Fehérje diéta fogyás hús ellen farkas étvágyát
Szöveg: Maria Filatova
Fehérje diéta - egy nyilvánvaló kedvenc a hatalmon lévők terveket, hogy segítsen a fogyásban. Azonban minden vita érdekeltek elkerülhetetlenül széttarthatnak két tábor: néhány rajong gyors hatású fehérje diéta és a könnyű betartását, míg mások - tele vannak szkepticizmus miatt lehetséges egészségügyi problémák, okozza a túlzott fogyasztása fehérjéket. Saját jogán mindent, de a fehérje étrend lehet egy nagyszerű eszköz a fogyás, ha tudja, hogyan kell használni.
Fehérje diéta lenyűgözi a sokszínűség! Értékes fehérjék. több
Fehérje diéta: az egyik a fő szerepet?
Protein - a nagy makrotápanyagok, hogy az egyik alapvető tápanyagok szükségesek az emberi élet. A fehérjéket is nevezik fehérjéket, és ezáltal számos polipeptidek fehérjék alfa-aminosavak a molekuláris összetételét csatlakoztatva stabil peptid kötést.
A sejtek élőlények szerepe a fehérjék rendkívül változatos. Enzim fehérjék felelősek a biokémia és az anyagcserét; Más típusú fehérjék kialakítására használt és fenntartása citoszkeletális integritását ( „csontváz” a citoplazma a metazoans). Résztvevő fehérjék immunreakciók, a sejtek közötti kommunikációt és osztás. A legtöbb „mnogostanochnik” fehérjék - ugyanakkor a szervezet javát különböző fronton.
Az emberi test, hogy dolgozzon, folyamatosan szükség van az aminosavak meghatározott növekedési és az egészség, de nem mindegyik képes szintetizálni a saját. Ezért fontos fehérje élelmiszer: fehérjék az emésztés során fermentált, fordult aminosavakat, amelyek vagy részét az emberi test saját fehérjék vagy szétesnek további, elengedi a szükséges energiát a folytatása az élet.
Fehérje diéta gyors súlycsökkenés során előállítunk fehérjék két fő forrásból - növényi (szója, bizonyos típusú gabonafélék, mint például a gluténmentes psevdozlak quinoa, bab, dió és magvak, lencse, gombák, bogyók, cukkini, fejes saláta, karfiol) és állati ( tej és tejtermékek, tojás, csirke, kacsa, húsok, belsőségek, halak és tenger gyümölcsei). Táplálkozási találtuk, hogy fehérjék a különböző eredetű test metabolizes heterogén, például a tej és a tojás a leginkább biológiailag hozzáférhető (a fehérje szívódik csaknem teljesen), hús és hal „menjen dolgozni” mintegy 90%, és a növényi fehérje százalékos emészthetőséget tól 60 80%.
Úgy véljük, hogy a fehérje aránya a napi energia-bevitel legyen körülbelül 12%. A test gramm napi fehérje követelmény képletű 1 g fehérje = 1 kg tömegű. Ez egy példa az átlagos kiegyensúlyozott megoldás. Azonban a fehérje diéta fogyás alapja a kedvezményes használata fehérjében gazdag ételek a háttérben rendkívül alacsony szénhidrát-tartalom a menüben (carbo). Ilyen építőiparban a diéta átprogramozza a zsír anyagcseréjét felhalmozódott hulladék leltár és lehetővé teszi, hogy gyorsan és tartósan fogyni. Hogyan történik ez?
Fehérje diéta: kövér, az esős idő eljött!
Hús, tojás, belsőségek nem hiába tekinthető „nehéz étel.” Először is, ezek nagyon gyorsan képes biztosítani jóllakottság érzését, és ez fontos, ha fogyókúra, hogy lefogy, segít a hosszú ideje elfelejteni valamit rágni a rögeszmés vágy. Másodszor, az emésztést a fehérje adja a test nem könnyű. Komplex molekuláris szerkezete fehérjék okozza a feldolgozás „megy az összes megáll”: úgy, hogy a szervezet használhatja fehérjét, akkor azt „összetörni” egy rövid aminosav-láncok, és azok, - az egyes aminosavak. Ez megköveteli az enzimek, az időt és erőfeszítést, hogy kimerülő sok energiát. Csodálatos tény: annak érdekében, hogy megemészteni fehérje, a szervezet használ csaknem felét a kalória értéke!
Gyakorlatilag az összes fehérje élelmiszer tartalmaz rejtett zsír, ráadásul teljesen megszabadítjuk szénhidráttartalmú diéta rendkívül veszélyes az egészségre - a fehérje mennyisége diéta carbo csökkent, de ezek nem teljesen megszűnt. A Kreml fehérjetartalmú étrend bejegyzések bejövő szénhidrátok elrendezve egy egyszerű matematikai elve - minden tétel saját szénhidrát index pont. Ahhoz, hogy sok fehérjét, és nem túlzásba vinni a szénhidrátok, követői a Kreml diéta egyszerűen számolni ezeket az egységeket a nap folyamán.
A mérsékelt mennyiségű carbo a fehérje étrend fogyás nem szükséges kerülni más okból - ha egy kis mennyiségű szénhidrátot vannak jelen a fehérjék és azok felhasználását a természetben lelassul. Ezért a fehérje diéta kiegyenlíti a teljes glikémiás index élelmiszerek egész nap. segít stabilizálni a vércukorszintet. Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék éhínségek egyidejű alkalmazása gyors szénhidrát és zsír (különösen könnyű megfigyelni ilyen hatással példáját édességek vagy gyorséttermi - könnyen emészthető összetevők gyorsan alakul glükózzá, ami az inzulin felszabadulását és a támadások a farkas étvágyát után látszólag kiadós ebéd egy étteremben ). Kényelmes teltségérzetet az egyik előnye, hogy a tettek fehérje diéta fogyás népszerű. Egy példája - Atkins diéta. összegyűjtött sok követője többek között hollywoodi csillagok.
Fehérje diéta fogyás: a mozgás - kötelező!
Köztudott, hogy a fogyni gyorsan, általában könnyű: egyszerűen hagyja abba az evést. Veszélyességének Tanács megjelenik teljes éhgyomorra kedvéért harmónia vezet részeg falánkság végén egy fárasztó diéta, és ennek következtében a gyors visszatérést a szenvedés a lefogyott. A szigorú diéta (ami majdnem a fele az összes létező táplálkozás fogyás), élesen korlátozzák bármely élelmiszer, ideértve a fehérjét, nincs nyilvánvaló egyet, hanem egy alattomos hatása. A hiánya az izom-fehérjék, mentes a „szállítási építőanyag” gyorsan támadható disztróf változásokat. Ez biztosítja a rövid távú eredmény formájában fogyás, de hosszú távon „aláássa” izmos fűző úgy, hogy egyszerűen nem képes fenntartani egy jó alakú, és bármilyen fogyás nem vezet a megjelenése egy szép tónusú test.
Fehérje diéta fogyás segít elkerülni ezt a kockázatot - ha megfelel az izomtömeg gyakorlatilag nem kapja meg az oka a szenvedés. Ugyanakkor egy másik pont akkor frissül, ha a fehérje el van látva élelemmel sokat, de a szervezet nem megy elegendő és rendszeres testedzés, gazdátlan felesleges helyreállítása izomfehérjéket kezd kialakulni nitrogénvegyületek. A szervezet nem kell őket, és úgy tett, hogy aktívan vonják vissza túlterhelése a veséket.
Tudományos vizsgálatok kimutatták: a kombináció a proteintartalmú étrend passzív életmód vezet, hogy a vese ödéma, fokozott kollagén burkolóanyag kapillárisok körül, és a vizelet savanyítása. Mindezek a tényezők váltanak urolithiasisban. Ezért, az orvos biztosította, hogy a használata nagy mennyiségű protein termékek kombinálhatók megfelelő vízfelvétel, gyümölcsök és zöldségek. Ezek tartalmaznak folyékony, rost és egyéb emésztést elősegítő és méregtelenítő összetevők csökkenti a terhelést a vese, valamint minimálisra csökkentik annak kockázatát, kellemetlen „kövek” és más betegségek.
Bármilyen fehérje diéta fogyás kell kísérnie a fizikai aktivitást. Minden beleköt kedvükre - fitness, testépítés edzés reggel futni, aerob testmozgás a nap folyamán (egyszerű séta). Fontos, hogy az izmok nem tétlen, és a veséje nem nyögött súlya alatt a karbamid. Fehérje diéta kombinálva a mozgás, akkor a test igazán vonzó, nem csak vékony.
Menü fehérjetartalmú étrend: fehérjében gazdag reggelit, ebédet és vacsorát
Fehérje reggeli: lehetőség inspiráció- Granulált túrót a massza a alacsony zsírtartalmú tejföl
- omlett
- főtt tojás
- Sonka és tojás
- Főtt hús teljes kiőrlésű kenyér
- Joghurt vagy tej, korpa és dió (mandula vagy fenyő)
- Feta sajt vagy ricotta bogyók
- Tofu párolt zöldségekkel
- Steak és zöldsalátával
- grillezett tengeri
- Lencse leves növényi húslevest
- Törökország steak babbal vagy bab
- Quinoa gombával
- Hal roston uborkasalátával
- alma szeleteket, vagy zeller mogyoróvaj
- Joghurt dióval és bogyók
- Grillezett csirke saláta zöldség és kemény sajt
- Burger bab saláta
- Falafel saláta
lásd még
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]