Gyors és lassú izomrostok - utcai edzés - edzés saját súlya
Mi a különbség a gyors izomrostok lassú? Miért érdemes beállítani sok fontos szénhidrátokat és a zsírégetést - edzés éhgyomorra?
emberi izmok állnak izomrostok, ami viszont vannak osztva két alapvetően különböző - gyors és lassú. A különbségek vannak kifejezve elkötelezettség sebesség és használt áramforráshoz, így még a színét a rost.
A lassú (piros) szálak. felelős elnyújtott monoton terhelést alkalmazunk az elsődleges energiaforrás zsír. Gyors (fehér) rost szükséges nagy intenzitású és rövid terhelés - a kreatin és szénhidrát tartalékok.
A különbség az izomrostok
Mivel a legtöbb időt a tyúk tölt állva, az izmok a lábát tapasztalható állandó alacsony teher - felelőssége lassú rostokat. Az izmok a szárnyak használni vágás energetikai stroke - felelőssége gyors izomrostok.
Lassú / Red Fiber
Fontos, hogy a félreértések elkerülése végett a megfogalmazás - a végrehajtása egy mozgás nagyon lassan nem vonja automatikusan magával a munkát a lassú izmok szálak. Való részvételt szükséges fény statikus terhelést néhány perc alatt.
Izmok dolgozik tíz perc alacsony intenzitású, mint az energia, a működésükhöz szükséges igényli a zsírok oxidációját (trigliceridek) oxigénnel. A piros szín a izomrostok okozza oxigén jelenlétében molekulák.
Gyors / fehér szálak
Az izmok nagy intenzitású és rövid távú terhelés igényel gyorsan rendelkezésre álló energia. Mivel a zsír oxidációs folyamatok időt vesz igénybe, mint energiaforrás a robbanékony erő a szervezet használ szénhidrátot (glikogén) és kreatin-foszfát.
A forrás az izom glikogén a szénhidrátok, a forrás a kreatin-foszfát - húst. Ez a kreatin elérhető formában a sport kiegészítők, növekszik az ereje az izmok és a vizuális térfogata miatt a töltelék tápanyagot és vizet sejteket.
Néhány szál még?
Bármilyen humán izom-csoport áll, a különböző típusú szálak. Kivéve a prevalenciája lassú izmok rostok a láb izmait és a gerinc izomzatát hétköznapi emberek fele a gyors, fél - a lassú rostok (3).
Állandó sportszervezet változtat ezen eloszlás, inkább az a fajta rost van leginkább szükség. Sprinterek, blúzok és súlyemelők több gyors rándulás szálak, míg a maratoni futók, kerékpárosok és úszók - lassú.
Képzése izomnövekedés
Erősítő edzés edzőterem munkája során elsősorban a gyors izomrostok így glikogén fő energiaforrást. Minél kisebb az ismétlések száma a testmozgás és a nagyobb súlyt, annál részt a gyors rostokat.
Mivel a növekedés az izom mérete nagyrészt növekedése tartalékok glikogén, hogy sikeresen létre az izmok rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű szénhidrát a diéta után súlyzós edzés és mielőtt a kezdet.
Edzés zsírégetéshez
Zsírégető, amely akkor jelentkezik, amikor hozza a lassú izomrostokban érjük kizárólag elhúzódó (legalább 30 perc), alacsony intenzitású képzés. pulzusszám szükségszerűen az aerob zónában.
Ha azt szeretnénk, hogy több zsírt éget. vonat éhgyomorra - ebben az esetben a szervezet nem tud energiát emésztett étel, és neki kell fordulni a tartalékok. A legjobb fajta tevékenység úszás, tempós séta vagy kocogás.
Izomrostok osztva gyors és lassú. Erő képzés és sprint gyors rost vonja igényes szénhidrátok és a glikogén. Hogy vegyenek a szálakat, és lassan égő zsírterhelésre szükség elhúzódó alacsony intenzitású.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)