Pumpált fehérje nélkül, és velük
Sport-kiegészítők részévé váltak az élet minden sportoló szerves része az étrend, nem csak a képzési napok, de az ünnepek alatt. És, természetesen, kiemelkedő, a főtermék sportpita magas fehérjetartalmú elegyet. De persze, a legtöbb újonnan megnyomásával kérdés - ez lehet fehérje nélkül az izomépítés?
Okairól több kétség - pénzhiány vásárlására keverékek, szerencsétlen hit ellenfelek adalékanyagok, kíváncsiság, és így tovább. Mintha ott sem volt, megpróbálja kideríteni, hogy - függetlenül attól, protein shake segít pumpálni, és mit nem kell, megteheti anélkül, hogy őket igazán?
A napi ráta a fehérje
Tapasztal napi fehérje igényeinek, minden ember, hogy ki ez az élelmiszer. A napi mértéke a hétköznapi emberek - 1 g / kg testtömeg per 24 óra. Dial ez a szabály egyszerű, ha nem aktív sportoló, aki túllépi a 2, és néha 3-szor, az izmok gyorsan növekszik, fejlesztése és követeli az edzés után.
Vegyük, hogy a sportolók száma, akik érdekeltek lehetnek Hogyan építsünk nélkül fehérjéket kell enni adalékanyag nélkül.
Tehát tegyük fel, hogy egy sportoló 80 kg-os. Ennek mértéke - 160 gramm fehérjét egy nap.
Példák termékek az ember által használt minden nap, és a protein gazdag:
- 2 főtt egész tojás - 12 gramm
- 2 csésze alacsony zsírtartalmú tej - 16 gramm
- 100 gramm marhahús - 19 gramm
- 100 g rizst - 7 gramm
- 100 g túró - 17 g
- Kelbimbó - 4, 8 gramm
- 100 gramm lazac - 23 g
Összesen, kerekítéssel, 99 gramm fehérje. Ahhoz, hogy fel a napi szükséglet, a sportoló kell enni ezeket az ételeket az 1. nap a dupla méretű. De ugyanakkor meg kell vennie, hogy a fehérje a normális étel, nem igazodik a teljes felszívódását a vegyületek fehérje. Ez mi nem beszélünk a kalória normákat, mivel a magas fehérjetartalmú kiegészítők, mint a normál étrend, a sportoló kap minimum kalória és a nem kívánt szennyeződéseket.
Mint tudod, fehérje segít az izomépítés, és ez a tény tagadhatatlan - ez tiszta, tele aminoprofil amelyben az izmok, hogy a növekedés és a támogatási igényeket. Sportoló használja fehérjék a legtöbb „nehéz” az ő emésztőrendszer ideig - fél óra ébredés után 40 perccel edzés előtt, 20 perccel utána, és lefekvés előtt. Normál étel ezúttal csak betölteni a gyomor és a fehérjéket adjon időben teljesen asszimilálni, képzés lesz sokkal nehezebb éjjel - a többlet kalóriák fog betölteni az inzulin, az emésztést, és így tovább.
Azaz, itt az a kérdés, hogyan lehet gyorsan felszív nélkül fehérjék, van inkább a dietetikus, a kiegészítő szöveggel - „megszabadulni a nehézség a gyomorban, és az elhízás.”
kivételek
Szerencsére vannak kivételek a szabály, hogy egyes sportolók, akik nem akarnak használni adalékanyagokat. Végtére is, hogy lehetséges-e a szivattyú fehérje nélkül, vagy nem, attól is függ, a test, a szervezet, a képzési célok.
Ha genetikailag megáldott jellegű, és így nem az a célja, hogy szivattyúzzák ki a szint Schwarzenegger, csak tartsa a formáját, enyhén fejlődő izmokat - a fehérjét a szokásos étel, amit meg kell elég. De van egy hátránya - mint az emberek a világ egységének és alapvetően ez a munkamániás, aki korábban dolgozott egész életemben, és sok kemény fizikailag.
Edzés magas fehérjetartalmú keverékek
Így azt találtuk, hogy anélkül, hogy az adalékanyagok használatának eltérő szivattyúzása valójában irreális. De, hogy mennyi ideig (hány napig) lehet szivattyúzni fel egy fehérjét? Fontos megjegyezni - a keverék nem csodaszer és műtrágya szivattyúzására. Csak adja meg az izmokat építőanyag növekedés és javítás, segít növelni az intenzitást az edzést. De nem „becsapni” őket. Az eredmény függ a jellemzői a test, a gyakoriság és tevékenységi osztályokra, az idő az egészséges alvás és pihenés, a helyes növekvő terhelésnél. Azonban összehasonlítva képzés keverékek alkalmazásával nélkülük, kézzelfogható eredmény úgy érzi, már egy héttel a rajt után a pótlás.