Szuper trapéz és alkar! swing létra

A felső régióban a trapéz

Vállrándítással bárral (széles markolat): Kiindulási helyzet ugyanaz, mint a „robbanásszerű” Schrage. A különbség fogású. Adj, hogy rendkívül széles markolat. Felemelte a karját, hogy nem robbanékony mozgás, teljesen egyenes.

Pad mellkas úgy döntött, hogy ezt a tevékenységet tulajdonítanak a képzés delták, de ugyanolyan hatékony és trapéz. „Shoot” a súlyzó a mellkasán. Lélegezz ki, és nyomja össze a nagy poszt akár a teljes kiterjesztése a karok, a könyök, lassan és ellenőrzés alatt kell lecsökkenteni a kulcscsont. Ne is próbálja elvégezni a mozgás ülve - ez csak a delták. KEYSTONE szüksége szilárd tömeg, jól, üt meg csak állni részvételével a stabilizáló izmok a test és a lábak. Azonban lehetetlen rendezni a tömeg. Tartsa a súlyát a kezében közvetlen veszélyt a derekát. Ha fájdalmat érez, akkor a tömeg túl nagy a hát alsó területén. Akkor viselni nehéz atlétika öv biztosítás.

„Corner” sajtó: Ez egy kicsit kínos neve „nevezte őket” nagyon hatásos változata a klasszikus fekvenyomás súlyzókkal. Első emelő súlyzók vállak párhuzamosak egymással, majd bontsa ki a kefét súlyzók képezte szög 45 fok. Nyomja ki ez a helyzet sokkal természetesebb az anatómiai értelemben, ezért sokkal jobb „hajó” trapéz, mint egy klasszikus.

Jerk: A kiindulási helyzetben a rúd szinten kulcscsontok. Grip - széles vállakkal. Könyök visszavont Vered. Térdét kissé behajlítva. Hosszantartó kilégzés erős kombinált push (bevonásával karok, a törzs és a lábak) Levél utáni fel. Utána emelkedik a zokni. Vesszük a bárban, hogy egyenes karok és menj le a teljes lábat. Engedje le a bárban ellenőrzés alatt a mellkasán. Lélegezz. Ismétlés mozgás.

Emelés súlyzó a mellkasán: Nyugalmi bár csak alul a combközépig, térdek behajlítva. A ház kissé ferde. Úton való szélesebb, mint a váll szélessége. Robbanásszerű mozgás, kiegyenesedik a törzs és a lábak, és menj fel a lábujjak. Mivel a indítóimpulzus bar „mozog” fel, majd meg kell fogni, és „dobja” a mellkason. Gyors mozgás kimeneti könyök előre, és megteszi a Vulture vízszintes tenyér ( „shtangistskaya” kefék pozíció). Fordított a tehetetlensége a bárban samortiziruyte hajlító térde. Egy pillanatra rögzíti a pozíció és az alsó gshtangu eredeti helyzetébe.

Tolóerő súlyzók a lejtőn ülés: ül egy padon, megragad egy súlyzó és dönthető a test a lehető legalacsonyabb - a mellkas szinte megérintette a térdét. Erőteljes hajtás mozgás, emelje fel a súlyzókat a mellkasát. A felső helyzetében további erőfeszítést fog csipet penge - ez tovább növeli a hatékonyságát a gyakorlat.

Tenyésztési súlyzók a lejtőn: kiindulási helyzet, mint az előző feladatban. Az egyik különbség: súlyzók - könnyebb. Arms ki az oldalról, amíg azok egy vonalban. Gyakorlat egyértelmű előnyt a rudak, amelyek szintén tele van a közepén a trapéz. A hígítás nem érintett bicepsz, de a rúd elkerülhetetlen „enni” a rakomány egy részének a trapézon.

Tolóerő a blokk ülés: A legfontosabb dolog - nem „szivattyú” a szervezetben. Visszatartani egyenesen húzza meg a kart blokk a hasa - csak alul a napfonat. Amikor az utolsó fázisban a mozgás további ív blade - ez jó trapéz ez serkenti a növekedést a medián területen. Elengedte a kilincset, tudatosan fenntartani a feszültséget a trapézon.

„Corner” tenyésztés dumbbells a lejtőn: Ülj le a padra, és megragad egy pár viszonylag könnyű kézi súlyok. Döntse meg a test, megpróbálja megérinteni a lábát a mell. Egyenes karok híg súlyzó pontosan oldalra, majd a csipet kart vízszintes síkban szögben 45 fok. Ez a kiindulási helyzetbe. Ebből a helyzetből, engedje le a súlyzókat le és emelje újra. Ne tévesszük össze a tisztességes feszültség delták. A fő terhet azonban éppen az alsó régióban a trapéz.

Megjegyzés: A sajtó a mellét, és nyomja a mellkas emelkedik - gyakorlatok a felső részén egy trapéz, de közvetett módon „töltet” és az alján a trapéz. Ennek oka az, hogy a felső és az alsó trapézok - fokozók lapátokkal forog. Egyszerűen fogalmazva, egy általuk közösen részt ugyanabban anatómiai jellemzői. Bármilyen súlyemelés a fej fölött okozza a pengék forgatni, így a „felvétel” alsó trapéz.

Képzési program: Kezdő Ajánlott „swing” trapéz hetente egyszer. Középszintű testépítők és a „fejlett” - nem több, mint háromszor két hét alatt. „Shtangistskie” gyakorlatok közé tartozik a képzés időről időre, és két vagy három héttel a sorban, hogy egy trapéz alapvetően új lendületet a növekedéshez.

• testalkathoz
• egészséges ételek

Mezomorf különböző izmok, amelyek természetüknél fogva (gyakorlat nélkül) erős és észrevehető. Számára egy szinte teljes hiánya a zsír. Törzs ilyen emberek masszív, vastag csontok és az izmok nagy részét. Ez mesomorphs képesek a növekedésre és ereje nyereség hatalmas (sokkal több, mint az emberek a test különböző típus). Azt is megjegyzik, hogy mesomorphs viszont vannak osztva ectomorphic és endomorphically, ezért nem mindegyik növelheti az azonos enyhítésére izmok.

Bármi az életmód, az Ön számára nem lesz nehéz, hogy a diéta egyszerű változtatásokat vezet gyors javulást az egészségre. Felejtsd szenvedélye kereskedelmi termékeket, „fast food” - tápértékük megkérdőjelezhető, de potenciálisan célja, hogy a legigényesebb ízlését, ez egy fantasztikus ételek kamra, amelyek közül az egyik hasznosabb, mint a többi. A sorrendjében kerülnek bemutatásra, teljesen önkényes. Olvassa el figyelmesen, és próbáld meg nem habozik, hogy a hadsereg tökéletesen Tovább