Berendezés fekvőtámaszok az állványok - naturál
1. Válasszon egy sima nyitott tér szintjén a padló. Megjegyezzük, hogy ha végez fekvőtámaszok karod hajlítható, így meg kell adni magadnak egy kis helyet mindkét oldalán a test, enyhíti neki a különböző tárgyakat.
2. Helyezze az állvány elé úgy, hogy a függőleges vonalak párhuzamosak a testhez képest. Rendezzük őket úgy, hogy kissé távolabb egymástól, mint a vállát. A kezdők is őket tágabban, hogy csökkentsék a terhelést. Minél közelebb egymáshoz jelentése push-up, annál több erőfeszítést, akkor meg kell venni. Ezért idővel mozgatni őket egy kicsit. Ragaszkodnak az azonos terhelés, akkor csak tartsa az izmok jó formában, de meg kell növelni a terhelést a növekedésükhöz.
3. Fogja meg a fogantyút, és igazítsa állványok testet, hogy a lábak megnyúlnak teljes hossza mentén, és nem behajlítva a térd. Hands szintén nem lehet hajlítani a könyök.
4. Tartsa egyenesen a hátát, és engedje magát lassan. Kilégzéskor csökken a padlóra, belélegezni, kiegyenesedik a karok. A fogantyúk a push-up állványok forgatni, és ezáltal lehetővé teszi a csuklóját, hogy ingyenes formában jellemzőitől függően a test szerkezetét. Ezzel elkerülhető kár és megkönnyíti, hogy álljon a végrehajtási folyamatot.
5. Csak a karok és vállak mászni. Ön most befejezett egy push-up. Körök száma függ a fizikai állóképesség. Mindenesetre meg kell befejezni a gyakorlat, ha már érzem a fájdalmat a kezében. Idővel, az izmai erősebbek, és a számos megközelítési növelhető.
6. Próbáljon egy változata a szabványos push-up. Akkor növeli az ellenállást, és nehezen teljesítő ezt a gyakorlatot lassan. Azt is mozgatni az állványt közelebb egymáshoz. Akkor is próbálja meg fekvőtámasz az egyik kezével, míg a másik csak fenntartani az egyensúlyt.
