Komplex általános fejlődési gyakorlatokat testnevelés felnőtteknek
A modern élet ritmusát okoz sok ember, így minden erőt a munka, a házimunkát, a mindennapi életben. Amid ez nyüzsgés néha nehéz időt szakítani az egészségre, keresse fel a medencét, megy a tornaterem. De az emberi izmok kell kapnia állandó terhelés, hogy dolgozzon, hogy továbbra is jó állapotban van.
Gyakorlatok a vállöv és a kéz
Használhatja a ház teljes körű általános fejlődési gyakorlatok torna felnőtteknek, és ez a szám még szebb, és képzett izmokat.
karok és a váll izmait végül elvesztik rugalmasságukat, és egyre nyugodtabb, amely más tényezőkkel együtt vezet gerincferdülés, görbülete testtartás. Vannak egyszerű lépéseket, amelyek alkothatnak egy jó izomrendszer.
Gyakorlatok erre izomcsoport végre számos alkalommal néhány csapok.
Mielőtt a komplex általános fejlődési gyakorlatokat testnevelés felnőttek biztos, hogy nem bemelegítés.
kinyúló karok
A gyakorlatot végezzük súlyzókkal. Egy időben el kell végezni, 10 gyakorlatok:
- támaszkodnak a térd és az egyik kezét egy sima felületre;
- kiegyenesedik a hát, a gyomor-törzs, a fej nem emelkedik;
- hogy egy súlyzó Másrészt, kanyarban;
- tartani a könyök mozdulatlan kar súlyzó kiegyenesíteni;
- fordítsa el a kezét tenyérrel felfelé, fix;
- visszatér az eredeti helyzetébe.
Push-up térdre
Töltsön el néhány ismétlések 30 alkalommal.
- összpontosítani a térd, láb kereszt, emelt a padló felett;
Gyakorlatok nyak
Komplex általános fejlődési gyakorlatokat testnevelés felnőtteknek készül oly módon, hogy különös figyelmet az izmok a nyaki gerinc. Megerősítése és fejlesztése, amely a megelőzés a fájdalom és kóros állapotok kezelésére. A beteg nyakán, idegtudományi ajánlott végezni gyakorlatokat statikus gyakorlatokat. Íme néhány közülük.
Fontos! Ha végre a gyakorlatokat egy személy úgy érzi, fájdalmat és kellemetlenséget, akkor csökkenteni kell a mozgástartomány és csökkenti az ismétlések számát. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor el kell halasztani a végrehajtás a torna elem egy időben.
- hogy egy kényelmes helyzetben, fel a fejjel;
- hogy a lejtőn, hogy a jobb, nyúlik a nyaka, tartsa a fejét 7 másodperc;
- nem sovány a bal oldalon.
Ismételje mozgás 5 alkalommal.
- hígított kezét a kezében, megállás 10 másodpercig;
- tegye a kezét egy pillanatra;
- ismételje meg a válás kezek 3-szor;
- dönteni a jobb kezét úgy, hogy magasabb volt, mint a bal oldali;
- cserél gazdát.
Hogy tegyenek többet a 2-szer, hogy tartsa 10 másodpercig.
Osztályok a lábak és a medence
Az ilyen komplex lehetővé teszi, hogy erősítse az izmok a comb, a hátsó a törzs és a fenék.
guggolás
- tedd a lábad szélesebb, mint a váll szélessége;
- elvégezni a guggolás, a comb párhuzamos a talajjal;
- megismételtük 20 alkalommal.
Tenyésztési lábak fekvő
Ez a gyakorlat az alapja a komplex általános fejlődési gyakorlatokat a testnevelés a felnőttek számára, amely magában foglalja a munka több izomcsoportot.
- feküdjön egy sima felületre;
- lábak behajlítva emeld;
- combok veszi a padló merőleges helyzetben, Shin - párhuzamos;
- láb, hogy feloldódjon a kezében, hogy rögzítse;
- Lassan hozza a térdekkel.
Végezzünk 10-szer, így a 2 megközelítéseket.
Gyakorlatok a csomagtartóban
Gyakorlatok fejleszteni az izmok a törzs általában 2 csoportra osztjuk: a mellkas és a has. A fő képzési módszerek kerülnek bemutatásra a táblázatban.
Komplex általános fejlődési gyakorlatokat testnevelés felnőtteknek