Hogyan teheti edzéseit hatékonyabbá este
Nagyon sok sportrajongó választhatja képzés este. Valaki miatt munkarend, néhány, mert ez sokkal kényelmesebb, hogy valaki egyszerűen azért, mert túl ápolják a reggeli alvás.
A kutatások szerint a tudósok a délután a szervezet élettanilag sokkal kész végrehajtani a fizikai gyakorlatok:
A testhőmérsékletet és a hormon szintjét a csúcsok a körülbelül 17 órán át, így a képzés előtt 2 órán át vagy után, hogy az idő hatékony legyen dolgozik a teljesítmény, és a vynoslivost.Myshtsy, ízületek és szalagok melegítjük.
Több szabályok optimális és eredményes esti képzés:
1. Mielőtt elkezd edzeni, meg kell enni. Nem szabad a szűk ebéd, mert a gyakorlat a teljes gyomor minden esetben nem ajánlott. Harapás valami könnyű vagy igyon egy fehérje shake 1,5-2 órával edzés előtt.
2.Razminka szükség, mint reggel, edzés. De ha reggel a fő feladat -, hogy felmelegedjen az izmok és a szalagok este el kell távolítani a stressz és a fáradtság, kinyújtom, és azokat a tonus.Bolshe ruha könnyű kocogás, gyors gyaloglás vagy kerékpáros, ne feledkezzünk meg a nyújtás.
3. Ne tegye ki a képzés nagyon nagyon késő este. Többé-kevésbé a legjobb ideje, hogy elkezd az esti edzés - ez 19:00.
4. Továbbá, ellentétben a tanácsát ugyanezen folyóiratok, szükséges, hogy a vacsora után egy edzést. Egyszerű, de tápláló vacsorát, hogy segítsen helyreállítani a szervezetben. így másnap ismét üzemkész.
Gyönyörű trim pocakját - ez az álom minden igazi nő. És mert ez a komplex gyakorlat, ez valóság lesz. És nem sok erőfeszítést.
Ismét visszatérünk a cikket.
5.Zakanchivat képzés legalább 2 órával lefekvés előtt. Ez különösen igaz az intenzív képzés: ha az idő alvás nem elég, izomláz, az érzelmi arousal zavarhatja az alvást.
6. Ha úgy dönt, hogy dolgozzanak ki egy péntek este, akkor jobb, hogy elhalasztja a képzés, míg a reggeli vagy a nap a szombat, mert ez lesz sokkal hatékonyabb.
Arra a kérdésre, hogy célszerű este osztályokat általában osztott véleményt. Valóban, egy ilyen „feat” a váll nem minden. Intenzív munka tevékenység egész nap enyhítette szinte minden erejét, hogy a hozzáférés az edzőterembe, hogy nincs választása. Bail csak erős motiváció.
Az anyagok: xcsport.ru