Hogyan építsünk kocka sajtó
Nyomja meg a 0 kockák mindenki számára, de általában rejtve alatt zsírréteg.
Az nulla számjegy az alapokat csak meg kell ismételni még egyszer: nyomja meg a kockák mindenki és még slabotrenirovannogo személy - egyszerűen azért, mert úgy van elhelyezve, izmokat. De kocka témához csak akkor, ha alacsony testzsír százaléka.
Természetesen a megjelenése a has mindig függ a fejlesztés a hasi izmok. Nagyjából elmondható, hogy ha egy hosszú idő, és hatékonyan edzeni, a kockák látható lesz magasabb százalékban zsírt, és ha a sajtó rosszul képzett, jól látható, hogy csak rendkívül kis százaléka a zsír.
De minden esetben, a megjelenése kockák a sajtó elsősorban függ a százalékos zsír a szervezetben. Ezért elérése kocka nyomja - elsősorban a diéta, a testmozgás, és csak azután, hogy írunk az alábbiakban.
Több jelenlegi bázis kép, amely szemlélteti a zsír százalékos és a sajtó blokkok (cm. Alább).
1. fokozott képzés hasi izmok nem éget zsírt a has és a derék.
Valahogy a tavaszi hóvirág, amely jön be a terembe, az ének zhigan „megadott”, felvette a közösség vkontakte mágikus programok vágására el a zsír a has és a vihar szimulátorok sodorják.
Mi nem fárad ismétlődő hetente - az égő zsír minden földrajzi nem lehetséges. Nincsenek gyakorlatok és technikák (amellett, zsírleszívás), hogy távolítsa el a zsír csak a has vagy a derék. Itt részletesen, hogy miért.
Ebben a tekintetben, guggolás a sajtó lesz sokkal hatékonyabb, mint a támadás a kondigépek a sajtó számára.
2. Nincs „le Press” és „a tetején a sajtó”, valamint a szakmai oktató, így a testmozgás „tetején és alján a sajtó.”
Anatómiailag a sajtó nem oszlik „top” és „lefelé”. Bármilyen testmozgás a sajtó alkalmazza és fejleszti az izmokat teljesen. Egyre kevésbé hatékony gyakorlatok (a szövegben leírt a „How to rock-press”), de nincsenek gyakorlatok „fel” és „le”.
Ezért, a méltóság és a türelem bevezetésre kerül az edző, aki beszél a „fel” és „le” gombot.
3. Az ismétlések számát nem számít.
A gombnyomás terheléssel izmok területén tartózkodási ideje terhelés alatt. Azaz, ha nem emeli meg a lábak Vis, próbálja meg a legnehezebb pont megállni egy pár másodpercig, és nem ismétlések lassan. 10. ezek az ismétlések tényleges készült 20 gyors ütemben.
Fókuszban égett. Ehhez ismétlések révén fájdalmat, amíg szubjektív izmos hiba, hogy van, amikor az érzések nem tud többet tenni ismétlés akár egy millió dollárt. A különféle források szerint azt tanácsolják, hogy vegye fel a terhelést oly módon, hogy a szubjektív izom hiba fordul elő a 15-25 ismétlést.
4. nem szükséges emelni az egyenes lábak és egyenes test.
Legnagyobb mértékű csökkentését a hasizmok akkor jelentkezik, amikor a kerekítés a hátsó és az álla szorította a mellkasához. Minden változatban csavarás szükséges elképzelni, hogy Ön csomagolva.
Minden esetben meg kell láb lift enyhén hajlítsa be térdét, és ne emelje fel a lábak és a medence. Ez csökkenti a terhelést a csípő izmok és a tricepsz és a maximális terhelés a hasi izmok.
Ezen kívül van egy tanulmány a sérülés lehetőségét, hogy az ágyéki néhány gyakorlat a sajtó. Beszéltünk erről részletesen a szövegben a „How to Rock sajtó.”
5. az erős has és a lapos has reagálnak a különböző izmokat.
Lemenetnél a has nagymértékben felelős keresztirányú izom, és az is szükséges, hogy a vonat. Próbáld meg a „vákuum”, mint a nagy Arnold.
7. A Szépség és a helyét a kocka - a természet adta, a sajtó nem lehet tenni akkor is, ha ez nem így született.
Talán egy nap megtörténhet, hogy a saját hírek kockák és ha még nem tette meg korábban, akkor lehet tekinteni, mint egy meglepetés. A hír nem lehet olyan szép és szimmetrikus.