Hogyan teheti edzéseit hatékonyabbá 16 ajánlást
ajánlások
1. Add zenét.
Intervallum edzés, annak ellenére, hogy a hatalmas hatékonyságát többféle elviselhetetlen. A szegmensek, ha a terhelés éri el a csúcsot a kereslet a személy dolgozik a határ. Néha emlékei az átadott feszültség, hogy egy ötlet, hogy ismételje meg a gyakorlatot újra, elviselhetetlen.
Hallgatja kedvenc zenei edzés közben nem csak javítja a hangulatot, hanem jelentősen javítja a terhelést. Egyrészt lehetővé teszi a zenét, hogy elvonja a kellemetlen érzés, a másik - határozza meg a tempót, ezzel segítve, hogy végeznek gyakorlatokat szinkronban. Ezen túlmenően, ha a zene edzés közben elrepül, szemben a helyzet, amikor az osztályok tartják teljes csend.
2. javasolják az egy baráti vagy vonat egy csoportban.
Felzárkózás együtt, össze lehet hasonlítani az eredményeket, hogy javítsák a teljesítményt. Ezen túlmenően, a mások jelenlétében (különösen a barátok) nem ad egy esélyt, hogy adja meg magát -, hogy a kölcsönös támogatás és a vonakodás, hogy megmutassák valami gyengébb, mint mások.
Dolgozik együtt növeli az endorfinok, egyfajta eufória, ami segít leküzdeni magukat, és részt vegyenek.
3. Fókuszban a különös cél.
Például, ha séta vagy futás nagy távolságokra célszerű választani a saját mind a szakaszok egy adott célra - függetlenül attól, hogy a szerkezet, jelzett fa, híd, vagy bármilyen más materiális tárgy elől.
Ha valaki lát egy adott cél (ebben az esetben - a tárgy, amit akar járni, vagy elérni), akkor arra kényszeríti, hogy gyorsabb, és a távolság a kezdetektől, hogy a végállomás csökken.
4. Állítsa a gondolkodás.
Ahelyett, hogy összpontosítva a fájdalom, várva, hogy megjelenése a kezdetektől fogva a képzés, úgy őket, mint a jele, hogy az izmok dolgoznak, növekvő, egyre erősebb, és általában akkor változik a jobb.
Osztályok a tükörben, hogy a képzés hatékonyságát. Először is, lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a helyességét a gyakorlatokat. Másodszor, váltott a tendencia, hogy szinkronizálja a műveleteket a tevékenységét az emberek (mint a csoportos foglalkozás), még akkor is, ha ahelyett, zenésztársai ember látja, csak a saját tükörképét.
Mozgások egyre ellenőrzött és szerkezet stabilizálódik.
Welcome drink kizárólag organikus cukor. Kávé felgyorsítja az anyagcserét, így sikerül éget 20% -kal több kalóriát, mint figyelmen kívül hagyva az ital edzés előtt.
Növeli a kávé és az állóképességet, javítja a vérkeringést a szövetekben, csökkenti a fájdalmat, hogy hozzájárul a megőrzése izomtömeg és a kognitív funkciókat.
Egy csésze kávé már a képzés megadja a szükséges lökést, hogy ösztönözze az energiatermelés és megkezdi a zsírégetést.
Ha problémája van a szív, fokozott nyomás ezt az ajánlást kell hagyni, elvégre a koffein nem veszélytelen, és legyengült szervezet hátrányosan érintheti.
7. Próbálja répa juice.
A harmadik egy pohár gyümölcslé edzés előtt javítja a teljesítményt, közel 20%. Ez az előny eljárást biztosít konvertáló sók salétromsav a készítményben jelen lévő a lé, a nitrogén-oxid, ennek eredményeként, a megnövekedett állóképesség, a nagy intenzitású gyakorlatok könnyebbek.
Cukorrépa juice nagymértékben koncentrált, és hígíthatok vízzel vagy sárgarépalé. Nem lehet inni a levét (még ha szelíd konzisztencia) gipotonikam, a vesebetegségben szenvedők, a cukorbetegek számára. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a cukorrépa-lé gyengébb és növeli a savasságot.
8. Drink jeges vizet.
Egy pohár jeges vizet edzés előtt segít ellenállni a magas terhelés hosszú ideig.
Fókuszban a saját érzéseit - jelenlétében légzési betegségek, gyomor és egyéb szervek túl hideg vízzel meg kell szüntetni.
Világos helyiség gyakorló felébred organizmus funkcionalitását stimuláló (feltéve, hogy a 24-órás cirkadián ritmus).
Szintén szükséges éles fény a test előtt testmozgás javítja az állóképességet.
10. Keresse meg a „saját” időt a gyakorlásra.
Ez nem létezik valamilyen ideális ideje gyakorolni. A legjobb megoldás - amikor egy személy érzelmileg stabil, tele van energiával, nem túl fáradt fizikailag.
Például a zsírégetéshez és hasznosítási cirkadián ritmus előnyös reggeli torna vagy gyakorlatok első felében a nap. De a „baglyok” Egy ilyen képzési rend nem lehet megfelelő. Ezen kívül, bár a legtöbb szakértő nem javasoljuk, és intenzív mozgás lefekvés előtt, a kapcsolatát sporttevékenységek nem található az esti és alvászavarok.
Próbálja keresi az optimális időt magadnak, figyelemmel kíséri a szervezet válasza a stressz a nap folyamán, és ne felejtsük el, hogy az izmok elég időt a regenerálódásra.
11. Vegyünk egy forró fürdő után a képzést.
A Tanács releváns nem csak azért, mert ez segít az izmok ellazítására, csökkenti a fájdalmat. Ez az ajánlás értékes azok számára, akik tervezik, hogy változtatni megszokott környezetükből, és menjen az edzés során forró éghajlat (vagy magasabb hőmérsékleten).
Egy forró fürdő minden edzés után 6 napig segít a test szokniuk a hő és hatékonyságának növelése gyakorlása meleg időben.
A fizikai aktivitás segít normalizálni az alvást. De az ellenkezője is igaz - minőségének javítása alvás teszi az edzést hatékonyabbá.
13. A dinamikus nyújtás.
Elkerülje a statikus nyújtás az egyetlen formája bemelegítés, ez nem annyira hatékony.
Dinamikus nyújtás javítja agility, erő, gyorsaság, állóképesség, rugalmasság. Aktív nyújtás is hatásos elhaladó utáni rehabilitáció sérülések.
14. Állítsa a rövid távú és hosszú távú célokat.
Győződjön meg róla, a célok világosak, reálisak és mérhető.
A rövid távú cél lehetővé teszi kezdeni kicsi, általában könnyű elérni, továbbá, hogy fenntartja a magas szintű motiváció azon az úton, hosszú távú célokat.
Ugyanakkor a globális cél (például megszűnik a több tíz kilogramm) lehet ijeszteni a „kivitelezhetetlen”. Bontsa le részcélok, megtanulják, hogy összpontosítson a kiegészítő díjazást, ezek a „mellékhatásai” képzés, mind a jó hangulat, a magas szintű energia, egyfajta elégedettség a munka, büszke magamra, amit most képes elvégezni egy bizonyos számú ismétlés gyakorlatok, még lehetetlennek tűnt tegnap.
15. Kerülje a túledzés.
Mivel a gyakorlat gondatlanul fel magát egy csapda, abban a téves hitben, hogy a több edzel, gyorsabban éri el a kívánt eredményt.
Túlbuzgó osztályok elején egy gyakori oka a sérülések és érzelmi kiégés. Fontos, hogy ne csak kezdeni egyszerű gyakorlatok intenzitása fokozatosan növekvő terhelés (különösen annak hiányában a fizikai megterhelés előtt), de fontos, hogy a szervezet időt a pihenésre és regenerálódásra.
16. Ne hagyja figyelmen kívül erősítő edzés.
Jó izomtónus lehetővé teszi, hogy végre hatékonyabban még a normális napi tevékenységet (lépcsőzés vagy tisztítja a lakásban). Erősítő edzés is lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, mint a kemény munka az izmok gyorsítja az anyagcserét.
Optimalizálni terhelések nyomon egy sor ajánlást:
• Vedd fel a megfelelő súlyt - meg kell tudni csinálni 10 ismétlést, még ha az utóbbi két-három kap a munkát;
• A supersets (végrehajtása kétféle gyakorlat szünet nélkül). Az optimális eredmény érdekében válassza ki a legjobb gyakorlatokat célzó különböző izomcsoportokat (push-up és felüléseket);
• Multitasking üdvözlő - kihívást gyakorlatok, hogy segítsen a lehető legtöbbet hozza ki az edzés rövidebb idő alatt;
• A intervallum edzés.
Amennyiben ez megtörténik, amit elmulasztott a leckét, ez nem egy tragédia. De amikor hiányzás szerepelnek a szokása, negatív változások az izmok és a test egészének nagyon gyors. A kéthetes hiányában a szokásos terhelések vezet jelentős csökkenését izomtömeg rontja az inzulinérzékenységet és negatív hatást gyakorol a szív munkáját.
Ezért a rendszeres testmozgás kell, hogy váljon szokássá, szükséges eleme az élet. Azok, akik csak most kezdik egy osztály, akkor van értelme, hogy válasszon a szív terhelését. Amikor a szervezet hozzászokik a rezsim, akkor lehet, hogy adjunk egyéb mozgásformákat, a lényeg itt - simán be képzés ritmusát, a stressz-mentes.
Tartalmazza a testmozgás a listán kötelező esetek Jutalmazza magát minden eredmény a fitness, az indulatokat magazin (különösen fontos, hogy leírja az érzéseit az edzés után, ez lehet egy erős motiváló erő), vizuálisan követni a változásokat a fizikai formában - amelyek segítenek abban, hogy a tanórákon, ami kedvező ez nemcsak a megjelenést, de ez segít javítani az egészséget.