Hogyan lehet leküzdeni félelem beszél
Sokan úgy vélik, hogy a félelem beszél a nyilvánosság előtt, az emberek megtapasztalják csak a félénk és szégyenlős. De schitaetoratorskoe art valóban átmegy ilyen tapasztalatok szinte mindenki. Még sok tapasztalt hangszórók érzi, az izgalom, amikor megy, hogy beszéljen az új témát, vagy azt megelőzően egy ismeretlen közönséget. Ami meglepő, mint amilyennek hangzik, de a félelem a nyilvános beszéd - az egyik leggyakoribb fóbiák a világon (a statisztikák szerint a félelem a nyilvános beszéd az első helyet és a második helyen a különböző országokban).
Bárki tapasztal az izgalom, és néha még a félelem, hogy ha szükséges, hogy egy bemutató, hogy a bemutató, a beszéd az ülésen, a pirítós egy ünnepi esemény vagy elmondani egy verset az amatőr versenyt. Attól függően, hogy milyen fontos az esemény, a közönség, amely előtt fog versenyezni, izgalom nyilvánulhat meg különböző mértékben. Pulse gyorsítja az ilyen pillanatokban, van rekedtség, tremor (kéz, térd, hang), a nyelv megmerevedik, és néha még az arc és a nyak borítja vörös foltok. Rendeljen néhány szót értelmes szöveget úgy tűnik, lehetetlen feladat. Mi köze a kezét? Szemét a mennyezetre vagy a padló? Hogyan lehet leküzdeni a félelem a nyilvános beszéd, és megbirkózni a szorongás?
A főbb rendelkezések foglalkoznak a félelem:
- Gyakorlat - ez a leghatékonyabb módja. Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelem, akkor folyamatosan megszüntetésére. Körülbelül az ötödik vagy hatodik (rendes!) A teljesítmények nyilvánosság előtt félelem lassan csökkenni kezd. Gyakorlat, gyakorlat és több gyakorlatot. Használni minden lehetőséget, így a képességek a nyilvános beszéd.
- Felkészülés menetelni. A legjobb módja annak, hogy csökkentsék a félelem a nyilvános beszéd - felkészülni rá. A sikeres teljesítmény, amit tudnod kell a témája a jelentés jó. Készül anyag is bizonyítható, hogy más emberek, hogy elkerüljék bármilyen kétség merül fel a kapacitást.
Akkor próbálni a bemutató előtt (a tükör előtt, a hallgató), átgondolt ütemét a beszéd, a mozgás, arckifejezés, és így tovább. D. Minél jobban hiszel a tudás, az akarat kevésbé kell aggódnia, hogy mit mondasz, hogy valami nincs rendben, és a végén itt találja magát a nevetséges helyzet. Ez a bizonytalanság a tudásukat tartja sokan a beszéd előtt a nagy közönség. - Add fel a gondolat, hogy mindig legyen tökéletes. A legtöbb ember fél a nyilvános beszéd a félelem, hogy egy hiba mindenki előtt. Ez az aggodalom tovább növeli a hibák valószínűségét. És nem biztosított még a hivatásos beszélők tőlük. Kérdezd meg magadtól: „Mi a legrosszabb történik, ha nem hibázik?” A hiba nem vezet a halálos ítélettel. Ne feledje: kérem mindenki még mindig nem. Mintegy 5% -a közönség továbbra is elégedetlen. Semmit sem tehetünk, hogy ez az élet törvénye, így akár szeretné tölteni rajta idegek?
- Megjelenés. Próbálja meg jól nézzen teljesítése során. Az első helyen magának. Ebben az esetben azt követően kezdődik, lélektani pillanat. Például, a lány megjelent „boom” a harisnya. Azt hiszi róla, megy keresztül. Tegyük fel, hogy az emberek 90% nem látni, de tud valamit róla. Ezek a gondolatok ne add neki bizalmat. Győződjön meg róla, hogy ruhát és cipőt nem hozta meg a belső kényelmetlenséget és nem vonja el a figyelmet az előadás alatt.
- Ha emeetsya lehetőséget, hogy a képzés vagy tanfolyamokat nyilvános beszéd
Módszerekkel foglalkozó félelem csak az előadás előtt:
- Gyorsan az állkapocs előre-hátra, hogy segít pihenni arcideg a maszkot, hogy emlékeztesse az ősi színház.
- Erőteljesen megrázta kefék, mozgatni az ujjakat, gyúrjuk a tenyerét. Ez a torna segít eltávolítani a bénító hatás a szorongás, serkenti a hangképző; a sebesség a reakció és az ékesszólás jelentősen nőtt.
- Erőteljes séta, lóbálja a kezét. A fizikai aktivitás segít enyhíteni az érzelmi stressz.
- Mozgás egy nyugodt ritmusát. Nyújtsd a karját, miközben a sarka a padlón, nyúlik, és dobja a test le, kezet.
A keverés reflex növekszik a légzésszám (izgatottság, és gyakran azt lélegezni felületaktív anyagok). És mivel minden össze az emberi szervezetben, amikor tudatos irányítása légzés, és megváltoztatja a pszichológiai állapota egy férfi. A tanulás, hogy ellenőrizzék a légzés és kezelheti, akkor megtanulják irányítani érzések, mint a szorongás, a félelem, a pánik. Lassú és a mély lélegzetvétel segít csökkenteni a szorongás. A következő légzőgyakorlatok az előadás előtt:.
- „Breath tér”: belélegezni az orron keresztül, várjon, lélegezni az orrán keresztül, majd áztassa szünet. Gyakorlatokat csinálni négy számít (belégzés egy, két, három, négy, szünet egy, két, három, négy, és így tovább. D.).
- „Breath a számla”: belélegezni az orron keresztül egyszer vagy kétszer, kilégzés az orron keresztül három-négy- 5-6. Áztassuk szünet. (3-5 légzés). Ezután időtartamának növelése az a belégzés és kilégzés. Lélegezz be az orrodon keresztül, hogy egy-kettő-3-4, kilégzés az orron keresztül a 5-6-hét-8-9-ten-1112 (5-7 légzés).
- „Kilégzés a szájon keresztül”: belélegezni az orron keresztül az egy-kettő-három kilégzés a szájon át a 5-6-hét-8-9-ten-1112 (5-7 légzés). Mi mindig beszélni kilégzéskor. Mondván, belélegzése jobb, ha az orr és kilégzés valahogy csinálni száját. Minél hosszabb a levegőt, az erősebb, dallamosabb és megszakítás nélkül, akkor lesz képes beszélni. Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell lélegezni lassabban, mint máskor.
- Ha a levegőt, hogy néhány mély lélegzetet, hogy kilégzéskor kiejtésével bármely szó használatával a magánhangzó „u”. Például: uh, kör, le ...
Ha nem tudja, mit kell tennie a kezét. Mielőtt a beszéd karok az oldala vagy enyhén behajlított könyök és egy kicsit közel a szervezetben. Az előadás során, akkor tegye a kezét a háta mögött egy asztalra vagy dobogóra. Nem kívánatos kereszt karok, rövid kezek, hogy tartsa a zsebükben. Akkor vedd fel semmilyen tárgyat (a toll, egy könyv, a jegyzetek listáját), de nem az, hogy felesleges manipuláció az objektumot. Jobb, hogy a tárgy egy kézzel a másik szabad maradt.
Abban az esetben, növekedés szorongás végrehajtása során segít minden mozgást. Akkor járni, hogy valamit, egy mikrofon, egy vizuális segítséget. Felér egy oka taps és tapsolt együtt a közönség.
Reméljük, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek. Ki akarja, hogy ne legyen félni, meg kell kezdeni cselekedni. Nehéz, csak az első öt alkalommal. Felfegyverkezve a tudás és tapasztalatszerzés a játék, javítsák oratórium. És minden egyes alkalommal, amikor a kellemetlen helyébe az öröm a jól végzett munka. Próbáld ki, talál valamit, ami segít.
További cikkek ebben a szakaszban: