tartsa vissza a lélegzetét a terhes nők számára
Gondos kivitelezés légzés lelassul a kis mennyiség a légzőgyakorlatok a terhesség alatt nagyon hasznosak lehetnek mind az anya, a test és a test a gyermek.
Azonban mielőtt elkezdi megismerni a gyakorlatokat, hogy használja a lélegzet-gazdaság, akkor ismernie kell a különbséget a fogalmak „belégzési késés” és a „dovdoh”, „kilégzés késés” és a „dovydoh”.
Dovdoh és dovydoh
Dovdoh - az állam a teljes belégzés, az állam teljesen ki van töltve a tüdő levegővel, amelyben nem fedik egymást torkát. és próbálja dovdohnut levegő, annak ellenére, hogy az a fajta már hová menni. Még egyszer: a teljes beteljesülés az inspiráció, nyitott torok, akkor megpróbálják „dovdohnut” utolsó molekulák a levegő, a korona és a vállak nyújtás felfelé, felfedve egy mellkasi bordák kifelé.
A különböző gyakorlatok dovdoha állapotban megőrzött különböző időpontokban - a forrásadó rövid a teljes mély levegőt, amikor dovdoh mint egyszerűen csak hosszabb ideig tartó megtartása néhány másodpercig más gyakorlatokat.
Hasonlóképpen dovydoh - egy állam teljes kilégzés, ha teljesen kiürült a tüdőt, és ennek ellenére fél másodpercig, második nyitott torok próbál lágy erőfeszítés a hasizmok és a mellkas „squeeze” magából a maradék levegőt.
Ellentétben dovdoha, dovydoh soha nem tartott sokáig, egy másodpercnél hosszabb ideig. Rövid dovydoha Csak a lehetőséget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kilégzéskor teljes mértékben támogatni és új lélegzet megtöltheti a tüdejét tiszta friss levegőt.
Holding a lélegzet belégzés és kilégzés
Tartsa vissza a lélegzetét, miközben belégzés. Ellentétben az állami dovdoha - ez, mit csinál, lezúduló fejjel a vízbe. Azaz, ha csinálsz egy teljes lélegzetet, majd felülírja a torok, az áll dönteni a lefoglalását a szamarat, nézzen be és azon a ponton, a szemöldökök között és tartsa ebben az állapotban egy ideig.
Fontos! Ha a késedelem ihlet nem tetszik, hogy „rendezni” a felső testrész le, hogy ne hozzon létre túlzott nyomás a tüdőben. Tartsa a levegőben, akkor éppen ellenkezőleg, menjen a tetején a fej és a váll enyhén felhúzva nélkül csipkedte a mellkasát.
Állami késleltetés inspiráció hiányában rendellenes légzési problémák is tökéletesen biztonságos tartani a 30-40 másodperc. A gyakorlatban légzőgyakorlatok a terhesség alatt, és több van szükség.
Tartsa vissza a lélegzetét, ahogy kilégzéskor - ennek megfelelően az állam a teljes kilégzést, ahol a tüdő nem levegő marad. Erre a célra, mielőtt végrehajtaná a késedelem általában végzik dovydoh puha rövid, amely konvertálja, hogy késleltesse lezárását a torok rés.
Kilégzési állapotban késedelmek hiányában rendellenes légzési problémák tartható teljesen biztonságosan a tartományban 10-15 másodperc. A gyakorlatban légzőgyakorlatok a terhesség alatt, és több van szükség.
Legyen nagyon óvatos, amikor befejezte lélegzetet! Meg kell próbálnia, hogy ki a késedelem nagyon óvatosan, anélkül, hogy megzavarná a torokban, hogy a szerzés zajos spontán légvételek késéssel kilégzéskor vagy spontán zajos kilégzés után késleltetve belégzéssel.
Ez használ egy nagyon egyszerű technika - mielőtt belélegezni, így a késés kilégzéskor, próbálja meg egy puha dovydoh; Ezt megelőzően levegőt jön ki a késedelem a belégzés, próbálja dovdoh. Ez lehetővé teszi, hogy finoman pihenni a torok izmai és elkezdenek belélegezni vagy kilégzés finoman, vékony sugárban.