Hogyan lehet megtanulni elaludni gyorsan és felébredni korán újságban

Akkor megtörténhet az, hogy felült késő, és aludni sem szeme? Kelj fel reggel nem lehetséges, van egy súlyos fáradtság? Mit kell tenni?

Alvás - ez nem szokás, akkor nagyon nehéz aludni néha, akkor is, ha súlyos fáradtság.

Ha nem tud aludni, próbálkozzon az alábbi módszerekkel.

alvómaszk

Fény nem kapsz aludni. Abszolút sötétség néha nagyon fontos, hogy menjen aludni, és nem ébred fel a szükséges óraszámban. Fény csökkenti a termelés az alvási hormon (melatonin), és serkenti a szervezet az ébredés és éberséget. Alvómaszk nyújt teljes fény-blokkoló és segít az alvás.

Néhány ember nem tud aludni anélkül, hogy fény, így a fény a fények a hálószobában. Ha ez a helyzet veled, majd próbálja meg fény a fény nem a hálószobában, és a szomszéd szobában vagy a folyosón. Látni fogja a fényt, de nem lesz olyan fényes.

Le a TV és a számítógép

Nem néz TV-lefekvés előtt. Ne videojátékokkal vagy használja a számítógépet egy órával lefekvés előtt. Ha tévénézés vagy számítógép segítségével, az agy kap ösztönzést, „ébren”, egy olyan időszakban, amikor fel kell készülnie, hogy aludni.

Egyesek csak aludni teljes csendben, másoknak kell háttérzaj aludni.

Füldugót használ (anti azt jelenti, hogy lehet kapni egy gyógyszertár), ha zavarja a többi hangot.

Ha nem így alvás kellemetlen zajokat az utcán, vagy a szomszédok, akkor kiszorítják a kellemes hangokat, mint a zene. Kapcsolja lágyan, nyugtató dallam, amely létrehoz egy szép hátteret. Ez jobb, hogy egy válogatott nyugtató dalokat. Ne használjon fejhallgatót.

Próbálja elaludni, hogy rögzítse a természet hangjai. csepp eső, a hang a zúgolódás folyó, a tengeri szél, hogy segítsen az embereknek, akik nem tudnak aludni.

Ne igyon alkoholt éjszaka. Háttérkitöltés elősegíti egy pohár meleg tej vagy kamilla tea.

Ha aludni öltözött, próbáld meg nem viselnek túl szégyenlős, kényelmetlen pizsama készült durva ruhával. Viseljen laza pizsama vagy hosszú ing pamutból. Vannak, akik csak kényelmesebb aludni ruha nélkül.

Az ideális hőmérséklet 16-18 fok alvás. Próbálj meg aludni a nyitott ablaknál, és ha hideg, akkor fedezékbe további takaró vagy fel pizsamát kapucnis.

Figyeljük meg, hogy milyen helyzetben aludni mész legjobb: az oldalán, vagy hanyatt vagy hason. Győződjön meg róla, hogy van egy kényelmes párnát, és nem túl alacsony és nem túl magas, különben előfordulhat, hogy nyaki problémák.

Olvasás segít megnyugtatni az elmét és a hangsúly csak egy dolog. Olvassa valami megnyugtató, sőt unalmas, mint bármelyik tankönyv.

Ha felébredt az éjszaka, annak érdekében, hogy menjen aludni, olvasni egy könyvet.

Játssz valódi vagy kitalált játék. Keresztrejtvény vagy a Sudoku. Gróf juh vagy valami, monoton számlálás segítségével aludni.

Ha nehéz felébredni

Reggel, akkor nehezen ébred fel, és kijutni a kényelmes és meleg ágyban? Próbálja ki a következő.

A legtöbb ember nem tud aludni, mert alvás nem elég, ezért találnak nehéz felkelni reggel. egy személy általában kell 8-9 óra, hogy aludni, persze, ez alkalommal egyenként, hanem megpróbál aludni elég.

Próbálja meg elindítani a riasztás fél órával korábban vagy később, talán csak egy mély szakaszában aludni, így nem tud felkelni.

Get több riasztás

Helyezzük néhány ébresztőórák és a digitális eszközök elérhetetlenség a kezét úgy, hogy nekik kellett állni ki. Hangos hangok és a mozgás hozzájárul, hogy az ébredés az agyban. Nyissa ki a dobozt, töltse fel az ágyban, elkezd csinálni valamit, például reggelit készíteni.

Kérjen meg valakit, a barátok felébreszteni. Tegyük fel, hogy a barátja felhívja, a megbeszélt időben, és beszél hozzád. Talking segít felébredni.

Amikor lefekszem, tedd az ágy mellett nedves törülközőt (nem fából készült bútorok, nem rontja a felület). Amikor az ébresztés, és felkel, hogy kapcsolja ki, hogy egy törülközőt az arcodra, hogy felvidítsa.

fegyelem

Próbálja ki az ágyból az ébresztőórát fegyelmezi magát. Ne feledje, hogy öt perc extra alvás nem fog megmenteni, és bátorságot ad.

rezsim

Ragaszkodjon állandó mód: ágyba és felébredek időben.

Rendszertelen alvás válthatnak skizofrénia tüneteit, mondta a kutatók a University of Bristol.