Összeállítása komplexek általános fejlődési gyakorlatok - studopediya
Gyakorlatok az egész testet
1. szól. a. guggoló hangsúlyt, hangsúlyt fekve, ülve alátámasztás és. n.
2. Ugyanaz, de hazudik a curl-up.
3. Séta a kezét egy partner, amely támogatja a lábát.
4. A készenléti láb mellett körkörös mozdulatokkal szervezetben.
5. A lábain áll skrestnye ülni, feküdni, leülni, felállni.
Gyakorlatok a kialakulását helyes testtartás
1. Légy a falon, megérintette a nyakát, lapocka, fenék, sarok. Távolodjon el a falon, miközben ebben a helyzetben. Határozza meg a különbséget a szokásos testtartás a testtartás helyes testtartás a fal.
2. Ahhoz, hogy egy közvetlen testhelyzet az érintőképernyő bottal nyaki csigolyák. Torna bot mögött függőlegesen lefoglalását karok a derekát. Fix a helyzet, ott áll a tükör.
3. Menj vissza a falnak. Zömök, hajlítás a test oldalán, miközben a hát és a medence a faltól.
4. Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött. Szűrjük le a hátizmok, miközben a egyenes helyzetben a test, és lehetővé teszi a partnerek emelni magát abban a helyzetben. a.
Gyakorlat pihenni
Gyakorlatok a kezek számára:
- állás, kezeket fel. „Drop” a kezét, majd az alkar, csökkentse a karok lazán le, és előre polunaklonom végre passzív lengő őket jobbra és balra.
Gyakorlatok a lábát:
- ül, amelynek középpontjában a kezét a háta mögött. Másik megoldás enyhén görbül és kiegyenesedik lábak; hosszabbító nyugodt „pofon” hátsó lábát a padlóra;
- egy lábon, a felvétel a kéz alatt a comb a hajlított láb emelést. Elengedi a fogantyút, „dobja” láb le.
Gyakorlatok a törzs:
- Hátadra fekszel támogatásával a nyak és a kezek, enyhén görbül és feküdjön le nyugodt.
Gyakorlatok az egész test:
- hátán feküdt, karját lefelé, a tenyér előre, lábujjak ki.
Csukd be a szemed, teljesen ellazulnak. Hosszú szünet.
A kiválasztásnál az egyes gyakorlatok és komplexek előállítására ORU szükséges, mindenekelőtt szem előtt, akik számára ezek a gyakorlatok és milyen célból kerülnek felhasználásra. Más szóval, ez egyértelműen meg kell határozni a képzési célokat. A leggyakoribb formája OSG osztályok, egymástól eltérő és orientált cél feladatok „kis” formában: reggeli torna (töltés) fizkultpauzy, órák stb torna.
Attól függően, hogy a lecke meghatározott célok foglalkoztatási formák szervezet.
A konkrét hangsúly ORU
Hatások szervezet azonos formájú gyakorlatok (például, felülés) jellegétől függ, hogy a teljesítmény (gyors vagy lassú zömök, súllyal, és m. P.). Kell vezetni választott a gyakorlatokat, akkor tisztában kell lennie a formák a motoros képességek, a fizikai adottságok: erő, kitartás és a rugalmasság.
.. Teljesítmény minőségű, azaz, képes legyőzni a külső ellenállás, ajánlott fejleszteni kell OSG három módja van:
1. Több (8-12-szeres) elérhető emelési súly vagy legyőzi saját testsúly (push-up, fekve, felállva guggolás, emelés és m. P.). Performing ilyen gyakorlatok fejlesztésére erő állóképesség fáradtság, növeli az izomtömeget. Ha egy ismétlése 8-12-szer nem nehéz, meg kell növelni a súlyt vagy súlyokat és a változás. n. (például, fekvőtámasz a magas támasztólábak).
2. Emelés a közeli határ tömege (1-3 alkalommal). Ezek a gyakorlatok fejlesztése a maximális izomerőt. Növekvő súlyuk. Izometrikus gyakorlatok (izomláz közeli határ külső ellenállás, amelyben nincs látható mozgása testrészek), és kidolgozza a maximális erőt.
3. Végezze mozgások maximális sebesség. Fejleszteni sebesség szilárdságú izmok, a sebesség.
Endurance - képes ellenállni a fáradtság hosszan tartó izmos munkát igénylő jelentős erőfeszítéseket. Segítségével OSG, fejlesztése helyi és általános állóképességet. A maximális száma a testmozgás, amely az érintett korlátozott számú izmokat, fejleszti a helyi állóképesség (pl emeld a súlyzókat a váll, húzza fel a kereszttartó).
Feladatok, amelyekben hosszú ideig, amely számos izomcsoportok és ezzel összefüggésben a munka fokozott terhelés a szív- és érrendszeri és légzési rendszer, és dolgozzon ki átfogó állóképesség (pl hosszabb futás helyett, ugrálás, guggolás együtt a döntés és a hangsúly fekszik).
Rugalmasság - az intézkedés a kölcsönös mobilitás a testrészeket. A fejlesztés a rugalmasság függ a nagysága a rendelkezésre álló tartományban mozog. Osztályok csak erősítő edzés korlátozásához vezethet mobilitás az ízületek, a merevségek. Ezért erősítő edzés, együtt kell rugalmasságot gyakorlatokat. Tesz különbséget az aktív és passzív rugalmasságot.
A-T és B n és I g és b egy T S kapcsolódik a demonstrációs mobilitás az ízületek miatt leküzdésében az izmok (feltartóztatja magas lábát, magas csapkodó lábak, és így tovább. N.). Ebben a tekintetben, a fejlesztés aktív rugalmasságot és előírja a használatát gyakorlatok fokozott amplitúdójú mozgások és gyakorlatok erősítése izmok, ízületek rögzítésére szélsőséges helyzetben (erősen megemelt láb, magas, szög, és r. N.).
P. és C, n és I g és b egy T S - megnyilvánulása a mobilitás az ízületek miatt az erő a saját gravitációja a test vagy annak részei, partner, vagy tehermentes intézkedések (csökkentésével a szakadások, előrehajolva ülő pozícióban hajlam láb a partner, a lejtőin a csomagtartóban, a láb, ami támogatja vasúti bordásfal és m. o.). Passzív rugalmasság által kifejlesztett ismételt aktív vagy passzív intézkedéseket (ponyvák további mozgások, továbbá egy partner), statikus fixálás pozíciók pozíciókat, ahol a mobilitás látható az ízületek (híd, zsinórok, és a lejtőn m. P.).
Gyakorlatok pihenés is része Hivatalnál. Szünetelteti az egyes ORU a fejlesztési erő, állóképesség, hajlékonyság, szabadidős és nemzeti akaratlan izom relaxációt.
Meg kell tanítani aktívan részt vesz (önkényesen) az izmok ellazítására erőfeszítést. Ebből a célból az eljárás ellentétes intézkedések: váltakozása erős stressz és gyors relaxációt. Ez a módszer különösen hatékony a fekvő vagy ülő helyzetből. Is alkalmazni csapkodó relaxációs, remegés, ön-masszázs technikákat.
Gyakorlása tekintetében kiválasztás
az alábbi szabályokat kell betartani a kiválasztási gyakorlatok alapján való megfelelés alapvető nevelési célok:
1. Gyakorlat biztosítani kell egy sokoldalú hatása a diákok. Ez különösen fontos figyelembe venni a komplexek előállítására ORU a reggeli torna, sport bemelegítés, a fő edzőteremben. Ehhez többek között egy sor gyakorlatok a test minden részét. Javasoljuk, hogy felváltva a gyakorlat, kitart a különleges rendszer, például a „kéz - láb - a testet.” Az ilyen rendszer edzés után a kezek követik gyakorlatok a lábak, majd a törzsön. Ez a három gyakorlatok képeznek egységes sorozatot. A komplex higiéniai torna lehet 3-5 sorozat. Mindegyik a következő sorozat gyakorlatok a testrészek kell cserélni. Ha az első sorozat főleg a feszítő izmok, a második sorozat is be kell vonni az aktív hajlító. Javasoljuk, hogy módosítsa a karaktert, és gyakorlatokat. Elvégzése Gyakorlatokon speed-power karakter helyébe egy sor erőt gyakorol, majd egy sor gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság, és az utolsó sor gyakorlatok tartalmaznia kell a teljes hatás fejleszteni az állóképességet. A végén egy sor gyakorlatok pihenni. Ezek a hagyományos rendszerek. Miután az összes szabályt nem lehet, mert nagyon széles körű a problémákat, hogy meg lehet oldani a használata Hivatalnál.
2. Amellett, hogy a különböző hatással vannak a szervezet foglalkozik OSG kell megválasztani, figyelembe véve azok hatását a helyi fejlesztési egyes izomcsoportok vagy bizonyos fizikai tulajdonságait. Hála a szigorú szabályozás (irány, amplitúdó, a természet a neuromuszkuláris művelet) lehetséges. Komplexek ORU összeállított figyelembe véve a helyi hatását jellemző atlétikai képzés és az alapvető gyakorlatokat. Ugyanez a szabály, egy útmutató, hogy a komplex gyártási torna gyakorlatok (figyelembe véve a sajátosságokat szakmai tevékenység), valamint a készítmény orvosi torna komplex pontos helyi hatása a felújított orgona és a funkció.
3. szabály „progresszió” általánosan használt sportok (NG Ozolin, Matveev LL), és az is valósul meg a komplex előállításához formájában OSG emelkedés hatása a használatát gyakorlása növelésével az amplitúdó és a mozgás sebességét, mértékét feszültség, az ismétlések számát. Ez tükröződik a teljesítménye egy edzés, és a komplex OSG és foglalkozás foglalkozásra.
Így minden gyakorlat fokozható további intézkedéseket. Például: a test billen előre, hátra vagy oldalra erősített emelőkarjáról vállak, fel, a súlyokat, további rugalmas mozgását. A terhelést .vklyucheniem elért összetett ORU intenzívebb mozgás a következő sorozat, és növeli az ismétlések számát. Fokozatos szoktatás (adaptáció), hogy a terhelést osztály osztály állandó komplex ORU bizonyíték a jótékony hatását gyakorolja a test és azt jelzi, hogy a változások a komplex felé annak szövődményei.
4. Gyakorlat módszer ORU különbözik szigorú szabályozás a mozgás, ami úgy érhető el egyértelműen jelzi a kezdeti és a végső helyzetben, az irányt és a mozgékonyságot, a karakter. Ez határozza meg a pontos hatását a testmozgás és az adagolást. meg kell tartania a szabályokat a szabályozás tornagyakorlatok a kiválasztási folyamatnak. Például: ha a előrehajolt fontos tisztázni a helyzetét a láb, mintha a helyzet lábakkal együtt vagy külön, lábujjak kifelé, vagy befelé párhuzamosan leáll a hatás más lesz. A helyzet a törzs a hajlamait is különböző lehet (lekerekített vagy íves vissza). Változó jellege a testmozgás és hogy lassú vagy gyors felfutást lejtőn. A kapcsolat a fentiek alapján nyilvánvaló, hogy a komplexek előállítására ORU kell határozni, és adja meg, hogyan kell elvégezni minden gyakorlatot, a természet a mozgásokat.
Kezdő tanárok gyakran kell higiénikus létesítmények a tornaterem, és az edzés, és a vonat ezek a képességek a diákok. Az összes rengeteg gyakorlatok telt az idő próbáját, és alapja lehet ezen komplexek következő gyakorlatokat és azok változatai:
1. kortyolgatva helyesbítését és a süllyedés.
2. lejtők és körkörös mozdulatokkal a fejét.
3. A kör- és csapkodó kezét.
5. törzs előre, hátra, oldalra és körkörös mozdulatokat.
6. hajlítás és kiterjesztése fegyverek hangsúlyt hazudik.
7. A figyelem a lábak ülés közben és fekve (vagy test fix lábak).
8. Mahi lába előre, hátra és oldalra.
9. ugró (ugrások) több.
10.Hodba és futás helyett.
A módszer az általános fejlődési gyakorlatok
Feature végre ellentétben alkalmazás stabilizálása mozgását. Ezek a természetes mozgások és készségek, mint a séta, kocogás, hajlítás, guggolás, és így tovább. N. tornagyakorlatok miatt a szigorú szabályozás testhelyzetek és mozgások szerint a hagyományos szabályok az edzőteremben. A leggyakoribb követelmények közé az egyenes karok és lábak húzott zokni, törölje a kezdeti és a végső helyzetben. Ebben a tekintetben során ORU diákok meg kell adnia eltérések ezeket a normákat.
Érzelmi alapon, különösen, ha vonzó a gyermekek, nagy jelentősége van. Javasoljuk, hogy a KVT játék így. Sok mobil játékok és gimnasztikai stafétabotot teljes mozgások is rendelhető, és ezt használjuk OSG (séta, futás, guggolás, ugrás, lejtők és így tovább. N. versenyképes eljárás OSG is növeli az érzelmi tónus a diákok. Ugyanebből a célból OSG tartott különböző konstrukciók és újraépítése: az a vonal, oszlop, kör, a zárt és a nyitott annak érdekében, útközben, párban vagy hármasával különösen hasznos ORU levegő (a parkban, az erdőben, a strandon) ..