Hogyan építsünk oldalán nyomja meg a jobb lány és srác
... Johnny ismét nem szerencse. A srácok a Makkleya banda kirabolta hazafelé a munkából. A mell Johnny lassan forraljuk nemes harag. Hányszor ő és a barátai lettek a bűncselekmények áldozatainak csoport! A város virágzó bűnözés.
Elég elviselni! A város szüksége van egy hős! Csak itt ... Johnny tipikus irodai has - puha és kényelmes, és néhány nem hősies. Ezért Johnny ebédidőben fut Baker Street, kandikál be a tornaterem ablak a szivattyú oldalán a sajtó, hogy hogyan lehet egy hősies törzs, erősebb, szívósabb. Gyerünk, Johnny! Akkor lesz mentve a városban!
Nos, szia minden, kedves olvasók! Telostroitelnuyu tovább a téma. Ma ez még meredekebb - tökéletes swing sajtó. Aki velünk? Menjünk!
SKEW - nem jelenti azt, rossz
Szivattyúzására a ferde izmok, hogy felhívják a figyelmet:
- Ne terhelje túl a test edzés előtt étkezés. Jobb 2 óra telt el a legutóbbi teljes étkezés. Ellenkező esetben a hasi izmok veszik át a karbantartás, az emésztőrendszer, mint a gyakorlatokat.
- Ne igyon sok az edzés alatt. Egy pár kortyot, nem több. Ellenkező esetben újra betöltjük a gyomrot, és fontos számunkra visszarúgás izmokat.
- Megfelelően melegszik. Nincs bemelegedési bárhol. És biztos, hogy nem nyúlik, ahogy kellene, hogy úgy érzi, a ferde, mert egy rohanás a vér nekik. A nyújtás általában jobb, hogy ezt követően minden fajta gyakorlat.
- Amikor végre a gyakorlat, mindig feszült és felhívni a hasa, nem nehézkes. Meg kell érezni, hogy a gyomor, nem jött vissza, mivel gyakran előfordul a kezdők. Akkor lesz nem csak mechanikus gyakorlat, de nagyon jó bíró.
- Ferde formálják derekát. És minden lány nem akar elveszíteni. Egy fiú, éppen ellenkezőleg, gyakran szeretnének kiszélesednek, minden tekintetben. Ezért, ha csak azt, hogy húzza az izmok, majd a vonat egy gyors ütemű, add intervallum edzés. A plusz súly (súlyzó) minimális ismétlés. Ha a cél -, hogy a mennyiségi növekedés lenne helyes szivattyú lassan nyomja, tarts egy ideig feszültség csúcs.
- Célszerű egymás után több fajta gyakorlat, és számos alternatív, össze cardio és erősítő.
- Pontosan végre erősítő edzés nehéz súlyokkal. Kövesse a technika, hogy elkerüljék sérv, csipetnyi az izmok és az idegek, a sajtó még mindig nem elég erős. És ne dobja azonnal, hogy 100.500 ismétlést. Sokkal jobb, hogy növelje a terhelést fokozatosan.
- Előre kell menni a WC-vel. Minden egy. Ne nevessen, komolyan, a termelékenység növekedését. Sokan elfelejtik ezt a fontos részletet, és a hasi izmok nem annyira elfoglalt.
- És igen, szivattyú fel a sajtó nem olyan gyors, hogy dolgozzon egy egyenes mentességre tökéletes. Ezért kérjük, legyen türelemmel, és akaraterő. Mennyi lehet az átlag pumpálni az oldalán a sajtó - egyéni kérdés. De hét 3 Három rendszeres képzésen van az első hajtások a erőfeszítés fog menni.
Ez egy kötelező minimum elmélet, de sajnos gyakran nem valósítható meg. Ezért sok csalódás, kudarcok, sérülések.
Préselt vagy extrudált
Tudod, mintegy izomcsoport gyakran alakulnak ki a problémák kezdő? Furcsa módon, de igen, ez hír. Úgy tűnik, hogy bonyolult, akkor? De rázza meg, rázza a ... alsó és felső sajtó, mint a hálásan reagál, sőt blokkolja szövőszék.
És mégis, a végeredmény kevés hasonlóságot mutat a kép a fitness magazinok. Egyik tökéletes megkönnyebbülés ami megy. Még lelkesedés eltűnik.
Most már ismeri a gyermeket gyakorlatok a sajtó nem tervezték az oldalsó hasizmokat. Ami meglehetősen furcsa, mert ez izomcsoport nem csak a teljesség képek sajtó.
Erős ferde izmok fenntartásához szükséges egészségre. Mint tudjuk, vannak belső és felületi. Feladatuk sokkal fontosabb, mint egy szép sajtó.
Bodies támogatja a kívánt helyzetben, akkor jobb mellékelt vér, emésztési javul, akár testtartást. A reakció sebessége javul, különösen azok számára, részt vesz a harcművészetek, ökölvívás, vívás, dobott a sejtmag, stb - mindenféle sport, ahol a jobbra tolódás, a képesség, hogy rögzítse a test egy bizonyos helyzetben. Ez javítja a hangulatot, miután minden!
Azt, hogy a megfelelő képzés
Szóval Amit meg kell gyakorolni az oldalsó izmok - amelyek mindegyike a test forog. És ez nálunk:
- A lejtőkön. A lejtők egyszerű lejtők fordulatot, és az extra súly - edzés klasszikus oldalán és az edzőteremben és otthon. Kivitelezés szabvány: láb váll szélesség mellett, kezét a feje mögött. Készíts egy tilt az oldalon. Ez változhat, és előrehajolt a folyamat kanyargós az oldalon. A férfiak is igénybe vehet a súlyzó vagy súlyzó, fix trapéz, vagy mellkasi területen. Ismét vigyázni kell a súlyt, nem rontja el a gerincet.
- A figyelem a lábát a bárban. Szintén több változatban - akkor egyszerűen emelje fel a lábait szögben 90 vagy több, bonyolíthatja a testmozgás és a nő a lába felhívni a kört jobbra és balra. Továbbra is lefagy, és forgassa el a medence felemelése nélkül a lábak - a legegyszerűbb lehetőség, azt hiszem.
- Emelkedik a pengék. Lie a tatamin, lábak hajlítva a térd, kéz - a vár és a feje alá. Most, erőlködés nélkül, a nyak és a kezek, így a padló felső mellkas, beleértve a pengét. Számoljon 10 elhagyjuk.
- Emelés lábak hazudik. Is kell, hogy feküdjön a hátán. Egyik kezét végig a test, tenyérrel felfelé a padlón (akkor egyszerűen rögzítse azokat a medence). Lábemelési a 90 „és lassan leereszkedett az oldalon, ne dobja. Paul jobb ne érjen. Ezután ugyanezt a másik irányba.
- Twisting. Feküdj le, egyenes lábbal fel egy kicsit a felszín felett centiméteres 10. Ezután elszakítva pengék és egyidejűleg hajlítani egy térd, és megpróbálta megérinteni a könyök a másik térd (a második láb egyenes és kissé emelt). Mi megy le a szervezet, ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Legyen óvatos, ne nyomja a kezét a nyakán, feszült meg a gombot.
- Forgassa a test oldalán fekvő. Feküdj le, kezét a feje mögött. Mi szüntesse meg a törzs, és próbálja, hogy kapcsolja be az oldalra, amennyire csak lehetséges. Lemegyünk, ismételje meg a másik oldalon.
- Forgatás fekve. Használhatja a labdát, vagy akár egy kis súlyzó. Fekvő, egyenes karokkal a test oldalához. A labdát a láb, súlyzók, vagy bármi, fel egyenes lábát a padlóról, rajzoljon egy kört, majd az ellenkező irányba.
Biztos vagyok benne, legalább egy-két alkalommal egy héten, hogy aerob testmozgás (futás, kerékpározás, úszás, görkorcsolya).
Ne feledkezzünk meg az ételt - ez akár 80% -os a siker képzés. Ki kell szárítani, és fogyni - diétás szárításhoz szükséges. kevesebb kalóriát, szénhidrátot és zsírt, fehérjét. Ha beírjuk az izom, akkor az ellenkezője: nőtt kalorazh, szénhidrát a diéta felét, majd szinte egyenlő arányban oszlik meg a fehérjék és zsírok. A fehérjéket kell még több.
És a víz, biztos, hogy a víz. Igyál egy kortyot a képzés során, több a nap folyamán.
Nos, ez minden, kiderül. Elmondta, hogy mit kell csinálni, és hogyan kell csinálni, azt hiszem, hogy hasznos az Ön számára.
Ezt a cikket akkor ossza meg barátaival. Hálás lennék Önnek. És ne felejtsük el, hogy iratkozzon fel a frissítéseket.
Ez a cikk megosztásra érdemes