Gyakorlatok a narancsbőr
Egy sor gyakorlatok narancsbőr
Anti-cellulit gyakorlatok
Ahhoz, hogy a testmozgás megkapjuk a kívánt eredményt, akkor köteles:
# 10048; foglalkozik minden nap (lehetőleg reggel) átlagosan 15 perc, és megfelel mind a 8 ezek a gyakorlatok alatti;
# 10048; hetente kétszer úszni a medencében, vagy nem torna a vízben;
# 10048; minden nap, hogy a kontraszt zuhanyzó, és nem az anti-cellulit masszázs szappan vagy ecsettel.
Gyakorlatok fenék és combok
Get négykézláb (1.).
Ábra. 1. gyakorlat № 1. lépés: 1
Tépje le a jobb lábát a padlóról, és emelje a lehető legmagasabb legyen, anélkül, egyengető, hogy ugyanabban az időben (ábra. 2). Tartsa a lábát ebben a helyzetben néhány másodpercig, alacsonyabb, nem érinti a padlót. Do gyakorlására 15-szer mindkét lábát.
Ülj a földre oldalán a csípő, lábak hajlított a térd. Húzza meg a kezét előre, és kissé oldalra, tenyérrel lefelé. Emelje fel a bal lábát, a comb vegye vissza és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig (3.).
Ábra. 2. Gyakorlat № 1. lépés: 2
Ábra. 3. Gyakorlat № 2. Az 1. lépés
Húzza az emelt lábat az oldalra, és tartsa néhány másodpercig (4.). Térdet és visszatér a kiindulási helyzetbe. Do gyakorlására 15-szer mindkét lábát.
Ábra. 4. gyakorlat № 2. lépés: 2
Gyakorlat has és comb
Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét, hogy sarka pihent a földön, és felnézett zokni (5.).
Tear törzs a padlóról, hogy a comb és a felső része a test egyetlen vezetékként (6.).
Emelje fel a bal lábát, és húzza maga felé a mellkasát. Pihenő a jobb sarok a földön, hogy továbbra is ebben a helyzetben néhány másodpercig (7.).
Do gyakorlására 15-szer mindkét lábát.
Szókincs combcsont
Feküdj a gyomra, feje fel a karok, lábak hajlítva a térd, a lábujjak feszített (ábra. 8).
Ábra. 8. gyakorlat № 1. lépés: 1
Szűrjük le az izmok a fenék a padlóról, és az első a comb. Ne álljon fel a lábad, hogy azok párhuzamosan a padlóra (9.). Maradni 5 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük meg 15 alkalommal.
Ábra. 9. Gyakorlat № 1. lépés: 2
Kelj fel négykézláb, könyökölt a padlón. A padlóról jobb lábát, simítsa a levegőben maradni, és ebben a helyzetben néhány másodpercig (ábra. 10).
Ábra. 10. Gyakorlat №2. 1. szakasz
Ezután emelje fel a lábát úgy, hogy kialakult egy egyenes vonal és a hátsó. Felvett abban a helyzetben, hogy a kis mozgások 5 lábát (11.). Do gyakorlására 15-szer mindkét lábát.
Ábra. 11. Gyakorlat № 2. lépés: 2
Gyakorlat fenék és vissza
Vegye ottomán kocka, hogy feküdjön hasra térdre nem ér le a földre. Lean a padlón, tenyerek. Húzza meg a jobb térd előre úgy, hogy oldalra fordult a kocka (12.).
Bal lábát hajlítva a térd, és emelje fel, húzza a lábát a mennyezettel párhuzamosan, míg a felszínen a comb nem jelenik meg ugyanabban a sorban a hátsó (13.).
Tedd lábú 5 kis mozgások fel, majd engedje le a lábát. Do gyakorlására 15-szer mindkét lábát.
Gyakorlatok az első comb
Állj egyenesen, tegye a kezét a derék, hogy a jobb láb hátsó, láb emelt, és hozott egy széket (ábra. 14).
Ábra. 14. Gyakorlat № 1. lépés: 1
Vegyünk egy mély ülés a bal lábát, a test ugyanabban az idő jobbra (ábra. 15). Támasztószárában kiegyenesíteni. Do gyakorlására 15-szer mindkét lábát.
Ábra. 15. Gyakorlat № 1. lépés: 2
Egyenesen állni, és hogy egy mindkét kezében súlyzó 5 kg (ábra. 16).
Erősen meghajlítani a térd, húzza vissza a fenék, a testtartás kell lennie, hogy ha leülsz (ábra. 17). Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd egyenesbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
Ábra. 16. Gyakorlat № 2. lépés: 2
Ábra. 17. Gyakorlat № 2. lépés: 2