Felhúzás - képzési program site a testépítés, fitness és az egészséges életmód
Ha ezt olvasod, azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell az eredmények javítására a felhúzás. Gratulálok, van egy világos célt! Szóval, hogyan lehet ezt elérni? A jó hír az, hogy segítsen javítani a maximális eredményt a tolóerő nagyon egyszerű, a legfontosabb dolog, amit meg kell csinálni - enni is, a rendszeres testmozgást, és lehetővé teszi a szervezet, hogy visszaszerezze és a nő. A rossz hír: meg kell edzeni kemény és nehéz, és nincs mentség nem lehet! Olvassa el az alábbi tippeket, és befut a tornaterem, és ígérjük, hogy vissza fog térni, hogy egy új ember.
A legtöbb emelő, akik nem tudják, hogy növeljék az eredmények, amelyek az oka az a tény, hogy nem a vonat elég nehéz a haladás vagy túledzés. Ha a teljes felhúzás csak egyszer egy pár hétig, akkor nem várható, hogy jelentős előrelépés. Természetesen, a képzés többi izom segít, hogy javítsa az eredményeket, de a legjobb módja annak, hogy ezt - ez mindegy, hogy végre a felhúzás gyakran.
Másrészt, ha készít néhány alkalommal egy héten, emlékeztetni magad, hogy a legtöbb legjobb eredményt, ha fokozatosan növeljük a terhelést, és vissza is. Ha nem kap a kívánt eredményt, ha nem teszik lehetővé a test teljesen meggyógyul minden edzés után. Végül, túl kemény, és kétségbeesett edzés csak akkor vezet túledzés és a fokozott baleseti kockázatot. Tehát meg kell, hogy egy lépést hátra, és próbálja meg egy másik megközelítés. Szerencsére, van egy képzési programot, hogy növelje haladás felhúzás.
Feltételei a program
Mivel felhúzás erősíti ugyanazon izmok használják számos más gyakorlatokat, akkor a vonat, csak egyszer egy héten, és ezt néhány nappal azután, nehéz guggolás. Ha azt szeretnénk, hogy javítsa az eredményt a felhúzás, meg kell, hogy nagy gondot a hátad, és ugyanabban az időben, hogy neki a szükséges terhelést megnagyobbodás, és a képzés az optimális frekvencia elengedhetetlen e. Ezen felül, akkor vissza a vonat minden negyedik héten nélkül felhúzás, hogy biztosítsa a megfelelő hasznosításra. Minden negyedik héten, hanem a gyakorlat akkor végre „lejtőkön egy súlyzó a vállán”, amelynek célja, hogy a hát alsó részén. Miután tizenhat hetes képzési programot kell növekedését tapasztalja a felhúzás 10-25 kilogramm odnopovtornom maximum (1 RM).
A módszer egyszerű: a vonat egy nagyon-nagyon nehéz, és akkor megy haza pihenni és növekedni. Nem divatos trükkök és trükkök. Ez tényleg jól működik, amikor a növekvő 1 RM. Az egészet a jó öreg kemény munka. Csak, hogy mit kell összpontosítani a tömeg progresszió, a megfelelő technika és a helyreállítás. Több, persze, meg kell alaposan felmelegedni edzés előtt.
Most, talán, meg kell említeni néhány legfontosabb tippeket technika végre a felhúzás, mert annak javításához technológia, ez a leggyorsabb módja annak, hogy előrelépés a figyelem a tömeg. A jobb teljesítmény a berendezés, akkor növelheti hatékonyságát tapadást és felhúzás nehezebb súlyok, és ezáltal jelentős nyereséget izomtömeg. Ezért, ha végre egy felhúzás, ne felejtsük el:
Meg kell kezdeni a pontos 1 RM (odnopovtornogo maximum) a lehető legjobban kihasználják a program. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, mivel a legtöbb emelő hajlamosak túlbecsülni vagy alábecsülik a legnagyobb súly tudnak emelni, előrelépés rendkívül nehéz. Ezért, mielőtt a program felhúzás edzések, hogy biztosan megtalálja az igazi 1RM, hogy ne számolja meg később.
Felhúzás képzési program
Itt van, hogy néz ki a heti tömeg progresszió:
- 5 x 5 70% -a 1 RM (öt készlet öt ismétlés tömegű 70% -a odnopovtornogo maximum)
- 5 x 3 75% 1 RM
- 5 x 1 80% 1 RM
- gyakorolja a hát alsó tartományban 10-20 ismétlést
- 5 db 5 ismétlést 75% 1 RM
- 5 x 3 80% 1RM
- 7: 5 x 85% 1 RM
- gyakorolja a hát alsó tartományban 10-20 ismétlést
- 4 db 5 ismétlést 80% 1 RM
- 4 x 3 85% 1 RM
- 4 x 1 90% 1 RM
- gyakorolja a hát alsó tartományban 10-20 ismétlést
- 3 készlet 85 ismétlést 5% 1 RM
- 3 meghatározza a 3 ismétlést 90% 1 RM
- 3 x 1 95% 1 RM
- utolsó héten, nem felhúzás vissza képzés
- ideje, hogy tesztelje a legnagyobb és lepődni!