt étrend különösen fontos azok számára, akik már rendelkeznek egészségügyi problémák
- Az első szakasz
A kezdéshez hozzon létre egy étkezési naplót, amely rögzíti mindazt, amit már evett egy hétig, nem csak az összetétele, étel, hanem annak összegét étkezések. Majd kiszámítja kalóriatartalmú táblázatban és az eredmények ellenőrzésére Ezen számítások, amelyek végeztek az alábbi képlet szerint a fenti.
A mottója a második héten legyen: „megszabadulni néhány szokások és újak kidolgozására!”
Teljesen megtagadja:
- állandó reggelivel (ne hagyja, hogy minden esetben, még akkor is, ha nem tud főzni valamit, akkor legalább inni egy protein shake)
- rágás az asztalnál (nem lenyelni az ételt, nem eszik a TV előtt vagy útközben)
- vacsora (alvás utána kell történnie nem korábban, mint három órán át)
- a kis- és gyakori részei (például nem az első és a második fogás az egyik ülésen, akkor jobb, ha itt közötti órás intervallumban)
- a fogyasztás a tea vagy kávé csak reggel.
Minden eredmények minden bizonnyal írni egy naplót, így követheti a folyamatot. Minden nap meg kell enni kisebb tiltott élelmiszerek, mint az előző. A hét végére már biztosította a jó szokások: Teljes reggeli, nepozdno vacsora, gyakori snack (ne feledjük, hogy nem kellene tiltott élelmiszerek, cserélje ki a friss zöldségek, gyümölcsök), összesen táplálékfelvételt el kell érnie legalább hat (vagy legfeljebb tizenkét) . Ismét Számolja ki a kalória, ha közeledett a dédelgetett ideális (és ne hagyják el belőle), akkor folytassa a második szakaszban, vagyis közvetlenül a diéta szárítás.
Mi tesz egy cél -, hogy csökkentse a szénhidrátok minden héten (nem nyersen) 1-3 hónapig.
Próbáld csak lassú szénhidrátok. az összes felhasznált gabonaféle (kivéve búzadara), rozs kenyér és tészta készült durum liszt (vagy teljes kiőrlésű), zöldségek, diófélék, savanyú és édes-savanyú gyümölcs.
Prioritás terméket az étrendben. csirke, hal (fehér hús), tojás (több fehérjét és kevesebb sárgáját), tejtermékek zsír nélküli és adalékanyagok (túró, tej és joghurt, 0-1% zsír), bab, borsó.
Akkor megengedett a használata. tintahal, sós, kagyló, sovány marhahús, zöldség finomított olaj. Ábra csiszolatlan kívánatos (előnyösen vad vagy barna).
Cook az élelmiszer párolt, felforraljuk és lassú tűzön, kevergetve sütés minimálisra csökkentésére vagy kiküszöbölésére. Zöldségek és gyümölcsök nyersen fogyasztanak.
Mérjünk magát legalább egyszer egy héten. Az optimális szintje a reset tömeg - 1 kg 7 napig. Intenzívebb ütemű fenyeget több egészségre, mint a bőr alatti zsír.
Természetesen a test lesz éhes.
Annak érdekében, hogy ne szakadjanak el a diéta segíthet:
A szárítási idő függ a sebesség, amellyel csökkenti a szénhidrát mennyiségét az étrendben. Amikor elérte az ideális meghatározott az elején, akkor még 1-2 hét „túl gyors” egy teljesen szénhidrát-mentes diéta. Ne feledje, az étrend kell menni a lassan adja. Ellenkező esetben a zsír jön vissza gyorsabban és nagyobb számban.
Ennek legfőbb feltétele. Nem kimerítik a szervezet, amely már fárasztó étrend. Kerülje a futtatásának a szárítás során, cserélje ki egy hosszú gyalogos séták (legalább napi egy órában, a legjobb megoldás - reggel éhgyomorra vagy után vas edzés, séta tempóban - gyors). Edzhetnek az edzőteremben attól függ, milyen pontosan egy sportoló akar elérni a szárítás során: fenntartani az izomtömeget és a zsírégetést. Az a tény, hogy a korlátozás az étrend vezet az a tény, hogy az egész test súlya elvész (különösen a mellkas területén, és a kéz), nem csak a betétek a sajtóban. Azaz, az izmok is kevésbé. Az ismert, klasszikus képzés mentheti felfújt izmokat, hanem mentességet fel kell hívni a lassú tempót. Szivattyúzás (fokozott ismétlés és a testmozgás, csökkentett nyaralás) zsírégető (egy pár a diéta) azonnal, de elvesztette a teljes összeg az izom. A klasszikus képzést a diétát meg kell tölteni legfeljebb három hónap, a szivattyúzás elég és fél.
lásd még
