Hogyan építsünk létrák

Csuklyásizom úgynevezett széles, lapos alakja van, amely úgy van elhelyezve az hát felső részén. Értékeljük a mérete, akkor láthatjuk, a vonatok, vagy sem. A méretnövekedés növeli a nyak méretét. A terhelés a izomcsoport védi a gerinc sérülése. terhelés ellen is kár, hogy a kulcscsont. A rendszeres testmozgás biztosítja a normális működését a nyakát. Anatómiája alapján az izomcsoportok, fejlesszék javasolt három különböző irányokba. Mert mindegyikük van egy külön feladat.

Annak érdekében, hogy megfelelő módon kialakítani a felső része az izomcsoportok, szükség van egy súlyos teher formájában működő súlyokkal. Ha az izmok pumpálnak fel eléggé, a hátsó egy teljes kilátás. Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a trapéz, annak érdekében, hogy maximális eredményt? Tapasztalt sportolók ragaszkodnak megfelelés egyes ajánlásait.

Styanovaya tapadást. Ez a gyakorlat kell elvégezni a munka a hátsó. A testmozgás szükséges összehangolni a hátsó és a mérsékelt terhelés eloszlása ​​az összes többi izom. Ezek az alapvető gyakorlatok előkészítése további terhelést. Meg kell jegyezni, hogy az izmok, különösen feszült a végső szakaszban a képzés, ha a váll vissza, és kihúzta a hátát. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az Arsenal a gyakorlatok meglehetősen kicsi.

Sőt, ez elég ahhoz, hogy dolgozzanak ki az izmokat. A leghatékonyabb gyakorlat vállat von. Ezt fel lehet használni, vagy súlyzó súlyát. Ők lehet végezni egy álló vagy ülő helyzetben. Ön is használja egy ferde padon. A fő elv a gyakorlatok nagymértékben emelte a vállát. Mielőtt elkezdi az edzést, amire szükség van egy jó szakaszon a nyak és a váll. Vállvonogatás végzik 10-15 alkalommal. 2 hetente vállat von változás.

Kapcsolódó cikkek

• Szuper trapéz és alkar! swing létra

• Hogyan építsünk kocka sajtó

• Hogyan építsünk a kezében titán stratégia kiválasztására és gyakorlatok