Az egészséges reggeli a férfiak eltérő női reggeli
Mi férfiak kell enni reggelire?
Tegyük fel, hogy „tisztaságát” - a legtöbb esetben, az ember nem foglalkozik készül a reggelit. Ő sem egy falatot a munkába, vagy átadják a felesége aggodalmát, hogyan kiadós és ízletes takarmány férje, nem megfeledkezve a szabályok az egészséges táplálkozás.
Nők, viszont tartják a legjobb férfi reggeli különböző fehérjeforrások - származó tej és sajt, befejezve szalonnát és kolbászt. Azonban fehérje reggeli többet fognak fogyókúra, míg a legmegfelelőbb választás a férfiak lesznek szénhidrátok.
A legnagyobb számú tojást, amelyet meg lehet enni egy nap anélkül, hogy kárt - a tudományos bizonyítékok.
Különösen fontos a reggeli anyagcsere
A fő különbség a férfi és a női anyagcserét, hogy a női test szívesebben használja, mint energiaforrás, szabad zsírsavak, valamint a férfi test - szénhidrátok. Ennek az az oka, hogy az izmok (és azok a férfiak több) működtetéséhez szükséges szénhidrátokat.
Annak ellenére, hogy a sűrű fehérje reggeli igazán telíti az embert, a test előbb-utóbb szükségessé szénhidrát - és ha ezek a szénhidrátok nem eszik a megfelelő időben, akkor egyenesen a hasi zsír. Ezért fontos, hogy az emberek ne sokat eszik este.
Ami a tökéletes reggeli
Fontos, hogy ne csak nézni „érdekes recepteket” reggeli, de próbáld megtervezni körűen - elsősorban a kulcsfontosságú összetevőket, valamint közös megegyezés kalóriát. Ellenkező esetben a reggeli szép és talán még finom - de nem mindig hasznos.
- Reggeli legyen tápláló. Összesen kalória férfi reggeli legyen körülbelül 500-600 kalóriát - ez nem csak kielégíteni a reggeli éhség, hanem, hogy várjon egy teljes étkezés nélkül kísértés, hogy egyen egy kis snack, amelyek többsége pusztító hatása volt a szám.
- Fele a kalória jöjjön a szénhidrátok. szénhidrátforrás kell eljárnia nem cukor és édességek (vagy akár gyümölcslé, több cukrot tartalmaz, mint a Coca-Cola), valamint a termékek, amelyek összetételét a komplex szénhidrátok és rostok. Először is, ez zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabona.
- Reggeli legyen gazdag jótékony zsírok. Az ideális választás avokádó tartalmaz sok omega-9 zsír, de az olajbogyó és kókuszolaj is jó alternatíva. De nem kizárólagosan, a földimogyoró-olaj is tartalmaz sok omega-9, de fontos, hogy vásárolni az egyik, hogy nem része a cukor és pálmaolaj.
- Ne felejtsd el a vitaminokat. Fejleszteni a szokás enni reggelire 1-2 egész gyümölcsöt. Ez lehet, mint egy narancs, a banán, egy alma vagy körte, kiwi és mangó vagy gránátalma. Ezen felül, akkor vegye vitamin tabletta - a legfontosabbak a D-vitamin és a magnézium és a cink. hogy az emberek gyakran nem rendelkeznek elegendő.
Melyik a jobb - a müzli vagy zabpehely?
Mi lenne hasznos, és nem úgy tűnik, természetes mézzel granola mazsola, csokoládé chips és a teljes kiőrlésű zab, sima főtt kása lesz sokkal jobb. Méz tartalmaz csak 0,02% a pollen és az aktív összetevők mivel 80% rendszeres cukrot és 19,98% vizet tartalmaz.
Óvatosan főtt kása, szemben a száraz sűrített pelyhek képződnek a gyomorban egy adott tömegű, lényegében bonyolítja emésztést - de ez az, amit képezi az előnye a zabpehely. meddig telítettség, javítja a bélflóra és a vér minőségét.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a bőr alatti zsír a has - stratégia zsírégető edzés és táplálkozási tanácsadás.
Karcsúsító reggeli
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a legjobb reggeli fogyni lesz teljes elutasítása a reggelit. Például, a technika intervallum éhen. rendkívül hatékony zsírégetéshez jár ételt csak ebédre korai vacsora - reggeli ugyanakkor kizárt.
Éhség, ami a legtöbb ember tapasztalata - ez nem igazi éhség és a reakció az alacsony vércukorszint. Leegyszerűsítve, a test szó szerint rabjává válik a gyors szénhidrátok és újra megköveteli tőlük, bár ő nem volt szüksége a kalória.
Megfelelő reggeli nőknek
Ellentétben a férfiak, a nők jobban ragaszkodni a fehérje reggeli, amely nem a gyümölcslevek és alacsony zsírtartalmú joghurt (20 g cukor adagonként), és a tojás és más fehérjeforrások. Ez reggelit biztosít telített és előnyöket anyagcserét.
Minél kisebb a szénhidrát reggeli nőt, annál alacsonyabb lesz a vércukorszint, és annál erősebb a szervezet megpróbálja használni a szabad zsírsavat, mint egy nagy energiaforrás. Ne feledje, hogy a glükóz a vérben mindig blokkolja a zsírégetést.
Ideális reggeli kerül a frissen főzött zabpehely tejjel és egy csipet fahéj, egy kanál mogyoróvaj és szelet szezonális gyümölcs. A legrosszabb megoldás az, hogy indul a nap lesz cukros gabonafélék, húskészítmények és csokoiádékrém pirítóssal fehér kenyér.