Mély légzés, és miért
„Az élet - időtartamra egytől levegőt és a következő. Aki lélegzik felét, és a felezési ideje. Aki lélegzik rendesen, átveszi az irányítást minden lény”.Hatha Yoga Pradipika
Köztudott, hogy a gyors, felületes légzés (összehasonlítva egy egészséges arány, amely most korántsem az összes) oka a szorongás, félelmek, alvási problémák, és hosszú távon megrövidíti életét. Ugyanakkor, a mély légzés lehetővé teszi, az egészségügy és az „élet általában”:
- javítja a koncentráló és a munka termelékenységének,
- nyugodt maradni (és hang) minden helyzetben, és hogy megvédjék magukat a stressz,
- javítja az eredményeket a gyakorlatban dinamikus jóga és erőt gyakorlatok fitness és sport, hogy fokozza az immunitást,
- élesíteni a szaglás, ha szükséges - leszokni a dohányzásról,
- megszabadulni a megfázás, torlódások az orrmelléküregek, és így tovább.
A szempontból a jóga, mély légzés hasznos, mivel:
- harmonizál művelet Pran 5 különböző (típusú energia a testben), különösen a prána és Apana;,
- erősíti a Manipur csakra, ha gyengül. És ha a lélegzet „kulcscsontja” felszínes, beteges - ő valószínűleg csak gyenge;
- Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsák a tisztességes, „dolgozik”, „nyitott” állapotban a Anahata csakra, a spirituális szív;
- egyre prána a test - úgy érzi, mint egy állandó bátorság, emelkedik, a felesleg jelenlétében a hatalom - a fizikai és mentális „lelkesedés”;
- jótékony hatással van az emésztésre és az egészségi állapot általában, ami kedvező a meditáció;
- Megnyugtató és állandó gyűjtemény figyelmet, ami kritikus a biztonságos és haladó ászana gyakorlás, és - még inkább -, hogy hatékonyan működjön a pránajáma, és ez abszolút kritikus - a meditáció. Fussy elme nem meditálni, és egy ember fejében, hogy lélegzik „kis” - izgő és kréta.
- ha kombináljuk Teljes jóga légzés vizualizációs emelő energia áramlását (a stop a gyomorban, vagy a tetején a stop) - a hatás még jobb lesz. A kilégzés, az energia „folyik” eloszlik a szervezetben. Elég primitív megjelenítést, de ez 100% dolgozik!
Ha az egyik lehet tanulni - a jóga - légzés lassan és mélyen, ez biztosan jót tesz az egészségnek és a jóga.
És mi a különbség a mély és felületes légzés, - „összehúzó” és a „normális”? A szempontból, mint mondják, az objektív valóság, és nem valami jóga szempontok? Ez egyszerű. Úgy becsülik, hogy a gyakorlat során „teljes jóga légzés” - amikor egy személy ül egyenesen, a légzés lassan és mélyen, javítja a gázcserét a tüdőben nem csak jelentős, és 8-szor!
A számítás ebben az esetben - egyszerű:
Displacement normál lélegzetvétel nyugalmi 0,5 liter levegő.
Ha egy ember (a jógi) belégzési specifikusan kiterjeszti a has és a mellkas, légzési térfogat növelhető újabb 2 liter (belégzési tartalék);
Plusz, ha az „dovydohnut” után normális belégzéssel, beleértve lezúduló a gyomorban, akkor lehetőség van arra, hogy megszabaduljon a további 1,5 liter „hulladék” levegő - „kilégzési tartalék”.
Így a hatálya normális kilégzés vagy belégzés (nem yogic) 0,5 liter - 4-szer kevesebb, mint a levegő térfogata kering Yogi: 0,5 + 2 + 1,5 = 4 liter.
QED!)
Tehát még mindig lassú és mély légzés - a fiziológiai és hasznos. És ugyanakkor kényelmes.
Mély légzés osztható 3 szint, vagy szakaszaiban
- Légzés „hasa” - tüdő alsó;
- Légzés „mell” - a felső részén a tüdő;
- Breath „kulcscsontja”, „torok” - felszínes „dovdoh” (az akció a test ugyanabban az időben megegyezik, ha szippantás a levegőbe, nem csak a légzés is jobb).
Mély lassú légzés befogadás tüdő alsó (légzési „hasa”, n1.) Lehetővé teszi, hogy eltávolítsuk a tüdő levegő stagnálás és megakadályozzák reprodukciós patogén baktériumok. Alatt mély légzés közvetett módon (a működtető membrán) is előfordul puha „masszázs” a hasüreg - máj, gyomor, stb, amely eltávolítja a régi e szervek pangó vér, ami lehetővé teszi, hogy helyette friss, oxigéndús .. Különböző irányból hatására mély légzés pozitívan befolyásolják, de a tényleges légutakat, a keringési, emésztési és a központi idegrendszert.
Ehhez mély légzés szokás, és a „háttér” - csak, amint eszébe jut róla bármikor a nap (de nem az éjszaka - nem megy aludni később!), És minden helyzetben, hogy néhány „teljes yogic” légzési ciklus. Ez azt jelenti, egyszerre, késedelem nélkül, lélegezzen mélyeket, és lassan legalább néhány másodpercig vagy percig. Ha majd elterelte valami - ez nem számít. A lényeg, hogy ha már létrehoztunk egy „referencia pont”, és a szokott légzés fog változni. Ez azt jelenti, emlékezzen a teljes jóga levegőt gyakrabban, és egy kis „szőni” annak „szövet” normális élet „a szőnyeg.”